Multitasking kan påverka hjärnan negativt

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Multitasking lockar med potential att göra en miljon saker på en gång, vilket sparar tid och ger otroliga resultat. Runt om i världen fortsätter människor att skriva på sina CV att de är "kapabla till multitasking", och de citerar denna färdighet som en alltid positiv egenskap. Men är det verkligen så? Vi förstår vad forskare och psykologer säger om vanan att göra tio saker samtidigt och varför det påverkar inte bara vår effektivitet utan också vår hjärnhälsa negativt.

Först och främst ska det sägas att det vi brukade kalla multitasking egentligen inte är multitasking: när vi försöker vara som Julius Caesar gör vi inget mer än att bara väldigt snabbt byta uppmärksamhet från en uppgift till en annan. När du tittar på en serie på Netflix och svarar en vän på ett telegram samtidigt så koncentrerar du dig inte på båda skärmarna. Genom att fokusera på texten missar du undantagslöst en del av det som händer i filmen.

Tyvärr gör ett så snabbt och till stor del kaotiskt byte, även om vi inte är medvetna om det, det svårt att blockera distraktioner, försvagar den mentala koncentrationen och, som ett resultat, hjälper det oss inte att göra saker snabbare (eller bättre), men på tvärtom, saktar kritiskt ned kognitiva processer.

Vad är vår hjärna inställd på? Absolut inte för multitasking

Istället är den utformad för att fokusera på en sak i taget, och bombarderingen av information skapar en farlig återkopplingsslinga: vi känner att vi gör massor av saker när vi faktiskt inte gör någonting alls (eller åtminstone inget som kräver kritiskt tänkande).

Så på sätt och vis är multitasking helt enkelt omöjligt: vår uppmärksamhet och medvetande kan bara fokusera på ett ögonblick, och att byta mellan dem kostar.

Myt: multitasking gör oss mer produktiva

Ta en paus en minut och tänk på alla de saker du gör just nu. Det uppenbara svaret är först, du läser den här artikeln.

Det finns dock en god chans att du gör något annat parallellt. Till exempel lyssna på musik, svara på en väns meddelande i en messenger, lyssna på en konversation i telefonen som din partner har i nästa rum, och så vidare. Kanske genom att framgångsrikt koncentrera dig på alla dessa känner du att du är tillräckligt bra på din förmåga att balansera mellan flera aktiviteter och aktiviteter.

Men du är förmodligen fortfarande inte så effektiv som du tror.

Även om det tidigare var allmänt accepterat att multitasking var ett bra sätt att öka produktiviteten, har ny forskning visat att människor som tenderar att göra flera saker samtidigt har svårare att koncentrera sig än människor som fokuserar på en uppgift i taget.

Att göra många olika saker samtidigt kan dessutom allvarligt försämra den kognitiva förmågan. Forskare nämner till och med en siffra på 40% - hur mycket, enligt deras åsikt, multitasking kan minska produktiviteten.

Eftersom människor inte är fokuserade på mer än en uppgift åt gången, saktar det faktiskt upp kognitiv bearbetning av att sätta flera uppgifter på att-göra-listan. En person kan inte organisera sina tankar eller filtrera bort onödig information, som ett resultat, tillsammans med effektiviteten, minskar kvaliteten på ditt arbete också.

En studie från University of London fann att försökspersoner som multitaskar samtidigt som de utför intensiva uppgifter visade IQ-fall som liknar dem hos personer som var sömnbrist. Multitasking har också kopplats till ökad produktion av kortisol, stresshormonet som gör att vi känner oss trötta – och det är då vi behöver energi för att koncentrera oss!

Ett experiment av Robert Rogers och Stephen Mansell visade att människor agerar långsammare när de måste växla mellan uppgifter än när de fortsätter att arbeta med samma uppgift.

Slutligen, en annan studie av Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans och David Meyer visade att byte mellan uppgifter helt enkelt slösar bort en enorm mängd tid, och denna hastighet ökade avsevärt varje gång uppgifterna blev svårare.

I våra hjärnor styrs multitasking av en sorts mental exekutiv funktion som styr och styr andra kognitiva processer, och även bestämmer hur, när och i vilken ordning vi ska utföra vissa handlingar.

Enligt forskarna Meyer, Evans och Rubinstein består processen för exekutiv kontroll av två steg: det första steget är känt som "målskifte" (beslutet att göra det ena istället för det andra), och det andra är känt som "rollaktivering". " (övergång från reglerna för den tidigare uppgiften till reglerna som utför en ny).

Att växla mellan steg kan ta så lite som några tiondels sekund, vilket inte är så mycket. Denna tidsperiod ökar dock när människor börjar växla fram och tillbaka mellan uppgifter på en regelbunden basis.

Generellt sett är det inte så viktigt när man till exempel stryker linne och tittar på tv samtidigt. Men om du befinner dig i en situation där din säkerhet eller produktivitet står på spel – till exempel när du kör i tät trafik och pratar i telefon – kan även en kort tid vara kritisk.

Tyvärr visar studier att användning av handsfree i bilen inte förbättrar din koncentration på något sätt: du fortsätter att distraheras av samtal på samma sätt, även om du kan hålla båda händerna på ratten.

Sanning: multitasking är dåligt för din hjärna

I dagens hektiska värld har multitasking blivit alltför vanligt, men vilken effekt har konstant växling och stimulering av information på sinnets utveckling?

Stanford University-forskaren Clifford Nuss fann att människor som ansågs vara multitaskingguruer faktiskt presterade sämre på att sortera ut relevant information från en ström av irrelevanta detaljer och var mindre mentalt organiserade.

Men den kanske mer obehagliga upptäckten var att personer som var benägna att multitaska visade så negativa resultat även i de fall de inte utförde flera uppgifter samtidigt. Det vill säga att de potentiellt negativa effekterna av multitasking på hjärnan kan vara permanenta.

Även när vi inte bad dessa människor att multitaska, stördes deras kognitiva processer. De har det generellt sett sämre, inte bara i den typ av tänkande som krävs för multitasking, utan också i vad vi brukar kalla djupt tänkande, sa Nass till NPR 2009.

Experter föreslår också att ungdomar påverkas mest negativt av kronisk tung multitasking, eftersom det är den ålder då hjärnan är upptagen med att skapa viktiga neurala kopplingar.

Spridning av uppmärksamhet och ständig distraktion av flera informationsströmmar kan ha allvarliga, långsiktiga och destruktiva effekter på den ungas hjärna. Otur för män heller: multitasking kan sänka deras IQ med i genomsnitt 15 poäng, vilket i huvudsak gör dem till den genomsnittliga kognitiva motsvarigheten till en åttaåring.

Slutligen visade MRI-skanningar att försökspersoner som är benägna att multitasking i media (det vill säga konsumerar flera strömmar av information samtidigt och ständigt växlar mellan nyhetsflöden, e-post, snabbmeddelanden och vice versa), en lägre hjärndensitet finns i den främre cingulate cortex - regionen förknippad med empati och känslomässig kontroll.

Det är ännu inte helt förstått om multitasking är orsaken till denna effekt, eller om redan existerande hjärnskador leder till att det bildas en vana att göra flera saker samtidigt. Den goda nyheten är att bevisen redan tyder på att människor som slutar multitasking kan förbättra sin kognitiva prestation.

Det menar åtminstone den redan nämnda forskaren Nass. Enligt hans åsikt, för att minska den övergripande negativa effekten av multitasking, räcker det att begränsa antalet saker du gör samtidigt vid varje given tidpunkt till två.

Alternativt kan du också rekommendera "20-minutersregeln". Istället för att ständigt byta från en uppgift till en annan, försök att ägna din fulla uppmärksamhet åt en uppgift under en 20-minutersperiod innan du går vidare till nästa uppgift.

Sammantaget är multitasking definitivt inte en färdighet att lägga till med stolthet i ditt CV, utan en dålig vana att bli av med.