Naturens magiska kraft kontra stadsliv

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Stadsbor är mer benägna att lida av humör- och ångeststörningar och schizofreni än de som bor på landsbygden. Människor som växt upp i stadsmiljö är mer känsliga för stress. En stor mängd forskning pekar på naturens lugnande och helande effekter på den mänskliga kroppen och sinnet.

Många människor känner en inre attraktion till naturen, och det är logiskt.

Din hjärna och kropp lever efter dess lagar - till exempel av soluppgång och solnedgång, samt genom att ändra årstider, snarare än att lyda den dagliga rutinen.

Därför är det inte förvånande att när våra sinnen uppfattar sorlet från en bäck, den lyxiga lukten av jorden i skogen, eller till och med utsikten över en park inom stadsgränsen, får vi en kaskad av fördelar i kroppen.

Leif Haugen, en brandobservatör i ett avlägset hörn av Flathead National Wildlife Refuge i nordvästra Montana, förklarar hur det är att leva ensam i naturen, en upplevelse som många av de som lever på 2000-talet är berövade.

I en värld där 70 procent av befolkningen kommer att bo i stadsområden år 2015 (och mer än hälften gör det redan), måste du förstå vikten av naturens närvaro i våra liv, såväl som vad som händer när vi separeras från den..

Stadslivet är kopplat till ångest och humörstörningar

Stadsbor är mer benägna att drabbas av humör- och ångeststörningar och schizofreni än de som bor på landsbygden.

Forskare vid Douglas University Mental Health vid McGill University i Kanada bestämde sig för att avgöra om förändringar i neurala processer kan vara orsaken.

De använde funktionell magnetisk resonanstomografi (fMRI) för att testa hjärnan hos 32 friska vuxna som ombads lösa komplexa matematiska problem under en viss tid under vilken de hörde negativa uttalanden.

De som bodde i urbana miljöer hade ökad aktivitet i området av tonsillerna i hjärnan, som är ansvariga för rädsla och svar på hot.

De som bodde i staden de första 15 åren hade också ökad aktivitet i den främre cingulate cortex, vilket hjälper till att reglera amygdala. Kort sagt, de som växte upp i stadsmiljö var mer benägna att stressa.

I en medföljande ledare förklarade Ph. D. Daniel Kennedy och Ralph Adolphs från California Institute of Technology att urbant liv sannolikt kommer att påverka alla på olika sätt, och nivån av autonomi kan spela en roll för hur mycket stress det orsakar dig.

Naturen rusar till undsättning

Vad mer kan påverka din förmåga att må bra i stadsmiljö? Tillgång till naturen. En stor mängd forskning pekar på dess lugnande och helande effekter på den mänskliga kroppen och sinnet.

Till exempel visade studier publicerade i PNAS att människor som tog en 90 minuters promenad i naturen var mindre eftertänksamma och hade minskad nervaktivitet i ett område av hjärnan som är förknippat med risk för psykisk sjukdom, såsom depression (prefrontal cortex) än människor som gick lika länge runt staden.

"Dessa resultat indikerar att natur inom gångavstånd kan vara avgörande för mental hälsa i en miljö med snabb urbanisering", noterade forskarna.

Andra studier har visat att även att titta på bilder av landskap aktiverar delar av hjärnan förknippade med empati och altruism. Däremot inducerar visning av urbana scener blodflödet till den rädslarelaterade amygdala.

Shinrin-yoku, den japanska termen för skogsbad eller tid i skogen, är också viktig för den fysiska och mentala hälsan eftersom du andas in nyttiga bakterier, växtestrar och negativt laddade joner i skogsluften.

Att bo nära naturen kan förlänga ditt liv

I en studie av över 100 000 kvinnor hade de som bodde nära mer grönska en 12 % lägre andel icke-oavsiktliga förtida dödsfall jämfört med de som bodde nära områden med minst vegetation. I synnerhet hade den förra:

• 41 % färre dödsfall i njursjukdom
• 34% - från luftvägssjukdomar
• 13% - från cancer

Forskarna antog att naturens gynnsamma effekter på mental hälsa kan vara ansvariga för 30% av effekten av livslängd. En stor mängd grönska kan också påverka den förväntade livslängden genom att uppmuntra till fysisk aktivitet och att vara i samhället, samt minska exponeringen för luftföroreningar.

Kognitiv funktion kan också förbättras. I en studie av 2 600 barn i åldrarna 7 till 10 år hade de som hade tillgång till fler grönområden, särskilt i skolan, bättre minnen och var mindre ouppmärksamma.

I det här fallet tillskrivs mycket av effekten (20% till 65%) minskad exponering för luftföroreningar från grönska, men det pågår också studier som tyder på att naturens "mikrobiella bidrag" spelar en roll för hjärnans utveckling.

En studie från 2014 fann också att barn som går i skolor i grönare områden får högre poäng på akademiska prov i engelska och matematik. För att inte nämna, seniorer som tillbringar mer tid utomhus upplever mindre smärta, sover bättre och har mindre minskning av funktionaliteten i samband med att kunna utföra dagliga sysslor.

4 ytterligare fördelar med att vara i naturen

De som bor i grönare miljöer har färre hälsobesvär och är mentalt friskare. All grönska - stadsparker, fält, skogar och andra - är lika användbara.

Dessutom fann den första systematiska översynen att att leva i en ren miljö var förknippad med förbättrad mental hälsa och färre dödsfall av alla orsaker. Därför, om du kan avsätta åtminstone några minuter om dagen för att interagera med naturen, kommer det att ge dig enorma fördelar, inklusive:

1. Förbättrad uppmärksamhet – För barn med ADHD leder tid i naturen till bättre uppmärksamhet och högre poäng på koncentrationstest. Richard Lowe, i sin bok The Last Child in the Woods, använde till och med termen Nature Deficiency Disorder för att beskriva beteendeproblem som han tror är förknippade med mindre tid utomhus.

2. Öka kreativiteten"En studie fann att promenader ökade deltagarnas kreativitet med 81 %, och efter att ha gått utomhus fann de" de nyaste analogierna av högsta kvalitet."

3. Bättre träningspass – En metaanalys av 10 studier fann att att vara fysiskt aktiv utomhus på så lite som fem minuter leder till märkbara förbättringar i humör och självkänsla. Nivåerna av stresshormonet kortisol sjunker också när människor tränar utomhus snarare än inomhus.

4. Mindre smärta och bättre sömn- Seniorer som vistas mer utomhus upplever mindre smärta, sover bättre och har mindre försämring av sin förmåga att utföra dagliga sysslor. Enligt forskning publicerad i BioPsychoSocial Medicine:

Även en kort "naturlig retreat" kan ge fysisk och mental återhämtning

En studie publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) belyser också behovet av urbana reträtter i form av tillgång till öppna ytor. Forskarna förklarade:

Studien fokuserade på de sympatiska och parasympatiska nervsystemen, som hanterar stress genom att initiera ett "fight-or-flight-svar" respektive genom att öka det fysiologiska lugnet.

Eleverna tog på sig sensorer för att spåra sin puls och andra funktioner och tittade sedan på bilder av gröna eller stadsområden. Bilder visades både före och efter att de löste svåra matematikproblem för att öka stressnivåerna.

När fotografier av grönområden visades efter ett mattetest blev det parasympatiska nervsystemet aktivt och sänkte hjärtfrekvensen. Forskarna drog slutsatsen:

Gör naturen till en del av din dag

Om möjligt, försök att tillbringa tid i naturen varje dag: gå längs träden utanför, sköta trädgården på bakgården eller äta utomhus i en stadspark.

När tiden tillåter, försök att fördjupa dig ännu djupare i naturen genom att vandra i naturreservatet, paddla kanot på floden eller till och med tillbringa helgen med att campa utomhus.

Din kropp kan diktera hur mycket natur du behöver för att känna dig fulladdad, så försök att lyssna på den. Även en liten dos är bättre än ingenting, och om du inte kan ta dig ut kan till och med titta på bilder eller filmer hjälpa dig att hantera stress.

Du kan också använda Emotional Freedom Techniques (EFT) för att lindra stressen i stadslivet. Detta kan vara särskilt användbart om du känner dig "instängd", och när du väl bemästrar dem kan du göra det utomhus för att förstärka den helande effekten.