Forskare - människan behöver fullständigt mörker under sömnen

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Människor som inte sover i totalt mörker har en ökad risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och cancersjukdomar. Dessutom kan de som går upp före soluppgången också ha hälsoproblem, säger experter som intervjuats av RIA Novosti till RIA Novosti.

"Nu dyker det upp fler och fler uppgifter om att det finns ett ganska tydligt samband mellan överdriven belysning, i första hand, naturligtvis, i stora städer, och risken att utveckla vissa sjukdomar, i första hand kardiovaskulära och onkologiska", säger chefen Center for Sleep Medicine, Lomonosov. Moscow State University, kardiolog, somnolog, kandidat för medicinska vetenskaper Alexander Kalinkin.

Han förklarade att ljus är den huvudsakliga regulatorn av hormonet melatonin, som signalerar kroppens celler att natten har kommit. Enligt experten arbetar varje cell enligt sin egen klocka, så att cykliciteten för vissa processer skiljer sig från 24-timmarscykeln, och melatonin ger ett kommando för att reglera denna cykel.

"Inte bara förändras de funktionella systemens arbete - kardiovaskulära, respiratoriska och så vidare, utan också aktiviteten i genomet förändras, när vi sover förändras aktiviteten hos vissa gener. Därför, om ljuset är överdrivet, och i På kvällen använder vi stark belysning, datorer, prylar, detta flyttar fasen av melatoninproduktionen till senare timmar och orsakar följaktligen sömnproblem hos en person, "sa Kalinkin.

Vakna efter soluppgången

Som påpekats av chefsforskaren vid Institutet för ekologi och evolution uppkallad efter AN Severtsov från Ryska vetenskapsakademin, doktor i biologiska vetenskaper Vladimir Kovalzon, visar många studier att om människor går upp efter mörkrets inbrott, är det mer sannolikt att de har nedsatt immunitet och förekomsten av depression.

Problemet är att vi lever i en sådan tillfällig regim, när redan nu skolbarn och många arbetande människor vaknar före soluppgången, och vi är inrättade på ett sådant sätt att vi behöver gå upp efter soluppgången så att det lyser, eftersom solljuset startar igen. våra biologiska timmar, sa Kovalzon.

Men elektriskt ljus, förklarade han, skiljer sig mycket från solen och har inte en sådan förmåga.

"Den biologiska klockan är för de flesta inte inställd på 24 timmar, utan på 25, och varje morgon måste vi lyfta upp pilarna för att hålla jämna steg - när vi öppnar gardinerna startar solljuset, som är väldigt starkt, om biologisk klocka, och sedan vi översätter pilarna vid normal tid ", - sade Kovalzon.

Nattarbete hotar cancer

Experter kallar arbete på natten ännu mer hälsofarligt. Enligt Mikhail Poluektov, chef för avdelningen för sömnmedicin vid First Moscow State Medical University uppkallad efter Sechenov, motsäger det arbetet med kroppens inre klocka att ersätta sömn med någon form av vakenhet.

"Oavsett om vi vill sova eller inte, växlar cellerna i vår kropp till nattläge i mörker, detta styrs av en genetisk mekanism som finns inuti varje cell. Oavsett hur vi försöker ändra våra vanliga biorytmer med vårt beteende, vi kan inte göra det.", - sa Poluectov.

Om en person arbetar på natten och sover under dagen, uppstår en missmatchning i kroppen, som kallas "desynkronos", förklarade experten.

Enligt honom har Världshälsoorganisationen insett att skiftarbete är en potentiellt onkogen typ av aktivitet, det ökar risken för att utveckla vissa tumörsjukdomar.

Särskilt har det visat sig vid brösttumörer hos kvinnor som arbetar nattskift. Det handlade om sjuksköterskor och flygvärdinnor. Dessa risker ökade med 40 procent för sjuksköterskor och 70 procent för flygvärdinnor, säger Poluektov.

Den bästa tiden att sova

Den bästa tiden att somna, enligt experter, bestäms av förstärkningen av motsvarande biorytmer.

"Klockan 21:00-22:00 börjar utsöndringen av hormonet melatonin, efter 22 timmar, när dess nivå är tillräckligt hög, skapas de mest gynnsamma förutsättningarna för att somna. Dessutom är rytmen i kroppstemperaturen viktig, det börjar också förändras på kvällstimmarna, den inre kroppstemperaturen sjunker, och följaktligen gör det det lättare att somna, detta händer också efter 22 timmar, "- sa Poluektov.

Han tillade att forskare utförde forskning i primitiva samhällen - stammar i Afrika och Sydamerika. Dessa data visade att tiden för att somna hos människor som saknar civilisationens inflytande inte bestäms av ögonblicket för soluppgång och solnedgång, utan bara av en minskning och ökning av den inre kroppstemperaturen.

Hur mycket ska man sova

Den allmänna rekommendationen för sömntiden, som ges av experter, är från sju till nio timmar om dagen, men sex och tio timmar är acceptabla.

"Vi sover i cykler, en cykel tar en och en halv timme, en genomsnittlig person sover fem cykler per natt - det är ungefär åtta timmar, men det finns människor som inte har tillräckligt med fem cykler, de behöver sex, sådana människor är 30 procent. Och det finns människor som får tillräckligt med sömn i fyra cykler., de är få. Det beror på generna, vi är alla ordnade på olika sätt, "- sa Kovalzon.

Lång sömn, enligt Kalinkin, är ofta en samtidig patologi och är förknippad med någon form av kronisk inflammatorisk process eller andra sjukdomar, så lång sömn är inte alltid nyttig.

Poluectov noterade i sin tur att personer som inte har möjlighet att sova normalt under veckan kan sova av sig på helgerna. Detta kommer delvis att kompensera den veckovisa sömnbristen.

"Men detta utlöser mekanismen för sömnlöshet, för ju senare en person går upp på helger från fredag till lördag, från lördag till söndag, desto mindre sömntryck på kvällstimmarna. Följaktligen är det svårt för en person att somna vid kl. vanlig tid; under lång tid och somnar vid senare timmar än tidigare, och på morgonen går han upp till jobbet på måndag, så hans sömn minskar och han går upp trött, sömnig, överväldigad", specificerade Kalinkin.

Läs även om ämnet:

Hur hjärnan fungerar. Del 1. Vad är sömn till för?

Hur hjärnan självmedicinerar under sömnen

Hur sover man ordentligt?

Rätt sömn är ett botemedel mot alla sjukdomar