Rysk kettlebell som en ur rysk sportutrustning

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Vad är en kettlebell? Det här är en kanonkula med ett handtag. Detta är ett bärbart gym. Det är ett uttalande:”Jag är trött på dina metrosexuella gym! Jag är en man och jag kommer att träna som en man!"

Kettlebell swing liknar det aggressiva och fria svängandet av ett medeltida svärd. Det är en manifestation av vad Ori Hofmekler kallade "krigarinstinkt".

Killar namnger sina vikter på samma sätt som de namnger sina trunkar. De målar på dem sina militära enheters emblem. De får vikter tatuerade på sig. Ryska Kettlebells är Harley-Davidson-vikterna.

Vikter ger allsidig utveckling. Multifunktionell styrka. Kraft. Flexibilitet. Bli av med fett utan den skamliga aerobicsen. Det kommer att ta 1-2 timmars träning per vecka. Allt som krävs är en kompakt, oförstörbar projektil som kan användas var som helst.

Kettlebell är underskattat av många. Faktum är att kettlebell är en mycket unik och mycket mångsidig sportutrustning. Med hjälp av en kettlebell kan du behålla din kondition fullt ut och ha bra träning och otrolig styrkeuthållighet.

Kanoner och kanonkulor

Metallvikter, som har behållit sin form än i dag, dök upp på 1700-talet på ett helt oväntat sätt. Ryska skyttar lade ständigt, med stora ansträngningar, manuellt kanonkulorna i kanonernas mynning.

Det krävdes förberedelser. En enkel men utmärkt idé föreslogs: fäst ett handtag på kärnan och träna därigenom armmusklerna. Resultaten var överväldigande, hastigheten för att ladda kanonen i kanonen ökade flera gånger.

Så här framstod en rund kettlebell med ett bekvämt handtag som ger ett tätt grepp. Dåtidens kommersiella vikter var mångfacetterade och hade ett mycket obekvämt handtag.

Dagen för kettlebelllyftning firades den 10 augusti 1885. Det var den här dagen som den första "Amatörfriidrottsklubben" skapades, organiserad i St. Petersburg. Klubben samlade amatöridrottare. Samtidigt utvecklades reglerna och föreskrifterna för kettlebelllyft ungefär. Fram till den dagen var övningar med vikter mer av underhållningskaraktär och genomfördes på mässor och nöjesevenemang, på cirkus. Men efter detta började föreställningar alltmer hållas officiellt, med det specifika syftet att identifiera den starkaste personen. Och eftersom begreppet "hjälte" alltid var högt värderat i Ryssland, var segern i sådana tävlingar mycket prestigefylld, och det var många som ville tävla om en sådan villkorlig titel.

Det finns två typer av sportkettlebells:

- fast

- hopfällbar.

Solida vikter finns i vikterna 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. En vikt som väger 16 kg kallas för en pundvikt. I kettlebell-lyft hålls tävlingar med vikter på 16, 24 och 32 kg.

Fördelar med kettlebells

När vi trycker på hantlarna faller vikten av var och en av dem på endast en ankarpunkt. Detta tvingar våra ligament och små muskler att engagera sig med full kapacitet, vilket stabiliserar belastningen. Och om de inte klarar sig, kommer vikten inte att underkastas dig. Och själva vikterna är gjorda så att vikten ska fördelas över två ankarpunkter. Detta kommer att göra stabilisatorernas arbete enklare och mer balanserat. De kommer inte att begränsa styrkan hos den arbetande muskeln, så du kan hantera mer stress.

Å andra sidan, mer vikt använder samma stabilisatorer starkare, så oavsett om de gillar det eller inte, måste de fortfarande stärkas. Detta innebär automatiskt ytterligare viktökning, ökad styrka och muskelmassa.

Kettlebellträning är nästan inte traumatiskt. Det finns inga strikta avrättningstekniker och andra onödiga saker. Du tar bara skalet och börjar dra eller trycka på det som du vill. Kroppen själv fördelar belastningen mellan de arbetande musklerna på ett optimalt sätt. Detta gör att du kan bygga upp arbetsvikter förvånansvärt snabbt.

Ett annat plus som framgår av fördelningen av belastningen över ett stort antal muskelgrupper är den begränsande intensiteten. Av detta får vi flera fördelar samtidigt. För det första är den hormonella ökningen mycket starkare än vanligt, så metaboliska reaktioner påskyndas tiofaldigt. Detta bygger samtidigt upp muskelmassa och ökar styrkan (ersätter skadade celler med prover som är mer anpassade till belastningen), och bränner även subkutant fett. För det andra, under en viss tidsperiod passerar en enorm mängd blod genom målmuskeln, vilket tillför mycket mer näringsämnen och samma hormoner till cellerna än med konventionell träning. Kort sagt får vi en idealisk miljö för utveckling av muskler och andra delar av rörelseapparaten.

Och slutligen, vi lyfter alltid vikter precis som vi skulle lyfta mycket vikt under naturliga förhållanden. Därför är kettlebell-lyft erkänt som det bästa för utveckling av funktionell styrka. Du kommer att bli lättare att röra dig, reagera snabbare och till och med slå hårdare!