Hastighetsmetabolism: Kroppsöversyn på 28 dagar

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Ju mer muskelmassa du har, desto snabbare blir din ämnesomsättning. Det är en enkel ekvation: Mindre muskler, långsammare ämnesomsättning. I den här artikeln ska jag sätta reglerna. Jag ska berätta för dig vad du ska äta under de kommande 28 dagarna och vad som inte rekommenderas för att hjälpa dig gå ner i vikt.

De kommande 28 dagarna är annorlunda. Vi påbörjar en stor översyn. Om du vill att kosten ska fungera måste du följa reglerna.… Inga invändningar, inga avvikelser. Dessa regler är inte förhandlingsbara under de kommande fyra veckorna.

28 dagar för att öka ämnesomsättningen

Reglerna är enkla och inte alls skrämmande. Mitt mål är att "provocera" fett, inte dig! Jag vill att det ska vara roligt och enkelt. Och här är den första regeln (du kommer att älska den!): du måste äta … Ja, regel nummer ett för den ämnesomsättningshöjande kosten är att du ska äta fem gånger om dagen, varje dag. Det är 35 gånger i veckan!

Inget fusk: Det är inte tillåtet att hoppa över måltider! VDu kommer att äta och du kommer att äta mycket. Och då går du ner i vikt.

Men inget sådant händer om man inte äter enligt den strategiska plan jag har tagit fram. Det är avgörande om du vill att din kost ska fungera.

D. I. E. T. A

Låt oss vara vänner inte med ordet DIET, utan med förkortningen D. I. E. T. A.:

D - diet

Och - perfekt

E - om

T - du äter

A - men inte svältande.

Varje dag:

• Jag äter var tredje till var fjärde timme
• Ät i en halvtimme efter att ha vaknat Em i enlighet med fasen
• Ät tillräckligt med komplexa kolhydrater (fas ett), magert protein och gröna grönsaker (fas två) eller hälsosamma fetter (fas tre).

"Dieten är idealisk om du äter, inte svälter!"Detta är din nya betydelse av ordet diet. Jag vill inte att du någonsin ska associera ordet "diet" med deprivation och svält igen. Ny D. I. E. T. A. – allt handlar om mat.

Om du ska starta ett program bör du vara medveten om att du kommer att ändra ditt ätbeteende, ge upp vissa vanor, ändra dina smakpreferenser. Jag kommer inte tvinga dig att äta det du är allergisk mot, eller det du inte äter, eller det du verkligen hatar – att variera maten inom en fas är acceptabelt.

Och ändå måste du följa reglerna: om du bryter benet, ska du säga till läkaren, "Förlåt, doktor, men jag kan inte bära den här gipsen. Han ser inte på mig. Och jag tror inte att jag kommer att använda kryckor." Nej. Självklart inte. Har du något trasigt bär du gips. Att följa medicinska regler är en medicinsk nödvändighet; att följa mina reparationsregler är en metabolisk nödvändighet!

Läs dem noggrant. Läs dem sedan igen. De gäller alla faser och ger specifika anvisningar för livet i varje fas som är kritiska. Dessa regler är inte "för evigt", men du kommer att känna dig så frisk och pigg under de kommande 28 dagarna att du kommer att vilja hålla dig till några av dem eller kanske även alla för resten av livet.

Kom ihåg att ingen av oss har ett verkligt fysiologiskt behov av koffein eller sötningsmedel. Även om du inte köper några av de "skräpmat" som vi kasserar under de kommande fyra veckorna, kan jag försäkra dig om att du inte kommer att hitta dem i listorna över livsmedel som jag erbjuder.

Regler för metabolismacceleration

Vad kan du

Regel # 1. Du bör äta 5 gånger om dagen, 35 gånger i veckan

Det är tre huvudmåltider och två mellanmål varje dag.

Den goda nyheten är att du bör äta 35 gånger i veckan.så när jag säger att du inte kommer att svälta eller längta efter frukt, kolhydrater, fetter eller proteiner, så menar jag det.

Du bör inte hoppa över måltider eller mellanmål. Detta är nödvändigt för att reparera din ämnesomsättning. Detta är icke förhandlingsbart. Jag bryr mig inte om du tror att du inte är hungrig. Du måste äta.

Regel # 2. Du bör äta var tredje till var fjärde timme, utom när du sover

Detta kan innebära ännu fler måltider än 5 måltider om dagen!Om du stannar uppe sent eller stannar mer än tre eller fyra timmar utan mat bör du lägga till ett extra mellanmål med mat från den fas du är i just nu.

Om du till exempel avslutar middagen kl. 19.00 och stannar uppe till 23.00 eller 12.00, bör du ha ett mellanmål från fas tre tre till fyra timmar efter middagen. Om du är orolig för hur du ska få in alla dessa måltider i ditt fullspäckade schema, oroa dig inte. Alla mina patienter är extremt upptagna människor, precis som du, och de tar tid att äta var tredje till var fjärde timme.

Nyckeln är att införliva detta i ditt individuella schema. Tabellen nedan ger några exempel på hur du gör detta om du har ett relativt genomsnittligt schema, om du går upp tidigt, sent eller arbetar nattskift.

Den sista raden är för dig att skriva din typiska graf:

Regel nummer 3. Du måste äta frukost inom 30 minuter efter att du vaknat. Varje dag

Dröj inte med frukosten! Om du inte har tid för en hel måltid kan du ta ett morgonmellanmål och äta frukost när du kommer till jobbet. Du måste äta något inom de första 30 minuterna för att hålla din kropp från att arbeta på sina sista energiresurser.

Träna inte heller förrän du har ätit. Jag säger till mina patienter: "Svälta inte innan träning." Du kanske tror att på så sätt kommer du att bränna mer fett, men i verkligheten är det det värsta du kan göra för din ämnesomsättning.

Regel # 4. Du måste hålla dig till planen i 28 dagar

Programmet pågår i 28 dagar, vilket motsvarar kroppens naturliga biologiska rytm. Enstaka veckor kan upprepas om och om igen för ytterligare viktminskning, men initialt måste hela fyra veckor gå för att uppnå fullständig återhämtning i alla faser. Det är som att ställa i ordning saker på gården. Första gången kan du inte sopa ut all skräp, så du måste gå tillbaka och sopa ut allt som du inte kunde sopa ut på en gång.

Regel # 5: Du måste äta mat som är tillåten i din fas

Du måste göra det försiktigt. Om du är i fas ett och den här maten inte finns på listorna eller menyerna för fas ett, ät den inte. Detta gäller alla tre faserna.

Det finns också produkter som inte finns med i listorna och menyerna, och det är inte ett misstag eller ett stavfel. Detta görs med avsikt. I avsnittet "Ej tillåtet" förklarar jag varför några av produkterna saknas. Vet att om en produkt inte finns på någon lista eller meny, bör du inte äta den under de kommande 28 dagarna.

Regel # 6. Du måste gå igenom faserna i ordning

Detta innebär att två Fas ett-dagar följs av två Fas två-dagar följt av tre Fas tre-dagar. Och det enklaste sättet att följa detta är om du börjar planen på måndag.

Varje fas är utformad med ett specifikt syfte (lindra stress - lugna kroppen för att underlätta upptaget av näringsämnen från maten, ta bort blockering av fett - stärka muskler och frigöra fettdepåer, stimulera fettförbränning) och i en specifik ordning av en specifik anledning.

Regel # 7: Du måste dricka tillräckligt med vatten

Om du till exempel väger 90 kg bör du dricka cirka 3 liter vatten varje dag. Om din vikt är 80 kg - 2,5 liter vatten dagligen. Förutom att dricka den erforderliga mängden vatten kan du dricka koffeinfritt örtte eller hemlagad lemonad gjord på färska citroner och limefrukter med tillsats av naturlig ett sötningsmedel som stevia eller xylitol (men INTE med socker, honung, lönnsirap eller agavenektar). Te och lemonad ingår dock inte i den erforderliga mängden vatten.

Begränsa sockerdrycker till högst två portioner om dagen. Jag vill inte att dina smaklökar ska vänja sig för vid smaken av sockerdrycker, även om de inte har några kalorier. Och kom ihåg: rent vatten först!

Regel nummer 8. Det finns ekologiska naturprodukter

Jag förstår att ibland naturliga, ekologiska produkter (organisk farm) kan vara dyrare, och inte alla tycker att naturlig mat är bättre eller hälsosammare. Jag tänker inte bråka om detta, men det är allmänt känt att alla syntetiska kemikalier som kommer in i din kropp, inklusive konserveringsmedel, bekämpningsmedel, insekticider och hormoner, måste bearbetas av din lever. Denna process monopoliserar tid och energi som kan användas för att reparera din ämnesomsättning.

Därför insisterar jag på att spara din leverenergi. Så, om möjligt, ät ekologisk mat. Försök också att hålla din boendemiljö så ren som möjligt. Sluta måla ditt hem eller byt ut mattor så länge programmet pågår. I det här fallet kommer din lever inte att behöva distraheras av att bearbeta kemikalier från utsidan, levern kommer att fokusera på att bränna fett.

Regel nummer 9. Köttprodukter ska vara fria från nitriter

Nitriter är ämnen som vanligtvis tillsätts köttprodukter.såsom bacon, korv, ryckigt och färdigt kött (korv, skinka, rökt kött). Nitrit hämmar bakterietillväxt, vilket gör att maten kan lagras längre.

Eftersom köttets "färskhet" bibehålls genom att bromsa ned nedbrytningen av fett, nitrater bromsar också nedbrytningen av fett i kroppen, vilket är oacceptabelt för dem som går ner i vikt, eftersom vårt mål inte är att bevara, utan att bränna fett!

Ät istället kött som är botat och konserverat med naturliga livsmedel som sellerijuice och havssalt. De är helt säkra och lätta att hitta. De finns i de flesta stormarknader och alla naturliga livsmedelsbutiker, och flera stora livsmedelsvarumärken tillverkar dem nu också.

Om du är osäker på en produkt, titta på etiketten efter ingredienser som säger "nitritfri" och "naturligt konserverad", eller fråga din återförsäljare om de innehåller nitriter.… Producenter av ekologiskt kött producerar också som regel kötthalvfabrikat och "hemlagade" köttdelikatesser (korv, rökt skinka, skinka etc.) utan nitriter. Kom ihåg att dessa kött inte håller länge, men du kan frysa dem tills den dag du är redo att äta dem.

Regel nummer 10. Övning bör ske i enlighet med fasen

I en diet för att påskynda ämnesomsättningen är mat det främsta, men inte det enda tillståndet. Rimlig fysisk aktivitet gör programmet mer effektivt

• Första fasen: En dag med intensiv hjärtträning som jogging, ellipsträning eller optimistisk aerob träning.
• Andra fasen: En dag med motståndsträning.
• Tredje fasen: en dags träning för att minska stress: yoga, andningsövningar, massage. Det är inte "aktivitet" i sig, men det ökar blodflödet till "problem" områden i din kropp, minskar kortisolnivåerna och gör fasen mer effektiv.

Vad är inte tillåtet

Om du har skummat framåt för att se recept, menyer och inköpslistor kanske du har märkt att en del av de saker du är van vid att äta saknas i någon av listorna. Jag har mycket goda skäl till varför jag tillfälligt tog bort dem från menyn. Dessa livsmedel gör det svårt, och vissa gör det omöjligt att starta om och återställa ämnesomsättningen.

Du bör inte konsumera någon av dessa livsmedel medan du är på ett metaboliskt boostprogram:

• Vete
• Majs
• Mjölkprodukter
• Sojaprodukter
• Torkade frukter
• Fruktjuicer
• Låg fetthalt, "diet" eller artificiellt sötad mat som läsk eller sockerfritt tuggummi
• Konstgjorda sötningsmedel av alla slag
• Koffein i alla former, inklusive kaffe, te, läsk, choklad
• Alkohol

Lägg märke till att jag sparade koffeinet och alkoholen till sist, och nu duckar jag för att undvika boken som flyger mot mig. Och ändå, lämna det inte och läs vidare, vi kommer snart att prata om varför vi ger upp det under de kommande fyra veckorna, eftersom det är nyckeln till framgång … Vi har samlats för ett gemensamt mål, så låt oss gå mot det. Du ger inte upp dessa produkter för alltid. Nu är de dock förbjudna. Och eftersom du bestämde dig för att följa med mig utan invändningar, låt oss prata varför.

Matallergiernas hemliga liv

Ironiskt nog kan den mat du älskar mest vara den som din kropp tolererar sämst. När jag var barn älskade jag smör så mycket att jag var redo att äta det utan paus. Hemskt, eller hur? Men jag kunde inte låta bli. Plus att jag led av eksem.

Jag visste inte då att jag var sugen på fett eftersom min kropp behövde det. Nu vet jag att jag behöver bra fetter och jag är allergisk mot mejeriprodukter. När jag slutade äta mejeriprodukter klarnade min hud genast.

Vad är din svaghet och din hemliga passion?

Ibland säger jag till mina patienter:”Föreställ dig att jag har en trollstav och jag kan förvandla din favoritmat, som du har ett oemotståndligt sug efter, till den hälsosammaste maten på jorden. Vilken mat åt dig kan jag använda trollstaven för att förvandla till hälsosam mat?"

De erkänner att de är hemliga kolhydratberoende eller har ett oemotståndligt sug efter socker, choklad eller ost. Det är då jag försiktigt föreslår att det kanske är dessa livsmedel som de borde dra ner på eller ta bort från kosten åtminstone för ett tag.

Regel # 1. Inget vete

Veteproduktionen är en jordbruksaffär med miljarder dollar. För att öka avkastningen och därmed vinsten använder bönderna hybridvetesorter som tål de mest extrema väderförhållanden. (kom ihåg att jag är ugie, och jag studerade den här frågan under hela kursen).

Som ett resultat har vete inte bara blivit resistent mot väderförhållanden, utan också nästan oförstörbart i människokroppen, med andra ord, våra kroppar har extremt svårt att smälta och utvinna näringsämnen från "modernt" vete.

Tänk på det så här: om vete tål åskväder, hagel, skadedjur, vad är din kropps chanser att klara av det? Det orsakar bland annat inflammationer, gaser, uppblåsthet, svullnad och trötthet. Att ge upp vete kan verka skrämmande, men jag lovar dig, du kommer inte att missa det. Min kost är laddad med hälsosamma kolhydrater som brunt och vildris, korn och quinoafrön, bakverk och pasta gjord av grodda korn eller dinkel.

Du kanske inte är van vid att äta dessa spannmål, men du kan hitta någon av dessa spannmål (eller någon annan på listan, för den delen) i vilken välsorterad stormarknad eller hälsokostbutik som helst.

Förutom bakverk gjorda av alternativa mjöl och grodda spannmål kan du köpa fryst deg och frysta degprodukter som bröd, bagels och tortillas från frysmatsektionen, så att du enkelt kan förbereda färska, hälsosamma bakverk hemma.

Regel # 2. Ingen majs

Majs är en av din ämnesomsättnings värsta fiender.… Precis som med vete föredrar bönderna att odla ändrad majs för att öka avkastningen. Men det finns också en annan anledning. Vegetarianer bör hoppa över följande rad: När bönder vill lägga till marmor (eller vit fettvävnad för smak) till nötkött för att öka kostnaderna för kött, matar de hård majs till kor precis före slakt.

Med andra ord, majs = snabbt fett. Majs matas även till hästar innan en utställning om de inte går upp i vikt. I huvudsak har fullkornsmajs, tack vare genteknikens mirakel, blivit en bra källa till socker som hotar att öka produktionen av vitt fett. Om det finns mycket majs, kommer du säkert att arbeta upp en utmärkt viktökning, för vilken du bara kan tjäna bra pengar på marknaden, bara du kommer att behöva glömma en snabb ämnesomsättning.

Det finns många skådespelare bland mina patienter, och då och då ber en av dem mig att hjälpa honom eller henne gå upp i vikt för en filmroll när du behöver se fet ut. Majs är ett av mina bästa knep. Om du vill se gravid ut, med en framträdande mage, runda kinder och fylliga händer, ät majs. Om du vill påskynda din ämnesomsättning, ät inte.

Regel # 3. Inga mejeriprodukter

"Men jag är så lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" – mina patienter gnäller. Åh ja! Osten är utsökt. Men förhållandet socker-fett-protein i ost och andra mejeriprodukter har en förödande effekt på återställandet av din ämnesomsättning. Leveranshastigheten för socker från laktos (mjölksocker) är för hög och det animaliska fettinnehållet i osten är för högt.

Jag vet att du, en erfaren dieter, tänker: "Vad händer om keso med låg fetthalt eller grekisk yoghurt?" Dessa livsmedel är verkligen bra för din hälsa på grund av proteinet, och de kan ha en plats i ditt liv … men inte under de närmaste 28 dagarna.

Tvärtemot vad du kanske tror, den värsta formen av mejeriprodukter är alla icke-ekologiska, fettsnåla variantera. När det kommer till mejeriprodukter, upprepa efter mig, "Om det finns ett ord utan, är det inte för mig." Mejeriprodukter med låg fetthalt bromsar aggressivt fettomsättningen.

Ett annat problem med mejeriprodukter är att de stimulerar könshormoner för att fördröja ämnesomsättningen. Även ekologiska livsmedel innehåller ett aminosyraförhållande som stör balansen av könshormoner. Jag använder hela mejeriprodukter i min kost för att öka fertiliteten och uppmuntra kvinnor som försöker bli gravida att dricka ekologisk helmjölk. Men det här är inte lämpligt för vårt program.

Oroa dig inte, jag lämnar dig inte utan andra alternativ. Du kan använda osötad rismjölk under fas ett, osötad mandelmjölk eller osötad kokosmjölk under fas tre. Ingen mjölk av något slag är tillåten i fas två, men det är bara två dagar i veckan. Du kan hantera det.

Regel # 4. Ingen soja

Ha tålamod, sojaälskare. Icke-GMO tofu, gröna sojabönor och tempeh är hälsosamma livsmedel, speciellt om du inte äter animaliskt protein, men inte när du försöker läka din ämnesomsättning. Soja är östrogen till sin natur, det vill säga den innehåller växtöstrogener, nära östrogener som din kropp producerar.och jag vet inte om något annat ämne som är mer idealiskt för att öka magfettet. Ett plus de flesta sorter av sojabönor är genetiskt modifierade, vilket inte bidrar till dess assimilering av kroppen.

I konventionell boskapsuppfödning används soja som fyllmedel i djurfoder för att ge ett billigt proteintillskott, och snabbmatsrestauranger lägger ibland sojaprotein till sina hamburgare. Sojas östrogena effekt orsakar också snabb viktökning, vilket är bra för boskapen och dåligt för dig.

Jag har en patient, en skådespelare, som var exceptionellt vältränad, smal och frisk. Han behövde se ut som en kronisk alkoholist – som om han hade druckit i en vecka och hela hans liv var utom kontroll. Jag hade 14 dagar på mig att få det att se ut på rätt sätt.

Inga problem! Jag visste precis vad jag skulle göra. Jag matade honom med ett gäng sojabönor och efter 14 dagar såg han ut som om livet hade drabbat honom hårt i flera år. Soja saktar ner din ämnesomsättning och har ingen plats i ditt liv under åtminstone de kommande 28 dagarna. (Även om du aldrig äter det igen, skulle jag inte bli upprörd.)

Och oroa dig inte vegetarianer, det finns många andra proteinrika, köttfria livsmedel du kan äta medan du är på en diet som ökar ämnesomsättningen. Alla menyer i denna bok ges med ett vegetariskt alternativ.

Regel # 5. Inget raffinerat socker

Raffinerat socker är en koncentrerad källa till snabb energi, och det finns gott om det i kroppen. Om det blir för mycket av det måste kroppen jobba hårdare än vanligt för att hålla stabila, normala blodsockernivåer så att du håller dig vaken, upprätt och pigg. Detta blir nästan omöjligt när man konsumerar för mycket raffinerat socker eftersom det snabbt och enkelt kommer in i blodomloppet.

För att bli av med det omvandlar kroppen det snabbt till fettceller, där det inte längre kommer att hota blodsockernivån.… Detta är en överlevnadsmekanism. Det vill säga när du äter raffinerat socker skickar du det i princip direkt till dina fettdepåer.

Bara två teskedar raffinerat socker kan förhindra viktminskning i tre till fyra dagar. Låt oss säga att du går på en fest och tar ett glas sockervatten eller äter en kaka. Säg adjö till viktminskning till nästa vecka. Ännu värre, du vill ha mer socker, och du vill ha det illa.

Det svåraste att undvika socker de närmaste dagarna efter att ha ätit socker … Det finns många djurstudier som visar att socker är beroendeframkallande för både hjärnan och kroppen, som kokain.

Raffinerat socker har också en deprimerande effekt på immunförsvaret. Bara två teskedar raffinerat socker minskar T-celler (reglerande T-lymfocyter, vita blodkroppar som är avgörande för att upprätthålla styrkan och funktionen hos ditt immunsystem) med 50 % i upp till två timmar efter att du ätit dem, vilket gör att kroppen är mer sårbar till infektion och sjukdom.

Du kanske också är intresserad av att veta att raffinerat socker inte är en ren produkt. Många raffinerade sockerarter blandas med glykoprotein, vilket stimulerar den snabba passagen av socker genom tarmväggen. Dessutom bör vegetarianer notera detta: glykoproteinet erhålls från grisblod eller benkol. De animaliska ingredienserna som används i processen att göra "vitt" socker avslöjas inte, men de är ändå. Usch. Bara bli av med det … åtminstone under de kommande 28 dagarna.

Regel # 6. Inget koffein

Det är viktigt att förstå hur mycket koffein som stressar dina binjurar. Dina binjurar är mycket viktiga för att reglera blodsockernivåerna genom att hålla kortisolnivåerna (stresshormon) konstanta och reglera adrenalin och noradrenalin, de så kallade fight-or-flight-hormonerna. Binjurarna hjälper också till att reglera aldosteron, som kontrollerar fettomsättningen, och reglerar sockerdepåer och muskelökning.

Koffein driver kroppen ur ett hälsosamt tillstånd av energi genom att ständigt stjäla det från orörbara reserver, lämnar dig utmattad och utan resurser när du verkligen behöver energi.

Ja, jag vet att kaffe (koffein) har ett rykte om sig att minska aptiten och främja viktminskning. Men i verkligheten är kaffe bara "effektivt" om du är på en extremt lågkolhydrat-, lågkaloridiet - en diet som är bäst att lämna för alltid för att uppnå viktminskning och underhåll, eftersom den minut du börjar äta igen ok, du kommer att återfå all förlorad vikt, och även med en ökning.

För dem som vill leva ett normalt liv och äta en hälsosam kost är det bäst att sluta med koffeinvanan under de kommande 28 dagarna … och kanske för alltid

Dessutom bör du veta att koffeinfritt kaffe faktiskt inte är helt koffeinfritt. Beroende på märke kan den innehålla 13 till 37 % koffein. Om du inte kan ge upp kaffe just nu, börja dricka koffeinfritt ekologiskt kaffe. Men vet att du fortfarande får en dos av binjurestressande koffein.

Och om du insisterar på morgonkaffe måste du äta innan du dricker det. Om du sväljer kaffe på fastande mage kommer din kropp att börja dra socker från dina muskler för att stödja de koffeinstimulerade binjurehormonerna. Koffein före frukost är en metabolisk mördare, liksom icke-kaffedrycker som svart te, grönt te och vitt te.

Summan av kardemumman är att koffeinbrist inte är ett hot mot någon. Han är inte vilken mineral som helst som din kropp behöver. Du kanske inte håller med mig, men du borde veta det Att dricka koffein är ett fantastiskt sätt att förstöra din ämnesomsättning.

Jag vet att det är svårt. Koffein är en känslomässigt och psykologiskt beroendeframkallande vana som kan vara svår att ge upp. Men den goda nyheten är att ungefär efter tre eller fyra dagar med svåra symtom kommer det att vara över … Du kommer att glömma eftermiddagens sömnighet, det tvångsmässiga behovet av en kopp kaffe. Det är en otrolig känsla att bli av med koffeinapan bakom ryggen.

Här är några av de tekniker jag använder för att hantera mitt koffeinberoende:

• Kanel tillsatt till din morgonsmoothie
• Feverfew (kamomill, luktfri kamomill), en ört som hjälper till att lindra huvudvärk
• Ginkgo biloba - en vasodilator, kan också hjälpa mot huvudvärk
• Tålamod. Påminn dig själv hela tiden om att du inom några korta dagar kommer att vakna upp och känna dig som en miljon dollar.

Regel # 7. Ingen alkohol

Jag vet att det är svårt att motstå ett glas vin eller Margarita. Jag uppmanar dig inte att ge upp alkohol en gång för alla. Men här är det viktigaste: alkohol måste bearbetas av levern. Det monopoliserar huvudorganet som vi försöker läka. När jag berättar om behovet av att sluta med alkohol uttrycker jag inte bara min åsikt om alkohol. Och det handlar inte om tomma kalorier. Det handlar om ämnesomsättning.

Bortsett från den hyllning det tar för din lever, finns det några andra övertygande skäl att undvika alkohol under de kommande 28 dagarna. Bland annat, alkohol innehåller mycket socker, som snabbt omvandlas till socker i blodet. Det är precis det vi försöker förhindra. Under de kommande fyra veckorna, för att minska vikten och påskynda ämnesomsättningen, kommer du att njuta av mineralvatten med citron eller lime.

Regel nummer 8. Ingen torkad frukt och juice

Russin, torkade tranbär, torkade aprikoser – då och då kan de vara ett gott mellanmål. Men inte i denna process. Sockerkoncentrationen i dem är för hög, och fibrerna bryts ner för lätt. Precis som det raffinerade sockret vi diskuterade tidigare, levereras sockret från juicer och torkade frukter för snabbt till ditt blodomlopp. Detta tvingar din kropp att lagra överskottet i form av fettceller.

Juice, i synnerhet, ökar hastigheten på sockertillförseln. En hel apelsin och ett glas juice innehåller samma mängd socker, men fibern i en hel apelsin saktar ner hastigheten med vilken socker levereras till blodomloppet. Du kan lägga till russin i din havregryn och smutta på ett litet glas apelsinjuice då och då. Inte under de kommande fyra veckorna.

Regel nummer 9. Inga konstgjorda sötningsmedel och regel # 10. Ingen "diet" mat med låg fetthalt

Jag säger alltid till mina patienter: "Om det är falskt, köp inte." Om det står att en produkt är "diet" eller "låg fetthalt" eller "innehåller noll kalorier", lägg den tillbaka på hyllan och gå därifrån. Inga frysta "diet"-middagar, ingen ohälsosam färdigmat. Inga färdigförpackade snacks med 100 kalorier.

Bekvämlighet är inte en dålig sak, och många företag skapar hälsosamma snabbmatsalternativ på språng. Men på denna diet kommer du att förbereda dina egna färdiga snacks och middagar från riktiga produkter.frys, hittar du eller uppfinner fräscha alternativ till ohälsosamma delikatesser och restaurangmåltider. Faktum är att det är intressant, välsmakande, enkelt och bekvämt, och du kan göra det.

Och snälla släng bort de rosa, gula, blå påsarna med falskt socker. De är giftiga för din kropp och din ämnesomsättning. Om du inte klarar dig utan sötningsmedel, använd till exempel ett naturligt sötningsmedel istället. stevia eller xylitol.

Så vad har vi?

Dessa regler är enkla och lättare att följa än du kanske tror. Och om du behöver extra incitament, vet att du kommer att må bra om du följer dem. Många av mina patienter älskade hur de kände att de införlivade dessa regler i sin vanliga livsstil och såg aldrig tillbaka. Om du inte kommer ihåg något från det som sades, kom ihåg ett S: Ät 5 gånger om dagen och bara mat som finns på listan över livsmedel i din fas.

Regler

Vad kan du

Regel # 1. Du bör äta 5 gånger om dagen. Det är tre huvudmåltider och två mellanmål dagligen. Saknas inte.

Regel # 2. Du bör äta var tredje till var fjärde timme, utom när du sover.

Regel nummer 3. Du måste äta frukost inom 30 minuter efter att du vaknat. Varje dag.

Regel # 4. Du måste hålla dig till din plan i 28 dagar.

Regel nummer 5. Du måste äta mat från listan i enlighet med fasen. Skrupulöst. Jag repeterar:

Regel # 6. Du måste gå igenom faserna i ordning.

Regel # 7. Du måste dricka tillräckligt med vatten.

Regel nummer 8. Ät ekologiska, naturliga produkter.

Regel nummer 9. Köttprodukter ska vara fria från nitriter.

Regel nummer 10. Övning bör ske i enlighet med fasen.

Vad är inte tillåtet

Regel # 1. Inget vete.

Regel # 2. Ingen majs.

Regel # 3. Inga mejeriprodukter.

Regel # 4. Ingen soja.

Regel # 5. Inget raffinerat socker.

Regel # 6. Inget koffein.

Regel # 7. Ingen alkohol.

Regel nummer 8. Ingen torkad frukt och juice.

Regel # 9. Inga konstgjorda sötningsmedel.

Regel # 10. Ingen "diet" fettfri mat.

Och framför allt, glöm inte akronymen DIETA: Diet is Ideal If You Eat Heller than Hunger.