Hur hjärnan fungerar. Del 1. Vad är sömn till för?

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Hur hjärnan fungerar. Del 2. Hjärnan och alkohol

Men, intressant nog, vi fick inte veta särskilt viktiga saker om de processer som faktiskt äger rum i den mänskliga hjärnan och nervsystemet, som är mycket viktiga för att förstå vad och varför vi gör, inklusive i inlärningsprocessen och olika träningspass.

Jag hoppas att om du tar dig lite tid att studera den här artikeln kommer den att hjälpa dig att bygga ditt liv mer rationellt och effektivt och använda din kropps kapacitet till din fördel.

I människokroppen är de centrala och perifera nervsystemen isolerade. Det centrala nervsystemet omfattar hjärnan och ryggen. Det perifera nervsystemet inkluderar resten av nervcellerna som penetrerar alla mänskliga vävnader, samlar information om tillståndet hos dessa vävnader och överför kontrollsignaler från det centrala nervsystemet till dem. Det är på grund av nervcellerna i det perifera nervsystemet som vi känner smärta, vilket informerar oss om att något är fel med vissa organ.

På grundnivå består det mänskliga nervsystemet av neuroner (nervceller) och accessoriska neurogliaceller som hjälper neuroner att utföra sina funktioner.

En neuron består av en cellkropp (2), eller soma, en lång liten förgreningsprocess som kallas ett axon (4), såväl som många (från 1 till 1000) korta, mycket förgrenade processer - dendriter (1). Diagrammet visar även cellkärnan (3), axongrenar (6), myelinfiber (5), interception (7) och neurilemma (8).

Axonets längd når en meter eller mer, dess diameter sträcker sig från hundradelar av en mikron till 10 mikron. Dendriten kan bli upp till 300 µm lång och 5 µm i diameter.

Neuroner är kopplade till varandra och bildar de så kallade neurala nätverken. I det här fallet är neuronernas dendriter, som är ingångslinjerna för signaler, fästa vid axonerna hos andra neuroner, längs vilka de så kallade "nervimpulserna" överförs från neuronen. Kopplingen mellan en neuron och en annan kallas "synaps" (från det grekiska ordet "synapt" - att kontakta). Antalet synaptiska kontakter är inte detsamma på nervsystemets kropp och processer och är mycket olika i olika delar av nervsystemet. En neurons kropp är till 38 % täckt med synapser och det finns upp till 1200-1800 av dem på en neuron. Alla neuroner i det centrala nervsystemet är anslutna till varandra huvudsakligen i en riktning: förgreningen av axonen i en neuron är i kontakt med kroppen eller dendriter från andra neuroner.

I neuroner från det perifera nervsystemet är axoner i kontakt med vävnaderna i de organ de kontrollerar eller cellerna i muskelvävnaden. Det vill säga att impulsen som överförs längs axonet inte påverkar andra neuroner, utan får till exempel muskelceller att dra ihop sig.

Samtidigt vill jag särskilt uppmärksamma er på det faktum att det som många källor kallar "nervimpulser" faktiskt är impulser av elektrisk ström, vilket är mycket väl demonstrerat i en gammal skolupplevelse, när musklerna på en grodas ben börjar kontrakt under påverkan av en elektrisk ström. Det vill säga att hjärnans aktivitet är baserad på elektromagnetiska impulser som fortplantar sig längs ett neuralt nätverk som bildas av kopplingar mellan neuroner.

Initialt är neuronen i det så kallade oexciterade tillståndet. Genom synapser kommer elektriska impulser från andra neuroner till den, och när det totala antalet av dessa impulser når ett visst tröskelvärde går neuronen in i ett exciterat tillstånd och en elektrisk strömpuls går längs dess axon och överför en signal till andra neuroner eller får muskelvävnad att dra ihop sig.

Således uppstår kontrollen av olika fysiologiska processer och vårt tänkande på grund av utbredningen av elektriska impulser i det neurala nätverket i de centrala och perifera nervsystemen.

Dessa impulser färdas inte särskilt snabbt. Utbredningshastigheten för en puls genom en synaps mäts och uppgår till cirka 3 millisekunder. Det betyder att den maximala signalfrekvensen som du kan sända genom en sådan kontakt endast är cirka 333 Hz. För oss, som är vana vid processorfrekvenser på flera gigahertz, kan nervcellernas hastighet verka för låg, men i själva verket är denna idé kraftigt felaktig, eftersom det neurala nätverket i vår hjärna faktiskt har enorm processorkraft.

Sommaren 2013 genomförde japanska forskare en simulering av arbetet i ett neuralt nätverk, som bestod av 1,73 miljarder neuroner, mellan vilka 10,4 biljoner installerades. synapser (förbindelser). Superdatorn Fujitsu K-datorn användes för simulering, som i november 2013 rankades 4:a i världen när det gäller övergripande prestanda.

Så, det tog hela 40 minuter att simulera en sekund av driften av detta neurala nätverk i en superdator med 705 024 kärnor och som förbrukar 12,6 kW elektricitet! Man tror att den genomsnittliga mänskliga hjärnan innehåller cirka 86 miljarder neuroner. Detta är cirka 50 gånger större än det simulerade neurala nätverket. Samtidigt var tidsskillnaden 2400 gånger (så många sekunder på 40 minuter). Den totala skillnaden i hastighet är cirka 120 000 gånger. Lägg till detta också volymen som denna superdator upptar, samt mängden energi som spenderades på dessa beräkningar.

Med andra ord är våra datorer fortfarande väldigt långt ifrån den effektivitet och hastighet som är implementerad av naturen i vår hjärna!

Men låt oss återgå till övervägandet av vilka processer som sker i vår hjärna och hela nervsystemet som helhet. Det finns tre viktiga komponenter som gör att det fungerar. Den första, som jag redan har nämnt, är utbredningen av elektriska impulser längs det neurala nätverket. Detta, om jag får säga så, är den huvudsakliga beräkningsprocessen som händer hela tiden. Och det är han som bestämmer vår mentala aktivitet och motoriska aktivitet. Den andra processen är baserad på verkan av de så kallade neurotransmittorerna, som bildar den kemiska nivån av reglering av nervaktivitet. Beroende på vilka signalsubstanser som utsöndras av kroppen kan hastigheten hos neuroner och hela nervnätverket antingen öka, särskilt i kritiska situationer, eller omvänt minska när tillståndet av överexcitation krävs för att släckas och lugna ner sig, eftersom arbetet av neuroner i ett accelererat överexciterat tillstånd leder till att de förstörs i förtid och vissnar bort. Men ungefär den tredje viktiga komponenten i den medicinska litteraturen hittar du praktiskt taget ingenting! Med tanke på att denna tredje komponent bara är en av de viktigaste, eftersom det är den som bestämmer kvaliteten på hela det neurala nätverket, dess funktionalitet. Denna viktigaste komponent är strukturen av anslutningar som bildas mellan neuroner, eftersom det är denna struktur som bestämmer hur och vilka processer som sker i detta neurala nätverk under dess drift.

Huvuddraget i det neurala nätverk som våra nervceller bildar är att det inte är konstant. Neuroner har förmågan att återuppbygga förbindelser sinsemellan, vilket förändrar strukturen i det neurala nätverket. Och detta är en av dess grundläggande skillnader från våra moderna datorer, som i grunden har en fast struktur av beräkningsmoduler.

Det unika med vårt nervsystem ligger i det faktum att det hela tiden ändrar sin struktur och optimerar det för att lösa vissa problem. Samtidigt börjar bildandet av förbindelser mellan neuroner, inklusive i hjärnan, långt före ett barns födelse. Bestämning av fosterceller, där det redan är möjligt att isolera de celler från vilka hjärnans frontallober kommer att bildas i framtiden, observeras redan den 25:e dagen efter befruktningen. Vid en period av 100 dagar har huvuddelarna av hjärnan redan bildats och dess struktur börjar bildas.

Det betyder att från det ögonblicket kommer allt som händer runt barnet i livmodern att påverka strukturen på det neurala nätverk som så småningom kommer att bildas! Det ofödda barnets förmågor och förmågor börjar med andra ord ta form långt före födelsen. Det är därför gravida tjejer och kvinnor måste skapa mer bekväma förhållanden nästan omedelbart efter befruktningen, och inte vid 6-7 månader. Dessutom är de bekväma inte så mycket i den fysiska meningen som i den psykologiska, eftersom alla känslomässiga upplevelser hos modern i slutändan överförs till det ofödda barnet.

Den aktiva processen att bilda förbindelser mellan neuroner, det vill säga programmera det neurala nätverket, fortsätter efter födseln. Faktum är att det är just i bildandet av de nödvändiga kopplingarna och optimeringen av deras struktur som meningen med lärande består. Ett nyfött barn vet inte riktigt hur det ska kontrollera sin kropp. Och inte bara för att hans ben och muskler ännu inte har stärkts, utan också för att de kopplingar som är nödvändiga för att kontrollera rörelser inte har bildats i nervsystemet. Inbyggda program är endast tillgängliga för att säkerställa aktiviteten hos de viktigaste organen och systemen, såsom hjärtat, lungorna, levern, njurarna, etc. Detta bildas vid fosterutvecklingsstadiet i livmodern enligt de program som skrivs i DNA:t. Men allt som är förknippat med motorisk aktivitet förvärvas efter födseln i inlärningsprocessen.

De första rörelserna, till exempel när ett barn lär sig att gå, görs under fullständig kontroll av hjärnan, och därför sker de långsamt. Inklusive eftersom impulserna genom synapser fortplantar sig ganska långsamt, som nämnt ovan, ca 3 ms per anslutning. Om hjärnan är involverad i denna process kommer antalet kopplingar som är involverade i informationsbehandling, beslutsfattande och överföring av en styrsignal till muskler att uppgå till tiotals och hundratals. Men när ett barn upprepar vissa rörelser många gånger, kommer neuroner i hans nervsystem gradvis att bilda nya förbindelser, vilket gör att tiden för att utföra ofta upprepade uppgifter kommer att minska avsevärt. Och vid någon tidpunkt kommer hjärnan att uteslutas från bearbetningen av denna rörelse och den börjar ske reflexmässigt, det vill säga bara på grund av de impulser som passerar genom det perifera nervsystemet. Från och med detta ögonblick behöver en person bara tänka på vad han vill göra, och hur man gör det, kroppen, mer exakt, det perifera nervsystemet känner redan sig själv. Ett motsvarande program är redan sytt in i det, vilket implementerar den nödvändiga rörelsen, som ofta är ganska komplex.

Kom ihåg hur du en gång lärde dig några nya komplexa rörelser, som att cykla, åka skidor eller åka skidor, eller samma simning. I början lyckades man inte riktigt. Med hjälp av ditt medvetande var du tvungen att kontrollera alla dina rörelser, var du skulle vrida styret på cykeln eller hur du skulle sätta fötterna för att bromsa på skidor. Men om du var ihärdig, så började du efter ett tag bli bättre och bättre, och någon gång började du plötsligt bara cykla utan att tänka på var du skulle vrida ratten för att inte ramla eller börja jaga med en pinne för en puck, att inte tänka på hur man lägger skridskorna rätt för att vända och inte ramla. I ditt nervsystem har de nödvändiga neurala förbindelserna bildats, vilket belastade din hjärna, och din kropp har skaffat sig lämpliga färdigheter.

Faktum är att en av betydelserna med träning när man gör någon form av sport är just i bildandet av de nödvändiga färdigheterna, det vill säga i skapandet och efterföljande optimering av kopplingar mellan neuroner, som ger de mest optimala rörelserna för en given sport. Det som vanligtvis kallas sportteknik. Dessutom, ju tidigare en person börjar ägna sig åt den här eller den sporten, desto lättare är det för hans nervsystem att bilda de nödvändiga anslutningarna, eftersom det ännu inte är fyllt med program, som hos en vuxen. Det är därför det nu finns en tendens att ju tidigare ett barn börjar engagera sig i en viss sport, desto större chans har det att uppnå enastående resultat. Till detta måste det också läggas att när man deltar i en eller annan aktivitet kommer nervsystemet inte bara att återuppbygga sina neurala förbindelser, utan kommer också att utlösa processerna för anpassning av hela organismen till dessa förhållanden.

Processen att bilda anslutningar och optimera strukturen i det neurala nätverket sker inte bara för att utföra rörelser, utan i allmänhet för all aktivitet som nervsystemet och vår hjärna utför. Om du gör matematik och löser många problem, kommer du också att utveckla lämpliga färdigheter, ditt neurala nätverk kommer att byggas om och från en tidpunkt kommer du att lösa problem snabbare än andra. Ofta vet du till och med svaret bara genom att titta på problemets tillstånd, innan du verkligen hinner underbygga det analytiskt (detta har verifierats av mig på personlig erfarenhet). På liknande sätt sker bildandet av färdigheter, det vill säga de nödvändiga anslutningarna i det neurala nätverket, när man spelar musik och när man undervisar i ritning och i allmänhet under någon aktivitet. När vi lär oss något, programmerar vi oss själva hela tiden och ändrar kopplingarna mellan neuroner.

Om vi drar en analogi med moderna datorer, löser vi i början alla problem programmatiskt, med hjälp av hjärnans resurser, och om den här eller den uppgiften upprepas tillräckligt ofta, överförs motsvarande program till hårdvarunivån, vilket dramatiskt minskar tiden för dess utförande.

Samtidigt sker inte omstruktureringen av kopplingar mellan neuroner vid något tillfälle. Eftersom denna process inte är särskilt snabb behöver vi regelbunden sömn för att återuppbygga förbindelserna mellan neuroner. Och detta är just sömnens huvudfunktion, som du inte kommer att läsa om i någon lärobok eller bok om medicin!

Informationen som vår hjärna uppfattar under vakenhet tas emot och lagras i form av en uppsättning elektriska impulser som fortplantar sig i omgivningen av hjärnans nervceller. Detta är så att säga vårt random access memory. Och även om antalet neuroner i hjärnan är mycket stort, är vårt operativa minne fortfarande ganska begränsat och det måste rensas med jämna mellanrum. Det är denna process som faktiskt sker under sömnen. Det finns en missuppfattning att det finns två faser av sömn, långsam och snabb. Detta är inte helt sant. Enligt nyare studier finns det fyra faser av långsam vågsömn och en fas av den så kallade REM-sömnen. Dessa faser kallades "långsamma" och "snabba" på grund av frekvensen av de viktigaste hjärnvågorna som registreras i hjärnbarken under en viss sömnfas.

Den allmänna essensen av de processer som sker under sömnen är som följer. Efter att ha somnat sker en primär analys av den information som samlats under dagen, under vilken beslut fattas vilken information som behöver lagras under lång tid, vilken information som behöver lämnas ett tag och vilken information som kan glömmas bort. som obetydlig. Informationen som vi bestämde oss för att spara under en tid kommer att finnas kvar i "random access memory", det vill säga i form av en uppsättning impulser som fortplantar sig mellan neuroner. Informationen som det beslutades att glömma raderas helt enkelt, och motsvarande neuroner släpps och går in i standby-läge. Och med informationen som man bestämt sig för att behålla i långtidsminnet som viktig, påbörjas ytterligare arbete.

I nästa fas utarbetas en plan för att omstrukturera kopplingarna mellan neuroner för att komma ihåg nödvändig information eller kompetens. Dessutom, om information memoreras i hjärnbarken, överförs färdigheterna till nivån av ryggmärgen eller till och med det perifera nervsystemet, där nya kopplingar mellan neuroner kommer att bildas. När justeringsprogrammet är klart börjar den så kallade "fjärde fasen" eller djupt långsam deltasömn. Det är i detta ögonblick som vissa kopplingar mellan neuroner förstörs, medan andra bildas. Det vill säga att program som har blivit onödiga eller innehåller fel kan raderas eller korrigeras, och de nödvändiga nya kommer att läggas till.

Det är just det faktum att det neurala nätverket under denna fas befinner sig i ett tillstånd av djup omstrukturering av anslutningar som förklarar det faktum att det är mycket svårt att väcka en person under deltasömn. Och om detta lyckas, kommer han att må dåligt, inte sova tillräckligt, frånvarande, med sänkta indikatorer på hjärnaktivitet. Samtidigt, för att komma till ett normalt tillstånd, behöver han fortfarande sova från fem till femton minuter. Efter det vaknar han redan helt och känner sig samtidigt väldigt pigg och sov. Varför? Ja, för när han väcktes var några av förbindelserna ännu inte bildade, så det neurala nätverket kunde inte fungera normalt. Och när han sov lite mer var processen att bilda förbindelser klar och nervsystemet kunde gå över till normal drift.

Sådana analyscykler, bildandet av ett program för omstrukturering av anslutningar och deras faktiska omstrukturering under sömnen upprepas cykliskt 4-5 gånger. Följaktligen kan en person väckas relativt lätt och utan särskilda konsekvenser för honom under analys- och förberedelsefasen av programmet, men det är oönskat att väcka honom under fasen av omstrukturering av anslutningar.

Men REM-sömn tjänar andra syften. Det är under denna fas som vi ser de mest levande och färgstarka drömmarna. Denna fas behövs för att analysera den ackumulerade informationen eller för att lösa de uppgifter som vi inte har tillräckligt med resurser för under vakenhet, inklusive för att modellera olika situationer, inklusive förutsäga den möjliga utvecklingen av händelser i framtiden. Det är därför vi har ett talesätt i Ryssland: "morgonen är klokare än kvällen."

Faktum är att under vakenhet spenderas de flesta av nervsystemets resurser på att bearbeta signaler från våra sinnen. Vi spenderar bara upp till 80 % på analys av visuell information. Det är därför många människor, när de är upptagna med att lösa ett komplext problem, funderar på något viktigt problem eller försöker komma ihåg den information de behöver, blundar en stund. Detta tillåter dem att rikta en del av nervsystemets resurser till lösningen av detta problem. Under sömnen är våra sinnen i ett passivt tillstånd och reagerar endast på de starkaste stimulierna, vilket gör att vi kan frigöra huvuddelen av hjärnan för att analysera tillgänglig information och lösa viktiga problem för oss. Det är därför det finns många berättelser om "profetiska drömmar" och att det var i en dröm som en person kom ihåg var han lade den där saken som han inte kunde hitta under dagen, eller att han i en dröm äntligen lyckades lösa det eller det. en uppgift som han kämpat med utan framgång under dagen. En av de mest kända berättelserna om detta ämne är hur Dmitry Ivanovich Mendeleev såg exakt i en dröm hur det periodiska systemet av kemiska element skulle se ut (och som vi förresten nu avbildas i en helt annan förvrängd form).

I profetiska drömmar, där en person ser vissa händelser som sedan inträffar i verkligheten, finns det faktiskt heller ingen mystik. Att framtiden kan förutsägas inom vissa gränser är i själva verket ett självklart faktum. Nästan alla som kör bil tvingas ständigt förutsäga framtiden baserat på den information om omvärlden som han uppfattar genom sina sinnen, samt sina tidigare erfarenheter som han har samlat och lagrat i form av neurala förbindelser i cortex av hans hjärna. Det är omöjligt att köra bil utan att råka ut för en olycka om man inte kan förutse vad som kommer att hända på vägen i nästa ögonblick. Kommer en annan bil att dyka upp i korsningen tvärs över din väg eller inte? Det går trots allt ganska lång tid från det att du trycker på pedalen tills din bil passerar korsningen. Det vill säga när du närmar dig en korsning samlar din hjärna, genom sinnena, främst synen, information om beteendet hos omgivande föremål, analyserar det och förutsäger framtiden, det vill säga var de kommer att vara i det ögonblick då din bil kommer att vara i. några sekunder vid vägskälet.

Om din hjärna har fel eller fått ofullständig information, kommer förutsägelsen att vara felaktig, vilket kan leda till en olycka eller bara en nödsituation om förutsägelserna från hjärnan hos föraren av en annan bil visar sig vara bättre än din, eftersom han var mer uppmärksam eller mer erfaren, vilket gjorde att han kunde undvika en kollision. Och det faktum att föraren under körning inte ska distraheras av någonting, inklusive att prata i mobiltelefon, förklaras just av att varje ytterligare tankeprocess på något sätt tar över en del av hjärnans resurser, vilket gör att det börjar bli värre: uppfatta inkommande information eller göra förutsägelser om framtiden av lägre kvalitet.

Vi gör också regelbundet förutsägelser för en längre period, om än enklare sådana, som ofta kallas "planering". Om du planerade allt väl och tog hänsyn till alla faktorer som kan påverka resultatet, så kommer den planerade händelsen med mycket stor sannolikhet att inträffa.

Det finns faktiskt inget överraskande i profetiska drömmar. Vi får ständigt information om världen omkring oss, inklusive information som vi helt enkelt inte hinner analysera fullt ut under dagen. Men i en dröm, när huvuddelen av hjärnans resurser bara är inriktad på att analysera den insamlade informationen, kan vårt medvetande göra en djup kvalitativ analys och bilda en förutsägelse av högre kvalitet, som vi i en dröm kommer att se som "profetisk".

Men vi ser drömmar, särskilt profetiska, det gör vi inte alltid. REM-sömn inträffar först efter minst en fullständig NREM-sömncykel. För att hjärnan ska börja analysera den insamlade informationen och forma drömmar måste den åtminstone delvis frigöra sig från den information som samlats under dagen. Samtidigt konstaterades experimentellt att ju längre, desto längre varaktighet av REM-sömnfasen. Och detta är helt logiskt, eftersom ju fler cykler av överföring av information från operationsminne till långtidsminne lyckades gå igenom, desto mer resurser har hjärnan frigjort för att bearbeta information och forma drömmar. Men om du inte får tillräckligt med sömn kommer din hjärna gradvis att svämma över, inte hinna rensa ut helt under för kort sömn. I det här fallet kommer du antingen inte att ha REM-sömnfaser alls, eller så kommer de att vara väldigt korta, medan du inte kommer ihåg de drömmar som kommer att uppstå vid denna tidpunkt, eftersom ditt minne ännu inte har frigjort sig från den ackumulerade informationen. Med andra ord, om du inte kan se eller inte kommer ihåg dina drömmar, betyder det att du inte sover tillräckligt och att din hjärna inte har tid att återhämta sig.

Föreställ dig att hjärnan är ett kärl, och informationen som tas emot under dagen är vatten, som vi gradvis häller i detta kärl. Bearbetning under sömn av information som samlats under dagen liknar tömningen av detta kärl från vattnet som ackumulerats under dagen. Jo, då får vi ett pussel känt för oss från skolan om hur mycket vatten som rinner in i kärlet, och hur mycket som rinner ut. Om kärlets totala kapacitet är 5 liter och du häller i 1,5 liter vatten varje dag, och endast 1 liter kommer att rinna ut under en kort tupplur, så har du 0,5 liter vatten varje dag. Följaktligen, på den åttonde dagen, kommer ditt kärl att fyllas med 4 liter och du kan helt enkelt inte hälla nästa en och en halv liter vatten i det. Resten av vattnet kommer helt enkelt inte att passa in i kärlet, utan kommer att spilla förbi det. Och om ingenting ändras, kan denna spillprocess fortsätta under lång tid. Tills du ökar tiden för att tömma vattnet, dränerar allt överskott av ackumulerat vatten, det vill säga du får inte tillräckligt med sömn, vilket gör att din hjärna äntligen kan städa upp Augeans stall från överflödig ackumulerad information.

Man tror att en person behöver cirka 8 timmar för att sova. Denna siffra är mycket ungefärlig, eftersom den i praktiken beror på typen av aktivitet som en person är engagerad i under dagen. Om denna aktivitet är förknippad med repetitiv fysisk aktivitet, där ackumuleringen av information går långsammare, kan det ta kortare tid att sova. Om en person är engagerad i aktiv mental aktivitet, kan han behöva mer än 8 timmar. Men om du inte får tillräckligt med sömn regelbundet, kommer dina intellektuella förmågor gradvis att försämras. Det blir svårare för dig att uppfatta och komma ihåg information, du kommer att lösa problem värre, din uppmärksamhet blir mer distraherad.

I allmänhet kan den genomsnittliga personen vara utan sömn i 3-4 dagar. Rekordet för maximal vistelse utan sömn, utan användning av stimulantia av något slag, sattes 1965 av den amerikanske skolpojken Randy Gardner från San Diego, Kalifornien, som höll sig vaken i 264,3 timmar (elva dagar). Men vissa källor säger till och med att långvarig sömnbrist har väldigt liten effekt. Men om man tar upp en mer detaljerad redogörelse för detta experiment, visar det sig att så är långt ifrån fallet. Överstelöjtnant John Ross, som övervakade Gardners hälsa, rapporterade betydande förändringar i mental förmåga och beteende under sömnbrist, inklusive depression, problem med koncentration och korttidsminne, paranoia och hallucinationer. På den fjärde dagen föreställde Gardner sig själv som Paul Lowy som spelade på Rose Bowl och trodde att gatuskylten var en man. Den sista dagen, när han blev ombedd att subtrahera 7 från 100 i rad, slog han sig på 65. På frågan om varför han stoppade kontot uppgav han att han glömt vad han gjorde nu.

Således är en av de användbara rekommendationerna som kan ges mot bakgrund av ovanstående information att om du av någon anledning inte kan sova konstant den tid du behöver, så är det lämpligt att få en god natts sömn minst en gång i veckan för att ge din kropp tid att kompensera för den sömnbrist som du samlat på dig. Samtidigt kommer indikatorn på att du har tillräckligt med sömn inte att vakna av larmet, utan att vakna när detta sker naturligt och du känner att du äntligen har fått tillräckligt med sömn. Om detta kräver 12 timmars sömn måste du sova 12 timmar.

Men för normal återställning av hjärnresurser under sömnen behövs inte bara tid utan också energi. Vår hjärna förbrukar mycket energi. Hjärnan utgör endast 5 % av kroppsvikten, beroende på typ av aktivitet, och förbrukar från 30 % till 50 % av den energi som kroppen tar emot. I det här fallet får hjärnan det mesta av energin på grund av processen med glukoskatabolism, det vill säga den långsamma oxidationen av glukos till CO2 och H2O (koldioxid och vatten). Vi får i oss glukos från maten som transporteras med blodbanan till hjärnans celler. Men enbart glukos är inte tillräckligt för denna process, för oxidationen av varje glukosmolekyl C6H12O6 behövs ytterligare 6 molekyler syre O2, som vi hela tiden får från den omgivande luften under andningen. Det betyder att om du vill få en god natts sömn eller är aktivt involverad i mental aktivitet måste området där du befinner dig vara tillräckligt ventilerat. Annars, om det finns en brist på syre i luften eller, vilket händer mycket oftare, ett överskott av koldioxid, kommer din hjärna inte att få tillräckligt med energi för alla processer som äger rum i den. Så även om du sover i 8 eller till och med 10 timmar i ett dåligt ventilerat rum, kommer detta inte att räcka för att få en god natts sömn, vilket jag upprepade gånger har verifierat av personlig erfarenhet. Av samma anledning rekommenderas det att tillhandahålla ventilation av rummet där du är engagerad i aktiv mental aktivitet, inklusive där träning äger rum. Förmodligen har många av er märkt att när många samlas i ett litet rum, till exempel för att lyssna på någon sorts rapport eller föreläsning, så börjar folk efter ett tag att somna. Detta beror just på att koncentrationen av koldioxid har ökat kraftigt på grund av ansamlingen av ett stort antal människor i rummet och det minskar flödet av syre till blodet och vår hjärna går in i ett energisparläge, vilket minskar dess aktivitet och att sluta uppfatta information, särskilt om föreläsningen är tråkig. Det vill säga att den gör ungefär samma sak som den bärbara processorn, som saktar ner när man byter till batteri. Och för att behålla uppmärksamheten måste vi göra ytterligare ansträngningar i en sådan situation och förhindra oss själva från att somna.

I ljuset av det utbredda sättet att installera plastfönster, som utan tvekan isolerar lokalerna från gatan mycket bättre, blir problemet med ventilation av lokaler ännu mer akut, eftersom det befintliga naturliga ventilationssystemet i byggnader inte alltid klarar av, och fungerar ofta inte alls, eftersom grannarna är högre våningen under nästa europeisk stil renovering lyckades de fylla upp din ventilationskanal med sopor. Så om du vill få en god natts sömn, särskilt om du inte har tillräckligt med sömntid, var särskilt noga med att se till att din sovplats är väl ventilerad. Det är bättre att öppna ditt plastfönster något, men samtidigt slå på värmaren, än att sova med tätt ramlade fönster i ett dåligt ventilerat rum. Av samma anledning, i sovrum, är det tillrådligt att installera plastfönster med ett mikroventilationssystem, som gör att detta fönster kan öppnas något, eller köpa och installera ytterligare externa specialenheter på ditt fönster som låter dig göra detsamma om du redan har ett sådant fönster installerat utan ett sådant system.

Sömnen har en annan viktig funktion som de flesta vet lite om. Nyligen genomförda studier har visat att personer med sömnbrist upplever inte bara en minskning av hjärnans kvalitet, utan också en minskning av immuniteten. Detta händer eftersom det är under sömnen som processerna för regenerering och återställande av skadade vävnader startas, liksom bildandet av de nödvändiga antikropparna för att bekämpa virus och bakterier. Alla dessa processer involverar ryggmärgen och perifera nervsystem. Under vakenhet är de laddade med tillhandahållande av mänsklig motorisk aktivitet, och under sömnen frigörs deras resurser och kan användas för att analysera vad, var och hur som ska repareras i kroppen. Det är därför vi när vi är sjuka vill lägga oss och sova. Av samma anledning, om du inte får tillräckligt med sömn, kommer du att bli sjuk oftare, och din kropp åldras och försämras snabbare.

Ett separat ämne är användningen av olika neurostimulanter, särskilt alla typer av energidrycker, som, som annonsen försäkrar, kan minska sömntiden och hålla sig pigg och glad under lång tid. Detta gäller under korta perioder. Med hjälp av kemisk verkan kan du få din hjärna att arbeta aktivt i flera timmar till. Men samtidigt måste du förstå att detta är långt ifrån gratis.

För det första ökar inte användningen av neurostimulanter, oavsett om det är te, kaffe eller mer aggressiva energidrycker, kapaciteten hos din hjärna, dess arbetsminne, det hypotetiska kärlet som vi kan hälla vatten i från informationen omkring oss. De tillåter bara att du häller 2 liter åt gången istället för 1,5 liter. Men det betyder att ditt kärl kommer att svämma över mycket snabbare. Därför uppstår ett kritiskt tillstånd av översvämning, varefter hjärnan slutar fungera normalt, mycket snabbare, varefter inga neurostimulanter verkligen kommer att hjälpa dig. Följaktligen, efter ett så extremt arbetssätt, kommer din hjärna att behöva en längre vila (mer vatten måste tömmas).

För det andra överför alla neurostimulatorer neuroner till det extrema eller till och med det extrema driftsättet, vilket kraftigt minskar deras livslängd. Den mycket populära myten att nervceller i kroppen inte regenereras har länge motbevisats. Det uppstod för att neuroner är de längsta levande cellerna i kroppen, eftersom det inte är en lätt uppgift att ersätta dem som en del av ett neuralt nätverk, så kroppen försöker fördröja denna process så sent som möjligt. Av samma anledning verkar nya neuroner mycket långsammare än normala celler. Så i det här fallet är frågan inte att nya neuroner inte alls dyker upp i kroppen, utan i balansen mellan existerande död och uppkomsten av nya nervceller. Om neuroner dör snabbare än kroppen producerar nya, inträffar en process av nedbrytning av nervsystemet och medvetandet. Och om du börjar missbruka samma energi, så ökar du genom att göra det graden av neuronal död, vilket gör denna balans negativ.

En liknande, men mycket starkare effekt uppstår vid användning av olika droger, särskilt alkohol. Jag kommer att prata om hur alkohol påverkar kroppen och nervsystemet i nästa del.

Dmitry Mylnikov