TOP 5 dåliga vanor som undertrycker den mänskliga hjärnans arbete

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Att vara optimistisk kan hjälpa till att hålla din hjärna frisk, enligt en rapport från World Council on Brain Health. Ändå finns det dåliga vanor som bör överges, eftersom de negativt påverkar hjärnans funktion. Rekommendationer från en expert.

Idag kan många av våra vanor som anses vara normala orsaka förödelse i hjärnan. Hjärnans normala funktion hotas av sådana aspekter av det moderna livet som teknik, kost och till och med själva livets rytm. Allt detta leder till oönskade konsekvenser, vi lägger mer ansträngning på tankeprocessen, vilket begränsar möjligheterna för uppkomsten av ursprungliga idéer.

Att vara optimistisk kan hjälpa till att hålla din hjärna frisk, enligt en rapport från World Council on Brain Health. Utifrån detta är det lätt att få ihop allt och förstå vad som kan irritera hjärnan om och om igen. Till exempel fann en studie från University of Montreal att att äta mycket mättat fett har en negativ effekt på hjärnan, eftersom det skadar de kretsar som ansvarar för motivationen.

Du kan enkelt vända på dessa eller andra förändringar genom att helt enkelt ge upp några av dina vanor. Expertpsykolog i neuro-coaching och en av författarna till Secrets of Your Brain, Hemma Sala, förklarar vilka vanor som behöver ändras och ger tips på hur man gör.

1. Stillasittande livsstil

Det kan tyckas otroligt idag, men under miljontals år, när människor bodde på de afrikanska savannerna, gick de i genomsnitt 30 kilometer om dagen.”Under de senaste århundradena, och särskilt efter den industriella revolutionen, har vi börjat sitta eller stå stilla i timmar. Idag ser vi konsekvenserna både fysiskt och moraliskt och känslomässigt, förklarar experten.

Enligt en studie av Nicholas Michel förändras strukturen hos specifika neuroner på grund av en stillasittande livsstil. I synnerhet leder otillräcklig fysisk aktivitet till en försämring av hjärnaktiviteten.

På grund av en stillasittande livsstil förändras strukturen hos specifika neuroner och hjärnaktiviteten försämras. Regelbunden träning har visat sig vara mycket fördelaktigt för hjärnans funktion. Under rörelse frigörs endorfiner, så kallade naturliga smärtstillande medel, för att hjälpa kroppen att stå emot stressen. Som ett resultat förbättras det fysiska och psykiska tillståndet avsevärt, säger experten.

Dessutom får hjärnan mer syre genom träning, därav hjärtats pumpning av blod, vilket ökar dess prestationsförmåga. Som experten noterar, "dessutom aktiveras hjärnans neurotrofiska faktor, ett ämne som stimulerar utvecklingen av neuroner, vilket naturligtvis har en gynnsam effekt."

2. Att göra flera saker samtidigt

Hur många gånger använder vi en mobiltelefon när vi gör något annat? Utförandet av flera uppgifter samtidigt övervakas dock inte på något sätt. Att göra två saker samtidigt gör det bara svårt för hjärnan.

”Att göra flera saker samtidigt kommer med en viss kostnad. På engelska kallas detta "switching costs". Varje gång, även distraherad med millisekunder av något annat, slutar vi att göra det första. Därför, när vi återvänder till det, uppstår en förlust. Du måste gå tillbaka lite för att utgå från där bytet skedde, säger Hemma Sala.

Dessutom leder denna vana till produktion av stresshormoner, kortisol och adrenalin. Som ett resultat överstimuleras hjärnan, vilket gör det svårt att samla dina tankar.

3. Håll alltid kontakten

Från tidig morgon till sent på kvällen på sociala nätverk utsätts hjärnan för en enorm mängd stimuli. Dussintals e-postmeddelanden, en rad messengermeddelanden, nyhetsflöden och aviseringar får ständigt uppmärksamhet.

"Den främsta och mest oroande konsekvensen av överstimulering av hjärnan är effekten den har på uppmärksamheten. Det är särskilt viktigt att fatta rätt beslut, planera och påverka människorna runt omkring oss. För att lösa dessa problem måste hjärnan vara fokuserad, och för detta är det nödvändigt att koncentrera vår uppmärksamhet helt och fullständigt, "förklarar experten, hennes uppmärksamhet är fokuserad.

Bland sätten som hjälper hjärnan att bearbeta information är mentalt engagemang.”Tack vare henne väljer vi de saker som hjärnan ska vara uppmärksam på. Annars blir vi ett offer för omständigheterna, som en segelbåt som lyder vågornas rörelse. Vi måste lära oss att hantera vågorna och inte bara överleva för att inte drunkna”, förklarar experten.

4. Live limmad vid skärmen

För första gången i mänsklighetens historia spenderar vi så mycket tid framför skärmen. Vi sitter i timmar vid en dator, med surfplatta och mobiltelefon och tittar även på tv. De har redan blivit ett sätt att upprätthålla kommunikationen. Men enligt en studie från University of Michigan förbättras minne och kognition på bara tio minuter av öga mot öga interaktion.

Plus, på grund av skärmen kan vi inte riktigt vila. När vi tittar på skärmen är våra ögon påverkade av en ström av fotoner, som överför en impuls till hjärnan. Att ta emot alla dessa ljusstrålar saktar ner utsöndringen av melatonin,”varnar psykologen.

5. Sov fem till sex timmar

En av de viktigaste punkterna att tänka på är god sömn, som har en positiv effekt på hjärnans aktivitet. Det är under sömnen som minnen skapas och onödig information raderas. Som Hemma Sala förklarar, "Processen är som att tömma en brevlåda."

Detta är dock inte allt. Medan vi sover löses svåra problem omedvetet och dessutom dyker det upp kreativa idéer. Forskare upptäckte nyligen att giftiga proteiner och andra avfallsprodukter spolas ut ur hjärnan under sömnen. Om dessa ämnen ackumuleras kan de skada neuroner. Ett övertygande argument för att få tillräckligt med sömn och hålla din hjärna frisk. För närvarande tror man att du behöver sova från sju till nio timmar,”rekommenderar Hemma Sala.

Hur gör du din hjärna glad?

Sammanfattningsvis är träning, bearbetning av information, stänga av en eller flera digitala enheter under dagen och få god sömn viktiga vanor för att upprätthålla hjärnans hälsa. Detta är dock inte allt. "Dessutom behöver vi tid för att inte göra någonting. Det är svårt för oss, västvärldens representanter, att inte göra någonting, vi behöver alltid göra något. Dessutom skulle jag också notera näringens roll, det är värt att hålla sig till Medelhavsdieten, äta mer frukt och grönsaker, såväl som baljväxter och fisk, "förklarar experten.

En annan viktig aspekt för att förbättra hjärnans funktion och funktion är att vara optimistisk. Enligt den senaste forskningen inom positiv psykologi finns det ett fem-till-ett-förhållande för hjärnans hälsa, vilket är fem positiva tankar till en negativ. Svår uppgift, men du kan lära dig det!” Avslutade Hemma Sala.