5 saker som tråkar din hjärna

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Många av oss övervinns gradvis av den moderna info-övermättnadens "hjärnfel": sinneslöshet, mental trötthet, minnesstörning och kreativitetens utrotning.

Vi kommer inte att prata om sömn, sport och kost här. Bättre att klargöra de mentala orsakerna till detta enorma problem ur en pseudovetenskaplig synvinkel och utveckla en detaljerad handlingsplan.

(Om du har något att tillägga till listan - är du välkommen i kommentarerna)

Multitasking och spridning

Våra hjärnor är inte designade för multitasking!

Han kan antingen assimilera information eller begrunda den eller lösa ett specifikt problem.

Det betyder inte att han inte kan byta - lika kapabel. Men denna switch (särskilt i de fall där den prefrontala cortex, som är ansvarig för kognitiv ansträngning) är aktivt involverad, förbrukar mycket värdefull energi.

Att bombardera honom med både information och dåd är i princip skadligt. För det första för att det skapar en illusion av produktivitet på grund av små dopaminfrisättningar. Besvarade ett brev - utbrott; lade upp ett foto på Instagram - utbrott; kontrollerade meddelanden - utblåsning; gjorde den minsta delen av jobbet - utkastning. Samtidigt rusar tankarna omkring utan fokus, inte en enda uppgift är genomtänkt till 100% och vi tappar i produktivitet och energi.

I slutändan finns det en klibbig känsla av att du var en fin kille i små saker, men på ett stort sätt - du flög.

Men låg produktivitet är inte den största kostnaden. Vi betalar också priset för multitasking med våra kognitiva förmågor, enligt en studie från 2015 publicerad på NCBI:s webbplats.

Faktum är att under konstant växling mellan flera uppgifter:

1. IQ-nivån minskar på samma sätt som när du hoppar över en hel natts sömn;

2. Den totala nivån av kortisol stiger, och detta leder till kronisk trötthet.

Dessutom hävdar vissa forskare att IQ-nivåerna sjunker med 10 poäng även med sannolikheten för multitasking. Till exempel: du har ett obesvarat brev eller en ovisad avisering hängande, och du vet om det. Denna kunskap i sig kommer att distrahera dig och minska din förmåga att tänka effektivt och lösa problem.

Tja, återigen, det krävs en hel del mental ansträngning för att, distraherad av en lektion, återvända och fördjupa sig i den föregående. Varje efterföljande gång att fördjupa dig i uppgiften blir svårare, svårare och svårare att behålla koncentrationen.

Detta är utmattande och minskar förmågan att motstå frestelser. Vår viljestyrka är begränsad av mängden tillgänglig energi, och den har redan slösats bort på att hoppa mellan klasserna.

Andra studier (University of Sussex) hävdar till och med att under konstant distraktion och multitasking minskar hjärnans täthet i den främre cingulate gyrus (denna zon är ansvarig för empati och känslomässig kontroll). Även om denna information inte är 100% korrekt, och de kommer att dubbelkolla den inom en snar framtid.

Men om det inte är vridet, minskar multitasking vår förmåga att tänka bra.

Hur det inte är nödvändigt: att starta flera saker samtidigt (även små) som kräver koncentration och byte: bläddra i flödet eller svara på brev medan du arbetar, slå på serien i bakgrunden medan du studerar, etc..

Efter behov:

- undvik och framkalla distraktioner så mycket som möjligt under utförandet av uppgiften;

- starta ett nytt företag först efter slutet av det föregående;

– när man arbetar med en stor uppgift kan man ta planerade pauser och medvetet byta till något annat.

Brist på ordentlig mental omstart

Hjärnan behöver växla mellan arbetet i sina olika system. De behövs främst för att ge vart och ett av de neurala huvudnätverken ett andrum och för att allokera den tid de behöver för att utföra sina funktioner.

Om detta inte händer börjar hjärnan frysa hårt: den blir distraherad, återger den tidigare mottagna informationen "med buggar", blir inte kreativ.

Vad kommer att ge hjärnan en paus? Ser definitivt inte på tv-serier, scrollar genom Facebook, läser böcker eller spelar datorspel. För dig är detta underhållning, för honom - en annan belastning på det verkställande nätverket och bristen på övning för nätverket av passivt driftläge, som kommer att bearbeta all mottagen information och lösa den på hyllorna.

Vad ger då?

Begrundande. Du kan tänka på vad som helst: ett bord, en kollegas kala fläckar, en park, en sjö. Tankar i detta ögonblick måste släppas ut i fri simning - låt dem hänga i ditt huvud, inte fästa vid någonting och inte riktade mot någonting.

Monotona fysiska åtgärder: en promenad (antingen utan musik alls, eller sätt på något utan ord och abrupta övergångar), vissa typer av städning, fingra något i händerna.

När det gäller meditation.

Det avlastar också hjärnan mycket, men å andra sidan. Under meditation stängs standardsystemet och det "vandrande sinnestillståndet" som är karakteristiskt för dess arbete av med omväxlande framgång. Parallellt med detta sätts andra system (nätverk) på, ansvariga för koncentration och viljestyrka, vilket tränar dem perfekt.

Hur inte nödvändigt: under uppenbar mental trötthet, slå på TV-serien, läs en bok, öppna sociala nätverk.

Hur man gör det: avsätt tid för att helt enkelt "göra ingenting" och "flyga i molnen", inse att detta är värdefull tid för att återställa hjärnresurserna.

Mållös konsumtion av innehåll

I princip är det enkelt och trevligt att konsumera vad som helst, inklusive innehåll.

Men om det i ett fall kan konsumeras målmedvetet och med fördel - för att lära sig, för att lära sig nya saker i ditt arbete eller om världen, för att ha roligt - så kan det i ett annat fall ske planlöst och som ett resultat mycket destruktivt.

Destruktiviteten här är denna:

Vi använder hjärnans anmärkningsvärda resurser för att ta emot och bearbeta information, vilket, oftare än inte, inte är (låt oss vara ärliga mot oss själva) någon fördel. Som ett resultat finns det helt enkelt inga resurser kvar för den information som verkligen är användbar och nödvändig i form av uppmärksamhet och koncentration.

Det visar sig att vi bara stoppar in något i huvudet med en sked, bara det inte är tomt. Och även om huvudmålet med sådan konsumtion initialt är bra (att sysselsätta dina tankar, distrahera dig från jobbet, underhålla dig själv), är resultatet ibland en besvikelse.

När händer detta?

När du inte vet svaren på följande innehållsfrågor:

- Förbättrar det mitt verkliga liv?

– Är det relevant för mig?

- Gör det mig smartare?

- Löser detta något av mina problem?

– Får det upp humöret, ger det mig motivation?

Om inte, skär av den omedelbart. Befria din hjärna från denna ballast. När allt kommer omkring kanske du inte längre är intresserad av vad flödet av sociala nätverk intuitivt laddar in i din hjärna, men accepterar fortfarande passivt allt detta onödiga skräp.

Låt istället dina mål avgöra din innehållskonsumtion.

Fundera på vad du vill veta? Vad är du intresserad av, vad är nyttigt för arbete eller studier, vad gör dig glad, vad behöver du egentligen?

Rensa upp och anpassa den nya informationen som kommer till dig (även i form av ett socialt mediaflöde) och börja acceptera och bearbeta endast det som redan har avtalats med din interna censor.

Hur det inte är nödvändigt: konsumera passivt innehåll som inte motsvarar (eventuellt omedvetna) intressen och mål och spendera begränsade hjärnresurser på det.

Hur du behöver: medvetet kontrollera vad som kommer in i ditt huvud och i vilka mängder; definiera innehåll strikt efter dina mål och för ditt eget bästa, avsätt lite tid för detta.

Kognitiv ansträngning av låg kvalitet

"Intelligens mäts av förmågan att förändras" (Albert Einstein)

Du är bekant med teorin om 10 000 timmars praktik, varefter en person blir professionell? Så det finns en (och stor) problem med henne som få människor pratar om.

Den här teorin talar om för oss "hur mycket", men den missar hur ekvationen - hur du lär dig, arbetar eller tränar. Många har lagt märke till sig själva: vissa har gjort en sak i många år, men de har inte "växt" till en expert eller ett proffs, och några har redan blivit branschledare på ett par år.

Och allt är enkelt: om du snurrar samma skiva, gör samma sak varje dag, kommer du helt enkelt inte att komma till olika slutsatser, kunskaper och resultat.

Du kommer bara att vara upptagen.

För att förhindra detta måste hjärnan nödvändigtvis få annan information, på grundval av vilken den kommer att fatta nya beslut. Det är så att säga nödvändigt att sträcka ut "sinnets muskel" och utveckla nya nervbanor. Naturligtvis åker den med en bris längs de hackade stigarna, men vad tjänar det till att köra i en cirkel?

Det är svårt, för det är mycket bekvämare att tänka med det man redan vet hur och vet. Det är så behagligt att detta gör sinnet täckt av varm mossa och förlorar sin flexibilitet: tankar löper längs utarbetade mönster, kritiskt tänkande pluggar in och slänger upp bekräftelser på redan förbenade och icke fungerande slutsatser.

För om hjärnan inte utvecklas så försämras den.

Hur inte nödvändigt: att leva på autopilot hela tiden, att ständigt upprepa det du redan vet hur, att tänka i etablerade mönster. Det gäller arbete, studier, idrott och relationer.

Hur du behöver: bemästra nya färdigheter i dina aktiviteter och lära dig nya saker om världen (lära dig på bredd), finslipa befintliga färdigheter (lära dig på djupet).

Mess och kaos

Sinne och kropp är delar av samma system.

Fysisk störning leder till psykisk störning.

Det har varit ett bevisat faktum att människor som tenderar att ackumulera störningar har svårigheter med den verkställande funktionen av hjärnan, som är ansvarig för självkontroll, tidshantering och koncentration.

Varför? Främst för att vår uppmärksamhet är superinstabil, och hjärnan automatiskt "klamrar fast" den vid föremål i vårt synfält, distraherar och avleder från huvudtankarna.

Det är som socialt. nätverk: det verkar som om du åker dit med något specifikt syfte, och efter 10 minuter kommer du fram från bandet som omedelbart spände dig och du inser att du har glömt varför du kom. Detta händer, som i en röra, på grund av en överdriven mängd irriterande ämnen.

Men vi behöver inte se hjärnans fMRI och rapporten från 20 forskare för att märka det, eller hur? Svårigheten med denna punkt är inte att inse problemet, utan att få dig själv att åtminstone göra något åt det, i avsaknad av ytterligare systematiska åtgärder. Vi är rädda för att börja och överge, vi vill att allt på något sätt "löses upp" av sig självt.

Som praxis visar, för framtiden i detta nummer (och i många andra), fungerar tillvägagångssättet "ju tystare du kör, desto längre kommer du att vara". På så sätt kommer inte hjärnan att sabotera och fuska.

Börja smått: med en timer eller en specifik zon, och stoppa dig själv i slutet för att inte överdriva det och avskräcka jakten. Och sträv inte efter idealet - gör det bara och beröm dig själv för det redan. Det kommer mera!

Gör det till en daglig vana och jag försäkrar dig - du kommer att bli förvånad över resultatet!

Hur inte nödvändigt: att leva i en röra och spendera mycket mental ansträngning på att fokusera; att leva i en "swing": i oregelbundna tillströmningar med en frenesi att ta tag i städning och aggressivt städa hela lägenheten, så att sedan återigen hamna i kaos.

Så gör du: Avsätt 10-15 minuter om dagen för att städa och organisera utrymmet och skapa en vana. Då kommer du inte bara att optimera allt, utan utan våld mot dig själv kommer du alltid att upprätthålla ordningen.