Återigen om fördelarna med att gå barfota

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Alexander YASHIN.

Fysiologin och metoderna för att använda sådana naturliga faktorer i naturen som sol, luft och vatten för att främja hälsa har studerats tillräckligt. Det är dock nästan omöjligt att läsa eller lära sig något om fördelarna med att gå barfota: det används nästan aldrig vare sig i fysisk träning eller i hemmet.

Att gå barfota är naturligtvis inget universalmedel. Och den kan inte ens göra anspråk på att vara oberoende när det gäller att lösa några problem med fysisk kultur. Men dess användning i det allmänna komplexet av en persons hygieniska regim kan ha en märkbar effekt på hans hälsa.

När man går upp ur sängen famlar en person först och främst efter tofflor med fötterna. Att gå barfota, även hemma eller på gården, för att inte tala om gatan, anses vara oanständigt, ohygieniskt, oetiskt, oestetiskt av etikettens hårda väktare. Ett barn som visar en naturlig önskan att springa barfota, att smiska i varma sommarpölar, möter ett kategoriskt förbud för vuxna: "förkylning", "splittra benet" …

Vid utövandet av fysisk utbildning och sport, även i de typer som på grund av sin specificitet inte behöver speciella sportskor, anses utseendet utan tofflor som ett brott mot idrottsetik. Till och med rytmisk gymnastik, vars stamfader var den berömda "barfotabaletten", bytte till speciella tygtofflor.

I klasser i hälsogrupper, i skolidrottsklasser, oavsett förutsättningar och möjligheter, legaliseras den mest ohygieniska typen av sportskor - gummisneakers. Vid vandring, även på mjuk kustsand eller en skogsstig, brukar samma sneakers rekommenderas, och även för yllestrumpor.

Men kanske allt detta är rimligt och ändamålsenligt? Är det vettigt nu, när materiellt välbefinnande gör att alla kan ha skor, både hem och helg, och sport, för att prata om att gå barfota?

"Den mänskliga kroppen", skrev den äldre inom rysk fysiologi, IP Pavlov, "är ett extremt självreglerande system som korrigerar sig självt, stödjer, återställer och till och med förbättrar sig självt." Denna självreglering säkerställer en konstant anpassning av organismen till en mängd olika förändringar i miljön.

Ett komplext funktionellt system med hjälp av dess analysatorer - sinnesorgan, hud - uppfattar alla förändringar som sker runt och inuti en person, och sänder "larmsignaler" till det centrala nervsystemet, och det sätter omedelbart på skyddsanordningar för att balansera och bevara hela kroppen.

En av typerna av självreglering är att upprätthålla den inre temperaturen i kroppen, oavsett hur temperaturen i omgivningen förändras. Kyla och värmesignaler uppfattas av de så kallade termoreceptorerna - många specialiserade nervändar utspridda över hela ytan av den mänskliga huden.

Termisk excitation orsakar elektriska fenomen i termoreceptorer - en receptorverkanspotential, som i form av en explosion av löpande impulser rusar längs nervbanorna till mitten av termoreglering som ligger i hypotalamusregionen i hjärnans subcortex.

Den kalla signalen som tas emot av det termoregulatoriska centret sätter reflexmässigt på systemet med försvarsreaktioner - energirika ämnen som är rika på fosfor börjar delas och reservvärme frigörs. Samtidigt aktiveras en mekanism som komprimerar de perifera kärlen (huden blir blek) och hudens porer ("gåshud bildas") - kroppen håller liksom värmen.

Det har bevisats att termoreceptorer är ojämnt placerade på hudytan. Om det i genomsnitt finns 2 punkter per kvadratcentimeter hud som uppfattar värme (Ruffinis papiller) och upp till 12 kalla punkter (Krause-flaskor), så finns det mycket fler av dem på huden på fötterna och på slemhinnan av luftvägarna.

Den sovjetiska vetenskapsmannen I. I. Tikhomirov och hans engelska kollega D. R. Kenskhalo bestämde antalet varma och kalla fläckar på olika delar av hudytan med samma punktmetod - varma och kalla nålar. Deras parallella experiment bekräftade antagandet att det finns betydligt fler termoreceptorer på fotsulan än på resten av huden.

Det är det stora antalet värme- och kylfläckar på sulan som är orsaken till den frekventa hypotermien i benen hos icke-härdade personer och åtföljande förkylningar.

Skor, som nästan kontinuerligt bärs av en modern person hela sitt liv, skapar ett konstant bekvämt mikroklimat för hans fötter. Från kronisk inaktivitet minskar den termoregulatoriska reaktiviteten hos de enda receptorerna (enligt lagen om släckningsinhibering) gradvis. All nedkylning av benen på en ledig person kan orsaka förkylningar.

Dessutom, eftersom fötterna är i direkt reflexförbindelse med slemhinnan i de övre luftvägarna, med lokal kylning av benen, sjunker dess temperatur kraftigt, och som ett resultat uppträder en rinnande näsa, hosta och heshet. Kylning av slemhinnan i luftvägarna hos icke-härdade personer främjar aktiveringen av influensavirus som har kommit in i kroppen, som är passiva vid normal kroppstemperatur och dör på en dag eller två utan att orsaka sjukdom.

Endast systematiskt, genom riktad verkan på termoreceptorer, kan den normala driften av termoregulatoriska mekanismer återställas och det tillstånd som kallas härdning kan uppnås.

Som du vet kan härdning inte bara vara allmän, utan också lokal till sin natur. En persons ansikte tolererar till exempel kyla mycket lättare än en kropp som ständigt är täckt med kläder. Detta fenomen illustreras väl av en historisk anekdot från den engelske filosofen John Locke:”En bortskämd romare, van vid det varma klimatet, kom på vintern för att besöka en skyt.

"Varför fryser du inte?" - frågade den skytiske romaren, insvept från topp till tå i en varm toga, huttrande av kyla, som mötte honom halvnaken och barfota. "Fryser ditt ansikte? - frågade i sin tur skyten. Efter att ha fått ett negativt svar från romaren sa han: "Jag är allihop som ditt ansikte." Att gå barfota är den huvudsakliga formen av lokal härdning av fötterna. Överflödet av termoreceptorer på fotsulorna skapar särskilt gynnsamma förutsättningar för detta.

Under ledning av professor I. D. Boenko genomförde vi komplexa studier i hälsogrupper, som var och en bestod av 250 personer i åldrarna 17 till 70 år. Grupperna genomgick en härdningskurs året runt: de gick barfota i klassen två gånger i veckan, på hälsovandringar, på helger och hemma, enligt särskilda rekommendationer. Under det andra träningsåret ingick sådana kraftfulla medel som 15 minuters barfotajogging på is och snö i alla väder i det allmänna härdningssystemet.

Forskningsmetodiken var följande: Försökspersonerna lade ett ben i snövatten med en temperatur på + 4 ° C. Samtidigt mättes hudtemperaturen på det andra benet med en speciell halvledarelektrotermometer. Det visade sig att hos människor som hade varit tempererade i mer än ett år, när en fot var nedsänkt i isvatten, ökade temperaturen på den andra (med 1-2 °) och hölls stadigt till slutet av kylningen (5 minuter); i gruppen nykomlingar ökade den under en kort tid och bara med 0,5 ° och sjönk sedan kraftigt under den ursprungliga.

Således, hos personer som har genomgått en kurs av lokal härdning av benen, fungerar värmeregleringsmekanismen felfritt. Oavsett hur stark värmeöverföringen är, med allmän och lokal kyla kompenseras den fullt ut av en ökad värmeproduktion. Samtidigt utvecklar människor som inte är härdade, med otränade termoregulatoriska mekanismer, snabbt hypotermi och förkylningar.

Att gå barfota avslöjade en annan intressant egenskap. De som hade varit tempererade i mer än ett år utvecklade immunitet mot influensa. Inte ens under en svår epidemi blev de sjuka.

Det kan antas att under påverkan av härdning genereras paradoxala kärlreaktioner, när de perifera kärlen vid kylning inte smalnar av utan expanderar. Faktum är att för vinterbadare, för "valrossar", när den sänks ned i iskallt vatten, blir huden inte blek, utan blir röd.

När kall luft andas in, smalnar inte heller kärlen i slemhinnan i andningsvägarna, men, i samband med vanliga reflexreaktioner med fotsulorna, expanderar de. Kompenserande värme rusar genom de vidgade blodkärlen till platsen för kylning och undertrycker aktiviteten hos influensavirus, om de har kommit in i kroppen.

Detta faktum kräver naturligtvis mer noggrann experimentell forskning.

Mer än femtio års pedagogisk och personlig erfarenhet av behandling och förebyggande av sjukdomar med temperatur och taktila (hud) procedurer ger oss rätt att ge några råd till nybörjare.

När man väljer en jord för att gå barfota måste man komma ihåg att dess typer, som är skarpa när det gäller temperatur och taktil irritation - till exempel het sand eller asfalt, snö, is, stubb, vassa stenar, slagg, barr. eller kottar - har en stark stimulerande effekt på nervsystemet.

Tvärtom, varm sand, mjukt gräs, vägdamm, inomhusmatta, som orsakar en måttlig hämmande process, har en lugnande effekt. Mitten mellan dessa irriterande ämnen är asfalt med neutral temperatur och ojämn mark, inomhuspopp, vått eller daggigt gräs, som stimulerar nervsystemet i måttlig grad.

Dessutom måste vissa hygienregler följas. Efter varje barfotagång ska du tvätta fötterna, helst i rumstempererat vatten, med tvål och borste, försiktigt gnugga huden mellan tårna. Det rekommenderas att rengöra sulan med en pimpsten. Då är en 2-3 minuters massage nyttig - knådning av fingrar och fotsulor, följt av att stryka i riktning från foten till knäna.

Enligt modern ortopedi och sjukgymnastik kan gå barfota fungera som ett sätt att inte bara förebygga, utan också behandla vissa typer av fotdeformiteter. Den vanligaste av dessa är platta fötter.

Platta fötter uttrycks i en minskning av höjden och "spridning" av fotvalvet När tonen i muskler, ligament och senor som stöder fotens välvda form försvagas sänks benen i mellanfoten och tarsus, musklerna sträcks, den yttre delen av foten höjs och den inre bågen sänks - platta fötter bildas.

Foten förlorar en av sina huvudfunktioner - våren. Sträckning av ligamenten, trycket från de förskjutna benen på nervgrenarna orsakar skarpa smärtor i foten och underbenet, ibland ger reflexsmärtor i hjärtats region.

I 90 fall av hundra förekommer de så kallade statiska plattfötterna. Det är vanligtvis förvärvat och uppstår främst mot bakgrund av muskel-ligamentinsufficiens. Det orsakas oftast av en ökad belastning på fotvalvet under olika omständigheter.

Det kan också hävdas att det ständiga bärandet av skor, särskilt smala eller högklackade skor, som om man innesluter foten i en konstgjord låda, ersätter det naturliga arbetet med muskel-ligamentapparaten. Berövad på sin inneboende belastning, avtränar fotens motorapparat, försvagas och ger lätt efter för negativa mekaniska påverkan (inklusive svårighetsgraden av sin egen kropp), vilket vanligtvis leder till platta fötter.

Systematisk gå barfota, speciellt på skiftande eller avlastande mark, gör att musklerna som håller fotvalvet reflexmässigt drar ihop sig, och särskilt musklerna på plantarytan som böjer tårna. Senor och ligament utvecklas och stärks intensivt.

Att gå barfota kan alltså hänföras till ett effektivt sätt att förebygga och behandla plattfot, Detta gäller i första hand barn hos vilka defekter i rörelseapparaten vanligtvis framgångsrikt elimineras med lämplig träning.

Metoden att härda med hjälp av att gå barfota, som alla former av träning av kroppen, predikar först och främst två "gyllene regler": gradvis och systematisk.

En gradvis ökning av styrkan och varaktigheten av effekten på kroppen och deras systematiska upprepning leder till det faktum att kroppens energi- och strukturella utgifter i ordningen för adaptiv självreglering återställs även med ett visst överskott (den so- kallas superkompensation). Kroppen ackumulerar reserver och motstår bättre de negativa påverkan från den yttre miljön.

Det finns många träningsalternativ. Professor I. M, Sarkizov-Serazini föreslår följande sekvens: Människor som lätt blir förkylda måste först gå i strumpor och sedan barfota. På morgonen och kvällen måste du gå barfota runt i rummet i 15 till 30 minuter.

Varje dag förlängs tiden med 10 minuter och höjs till 1 timme. Efter en månad kan du gå till jordjorden på gården, i trädgården, på gatan, på gräset, och med början av höstfrost och vinterdagar, gå på frost och senare - på snö. Att gå barfota på hårt underlag eller på fint grus fungerar särskilt bra.

Grov hud på fötterna dämpar smärta och irritabilitet till kyla. Efter varje barfotapromenad gnuggas fötterna kraftigt, vadmusklerna masseras. De härdade underbenen låter dig gå fritt på is och snö."

Genom att arbeta med hälsogrupper under många år har vi upprättat en ungefärlig årlig fothärdningsplan (se nedan).

Att gå och springa barfota på frusen mark, eftersom det är ett extremt starkt sätt att påverka kroppen, kräver särskild försiktighet och gradvishet för att inte överkyla eller förfrysa tårna och fotsulorna. Dessa procedurer kan påbörjas först efter att den initiala härdningskursen har avslutats.

Du kan bara gå ut i kylan genom att värma upp hela kroppen, och speciellt benen, med intensiva gymnastiska övningar, jogging eller hopp. Gärna i ett varmt rum.

Den första utgången på snön (is, frusen mark) bör inte vara mer än en minut, dessutom med intensiv rörelse av benen (springa, hoppa, trampa), så att utsläppet av värme i kroppen intensifieras.

Sedan måste du omedelbart återvända till ett varmt rum och fortsätta intensiv gymnastik och massage av benen (frekvent gång på plats med starka sparkar på golvet, kraftiga smällar av handflatorna på fötter, ben och lår tills de blir röda, etc.), och gör sedan de vanliga gymnastiska övningarna.

För att undvika köldskador på fötterna, vid temperaturer under 10°C eller vid hård vind, rekommenderas att försmörja fötterna, speciellt tårna och fotsulor.

Om det efter proceduren, särskilt under den inledande härdningsperioden, uppstår en frossa eller det inte är möjligt att värma benen till rodnad, bör du tillfälligt minska varaktigheten av vistelsen i kylan och återgå till mindre allvarliga former av härdning. I det här fallet måste du konsultera en idrottsspecialist eller en läkare.

När du har uppnått en viss grad av generell och lokal härdning kan du gå vidare till högkontrastprocedurer. Den vanligaste formen är följande. Efter ett ångbad eller ett varmt bad (vattentemperatur + 38 ° och över), rinner de barfota ut i snön (helst djupt) i badbyxor eller i en päls eller kappa, beroende på graden av härdning. Efter att ha körts i 0,5-2 minuter återvänder de till ångrummet eller varma badet. Denna procedur upprepas 2-4 gånger.

Vissa skeptiker kanske har en fråga; skulle ett sådant härdningssystem leda till hypotermi?

Endast icke-efterlevnad av de "gyllene reglerna" för härdning, särskilt under den inledande perioden, överdriven slarv, arrogans, försök att upprätta ett slags "kalla rekord" kan leda till oönskade konsekvenser.

Många studier och omfattande praktisk erfarenhet gör att vi med säkerhet kan hävda: om rätt teknik följs och periodisk medicinsk övervakning är en sådan fara helt utesluten. När allt kommer omkring är hypotermi inget annat än ett brott mot självreglering av den så kallade temperaturjämvikten.

Gradvis och systematiskt träna termoreglerande mekanismer, vi får dem att hålla sig i konstant ton, arbeta kraftfullt och med maximal effekt.

HÄRDNINGSPLAN

april

Går runt i rummet i strumpor, Under andra halvan av månaden, går barfota på mattan från 0,5 till 1 timme. Fotbad 2 gånger om dagen med en gradvis minskning av vattentemperaturen från 30 till 20 °.

Maj

Går barfota på rumsgolvet i 1, 5 till 2 timmar om dagen. Kortvarig löpning på varm asfalt (mark, gräs) barfota. Fotbad med en gradvis minskning av vattentemperaturen från 20 till 8 °.

juni juli

Konstant att vara barfota hemma, Kalla fotbad vid en vattentemperatur på + 8-10 °. Går längs kanten av dammen och blöt sand. Guidade behandlingar: gå barfota på gräs, sand, ojämn mark och småsten (30-50 min.). Barfota jogging (1-5 minuter).

augusti sept

Fortsättning på föregående månaders regim oavsett väder. Kortvarig användning av starka taktila stimuli: stubb och fallna nålar. Gå och spring på våt asfalt och stenar, (upp till 1 timme).

oktober november

Fortsättning av föregående läge. Kontrasterande kalla och varma fotbad. Kontrasterande procedurer för att vistas barfota dels på gården, dels inomhus. Förlängning av barfotalöpningar.

December Januari Februari

Fortsättning av föregående läge. Kontrasterande fotbad med snövatten. Barfota jogging på snö eller is, gradvis ökande i varaktighet från 1 till 10 minuter. Torka fötterna med snö i ett varmt rum. Delladdning på gården med bara fötter.

Mars

Fortsättning och förstärkning av de tidigare lägena med en ökning av taktila och temperatureffekter beroende på vädret.