Hur kontrollerar du din kropp med rätt andning?

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Andning är direkt relaterad till nervsystemets arbete och tillstånd. Det är därför som andningsövningar för att lugna nerverna är så vanliga och effektiva. Många av dessa utgör grunden för yogaandningsövningar. Men du behöver inte ha speciella kunskaper för att lära dig att andas rätt, bli av med stress, sömnlöshet och överansträngning.

Vad är andning för avkoppling?

Grunden för alla andningsövningar kommer att vara en strikt definierad rytm. Du måste veta att effekten av träning på kroppen också förändras från frekvensen och hastigheten, andningsdjupet och varaktigheten av perioderna för att hålla andan. Om du börjar andas snabbt, ytligt, andas in små doser syre, kommer du inte att uppnå lugn. Tvärtom kommer nervsystemet att få ett incitament att arbeta hårdare.

Andas för avkoppling

Varje andningsmetod för att hjälpa dig att lugna dig är beroende av djup, uppmätt andning. Med hjälp av det sker inte bara den absoluta fyllningen av lungorna med luft, utan också anrikningen med syre av alla vävnader och celler i kroppen. Det hjälper till att normalisera blodtrycket, lindrar muskelspänningar, stimulerar korrekt hjärnfunktion och hjälper nervsystemet att slappna av.

Den korrekta rytmen när man utför andningsövningar för lugnande uppnås genom att man håller andan i vissa intervall, både före och efter utandning. Det är viktigt att ge kroppen möjlighet att anpassa sig mellan de utförda övningarna som är olika i sin teknik och kräver en viss skicklighet.

Andningsgymnastik är uppdelad i fyra alternativ:

- fyllning av den övre delen av lungorna med syre, andetag utförs på grund av nyckelbenens rörelse;

- andning med bröstet, när det finns en "öppning" och "kompression" av revbenen;

- andas in med hjälp av buken - "bukandning"; tack vare sådan inandning och utandning rör sig diafragman, de inre organen masseras och blodets syremättnad ökar;

- böljande andning, när alla tre indikerade områden är inblandade.

Baserat på dessa alternativ för inandning och utandning byggs ytterligare andningstekniker för att lugna nerverna och stärka nervsystemet.

Träningsregler för att lugna nerverna

Att välja enkla andningsövningar för dig själv för att lugna ner dig, det är värt att komma ihåg de grundläggande reglerna som är involverade i någon teknik. Underlåtenhet att följa sådana regler kommer att leda till att det önskade resultatet saknas.

Eventuella andningsövningar bör utföras antingen stående eller liggande, så att ryggen är helt rak.

Det är bättre att andas med slutna ögon, tillgripa tekniken för meditation, presentera trevliga bilder och landskap.

Det är viktigt att helt fokusera på processen med inandning och utandning, som till en början måste kontrolleras medvetet. Gradvis kommer medveten kontroll inte längre att vara nödvändig, dock bör koncentrationen fortfarande ligga på andningsprocessen.

Det är nödvändigt att inte bara rensa sinnet från negativa tankar, utan också att helt slappna av alla muskler. Avslappning ska flyta smidigt från tårna och uppåt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt axlar, nacke och ansikte. På dessa platser upplever musklerna betydande spänningar.

Du behöver göra övningar för att lugna nerverna 5-10 gånger. Överansträng dig inte. Innan du går vidare till nästa teknik är det värt att vänta ett tag för att låta kroppen anpassa sig.

I processen att andas in måste du föreställa dig hur hela kroppen, tillsammans med syre, fylls med ny ren energi och lugn. Vid utandning är det nödvändigt att "trycka ut" den ackumulerade spänningen inuti dig själv.

I vissa fall kommer det att vara användbart att upprepa följande inställningar för dig själv under andningsövningarna: "Jag är lugn", "Jag lugnar ner", "Jag slappnar av", "Jag är lugn" och så vidare. Du bör undvika partikeln "inte" i formuleringarna och i allmänhet ett negativt sammanhang, såväl som framtidsformen, till exempel "Jag är inte orolig", "Jag kommer snart att lugna ner mig".

Enkla andningsövningar

Den första uppsättningen tekniker bygger på att andas genom näsan. Träningen bör börja med en fullständig utandning.

Komplex andning

Andas i magen. Med ett djupt andetag "blåses magen upp", med en lugn utandning faller den av. Inandning utförs i 3-4 sekunder, sedan måste du hålla andan i 2 sekunder, andas ut i 4-5 sekunder. Intervallet mellan andetag är 2-3 sekunder.

Bröstandning. Vid inandning "öppnar" revbenen, vid utandning "krymper de". Ledtiden är densamma som i det första steget.

Andas med nyckelbenen. Vid inandning reser sig nyckelbenen, vid utandning faller de. Intervallerna och exekveringstiden är desamma.

Vågliknande andning. Inandning går från botten till toppen: mage, bröst, nyckelben. Andas ut - från topp till botten: nyckelben, bröst, mage. Det sista steget bör utföras särskilt mätt.

Andning för att aktivera hjärnhalvorna

Tekniken utförs med alternativ klämning av näsborrarna. Endast högerhanden är inblandad. Tummen appliceras på höger näsborre, lillfingret till vänster. Lugn inandning och full utandning utförs växelvis på ena sidan av näsan. Med en klämd höger näsborre stimuleras den vänstra hjärnhalvan, med en klämd vänster, den högra.

"Sömnig" andning

Det låter dig inte bara slappna av, utan också för att övervinna sömnlöshet.

Tekniken för att utföra övningen för att lugna nerverna är mycket enkel: lätta, lätta andetag in och ut utförs i 5 minuter, med koncentration på andningsprocessen, lyssna på de inre förnimmelserna. För att denna övning ska bli mer effektiv, placera handflatorna i området solar plexus. Andning krävs både i magen och i bröstet.

För att lindra stress

Det är nödvändigt att ta ett kort, relativt djupt andetag. Håll sedan andan i 4 sekunder och andas ut fullt, djupt och länge. Detta följs av en paus på 5 sekunder innan nästa fyllning av lungorna med syre.

Avkopplande och sinnesrengörande andetag

I denna andningsteknik är armarna återigen involverade. Det är nödvändigt att lägga en handflata mot pannan och den andra på baksidan av huvudet. Denna position kommer att hjälpa till att öka blodflödet i dessa lober i huvudet, hjälpa till att rensa sinnet och sinnet från ångest, spänningar, öppna upp nya sätt att hantera stress. Utan att ta bort handflatorna görs uppmätta inandning och utandning med ett kort andetag mellan dem.

Sinneavslappnande andning

Det andra komplexet bygger på att andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Det är också nödvändigt att starta det med en fullständig utandning.

Första övningen

Efter att ha tagit ett helt andetag måste du göra en intensifierad, djup utandning genom hårt sammanpressade läppar. I det här fallet görs utandningen i portioner, luften "trycks ut" från insidan.

Övning två

Här måste du framkalla en "konstgjord" gäspning.

Öppna munnen så brett som möjligt så att du känner spänningen i underkäken, du bör ta ett mjukt andetag, känna lungorna fyllas med luft. Håll andan i 2 sekunder och andas sedan ut långsamt och långsamt.

Tredje övningen

Om du tar ett helt andetag utan att hålla andan släpps luft ut genom den öppna munnen. I det här fallet viks läpparna i en cirkel. Utandningen görs i portioner, i ryck. Det initiala utandningsskedet är det längsta, och luften som gradvis lämnar lungorna bör bli mindre och mindre. Efter avslutning bör du vänta 5-10 sekunder och upprepa andningsövningen igen.

Genom att ägna 5-10 minuter om dagen åt andningsövningar för att lugna ner dig kan du normalisera nervsystemets funktion samtidigt som du mättar hjärnan och hela kroppen med syre. Detta kommer att hjälpa inte bara att bekämpa "nerver" och stress, utan också bidra till normalisering av humör, klarhet i medvetandet och lindra många hälsoproblem.