Människans brist på sömn - som en metod för sinneskontroll

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Varför slutade vi sova och vad ska vi göra åt det. Rekordet för att vara vaken är 11 dagar. Mannen som satte på den gick igenom hörsel- och synhallucinationer, trodde att han var en svart basketspelare och blandade ihop vägskyltar med människor.

Ett experiment från förr sekelskiftet på valpar visade att de kan leva utan sömn i högst 5 dagar - flera gånger mindre än utan mat. Sömnbrist berövar oss vår förmåga att tänka nyktert och påverkar vår hälsa. Samtidigt berövar många sig medvetet vila genom att arbeta natt. Det finns en "sömnbristepidemi" i världen.

Låt oss prata om varför vi slutade sova och hur vi hotas av viljan att tjäna mer pengar genom att ständigt arbeta.

Uppgifter

1963 beslutade gymnasieelever i San Diego, Kalifornien, att ta reda på hur länge en person kan vara utan sömn. Testpersonen var 17-åriga Randy Gardner. Två klasskamrater såg till att han inte sov och skrev ner all data om Gardners tillstånd, och befälhavarlöjtnant John Ross ansvarade för elevens hälsa.

Den första dagen av experimentet gick Randy upp klockan sex på morgonen, full av entusiasm. Den andra dagen förlorade hans ögon förmågan att fokusera, det blev omöjligt att titta på TV. Den tredje dagen var Randy nervös och lynnig och kunde inte uttala tungvridningar. Efter fyra dagar utan sömn började han hallucinera att han var en svart fotbollsspelare från San Diego Chargers, Paul Lowe. Han blandade ihop vägskyltar med människor. Som ett resultat tillbringade Randy Gardner 11 dagar och 25 minuter utan sömn.

Efter Gardner var det en annan person som försökte slå detta rekord. Tony Wright passerade också 11-dagarsgränsen 2007. Hela tiden var han i samma rum och kämpade med sömnen, satt på nätet och spelade biljard. Men representanter för rekordboken sa att de inte skulle registrera försök att slå Gardners rekord på grund av ett för starkt hot mot hälsan.

Somnologins förfader var den ryska biologen och läkaren Maria Manaseina. I slutet av 1800-talet blev valparna offer för vetenskapen. Hon matade inte kontrollgruppen med valpar och lät inte huvudgruppen sova. Efter fyra till fem dagar dog valparna utan sömn. De svältande valparna dog efter 20-25 dagar.

En obduktion visade hur mycket hjärnan skadades utan sömn. Han var genomsyrad av många blödningar. Resultaten av experimentet inkluderades i Manaseinas arbete "Sömn som en tredjedel av en persons liv, eller sömnens fysiologi, patologi, hygien och psykologi" 1888, en av de första böckerna om detta ämne i världen, översatt till många andra språk.

Konsekvenser

Flera studier har visat att sömnbrist får människor att öka produktionen av stresshormonet kortisol. Det är kroppens naturliga svar på stress, trötthet, svält och andra nödsituationer. På grund av kortisol kommer vår kropp att börja bryta ner proteiner till aminosyror - inklusive de proteiner som utgör våra muskler. Glykogen bryts ner till glukos, och detta, tillsammans med aminosyror, släpps ut i blodomloppet för att förse oss med byggstenarna för akut återhämtning. En av effekterna av detta biologiska svar är fetma. En studie från 2005 fann att sömnstörningar påverkar en persons förmåga att metabolisera glukos och i slutändan leda till diabetes.

Utan sömn känner vi smärta i musklerna, vi tappar koncentrationen, vilket vi själva inte märker, vi upplever huvudvärk, irritabilitet, minnesförlust. Hallucinationer, matsmältningsbesvär och illamående börjar.

På 1930-talet berövades NKVD sömn som tortyr, nu är denna metod "i tjänst" hos den amerikanska armén och CIA. Människor torterades med hög musik och brist på sömn, till exempel i det ökända Guantanamo-fängelset. År 2015 började Pelican Bays högsta säkerhetsfängelse i Kalifornien väcka fångar var 30:e minut med ljudet av en gonggong, och kallade det en "hälsokontroll".

Men här torterades människor. Och många av oss sover inte på grund av vårt medvetna val. Eller är han inte fullt medveten?

Statistik

Matthew Walker, chef för Center for the Science of Human Sleep vid University of California, Berkeley, tror att vi har att göra med en epidemi av sömnbrist. När vi tittar på en sovande bebis har vi inte tanken "det här är ett lat barn". Det motsatta är sant för vuxna. Folk skryter med att de knappt sover. Fraser som "Jag jobbade så hårt att jag bara sov två timmar" säger vi med stolthet.

Enligt en studie från 1942 sov 3% av USA:s befolkning mindre än fem timmar om dagen, 8% sov mellan fem och sex timmar. 45 % solade sig i sängen åtta timmar om dagen. Under 2013 förändrades dessa siffror dramatiskt - redan 14% sov mindre än fem timmar, 26% - upp till sex timmar, och endast 29% tillät sig själva åtta timmars sömn. Intressant nog, 1952 och 2013 var det lika stor andel människor som sov sju timmar om dagen.

En annan intressant trend som American Institute of Public Opinion Gallup har identifierat är att färre människor tror att de har tillräckligt med sömn. Fler och fler människor är säkra på att de kommer att må bättre om de kan få tillräckligt med sömn. Dessutom tillbringar 86 % av dem som svarade att de sover tillräckligt med att sova minst åtta timmar om dagen.

Hur många sover i Ryssland? Sleep Cycle-företaget 2015 fann att den genomsnittliga ryssen sover 6 timmar och 45 minuter. Studien baserades på sömndata i en smartphone-app som användes av 941 300 personer i 50 länder vid den tiden. Och 2017 beslutade australiensiska och amerikanska forskare att vi sover i genomsnitt 9 timmar och 20 minuter. De fokuserade på aktiviteten för datautbyte på nätverket, så jag skulle inte lita på den här studien.

Orsaker

Orsakerna till minskningen av den tid vi sover verkar ganska uppenbara - det är elektricitet, följt av tv och internet. Dessutom stör arbetet sömnen.

I samband med bredbandsinternets penetration, utvecklingen av mobil kommunikation, har gränsen mellan underhållning och arbete blivit tunnare när vi pratar om yrken som innebär att kommunicera med kollegor via telefon eller mail. Nyligen har även budbärare blivit populära, och med dem kom dussintals fungerande och vänliga chattar i Slack och Telegram till oss. Arbete genomsyrar människors liv och ger dem ingen tid att vila.

Som ett resultat har människor blivit den enda arten på jorden som medvetet berövar sig själv sömn utan objektiv anledning. De glömmer till exempel att att sova mindre än sex timmar om dagen leder till för tidig död: detta bevisades av en studie som omfattade en period på 25 år, 1,3 miljoner människor och 100 tusen dödsfall.

Polyfasisk sömn

Låt oss nu prata om hur man får tillräckligt med sömn. Låt oss börja med polyfasisk sömn, där en person sover flera gånger om dagen. Det finns flera olika alternativ för denna typ av sömn.

Bifasisk - 5-7 timmar på natten, 20 minuter under dagen.

Everyman - 1, 5-3 timmar på natten, 3 gånger i 20 minuter på eftermiddagen.

Dymaxion - 4 gånger i 30 minuter var 5:e, 5:e timme;

Uberman - 6 gånger i 20 minuter var tredje timme och 40 minuter;

Ett av de intressanta exemplen på livet för en person med polyfasisk sömn är de 5 och en halv månader som den amerikanske bloggaren Steve Pavlina tillbringade i Uberman-läge. Under sin "resa" till en ny värld med 30-40 extra timmar i veckan förde han en utförlig dagbok. Redan på den tredje dagen av anpassningen började han drömma, det vill säga hans kropp började gå in i REM-sömn snabbare.

En av de viktigaste (och extremt oväntade) händelserna som hände mig under utövandet av polyfasisk sömn var förändringen i uppfattningen om tidens gång, under mina tupplurar. Nu efter att ha vaknat känner jag att det har gått mycket mer tid än vad klockan visar. Nästan varje gång jag vaknar är jag säker (av fysiska förnimmelser) att jag sov i minst 1-2 timmar. Min sömn är djupare och djupare än någonsin tidigare. Jag har mycket rika och levande drömmar.

Piloterna till Solar Impulse, världens första bemannade flygplan som uteslutande använder solens energi och kan flyga på obestämd tid, blev de påtvingade anhängarna av polyfasisk sömn (med en högkvalitativ studie av rutten, förstås). Bertrand Piccard och André Borschberg sov två till tre timmar om dagen i flera åk i 20 minuter. Medan de förberedde sig för flygningarna lärde de sig tekniker för att få en snabb djupsömn.

Resenären Fjodor Konyukhov, efter en ballongresa jorden runt 2016, sa att han i 11 dagar sov i delar av ungefär en sekund: han tog en sked i handen, somnade med den och vaknade när den föll till golvet. Efter landning sov han ut i 5 timmar.

Polyfasisk sömn som en nödvändighet för att utföra alla uppgifter som att resa runt jorden i ett flygplan eller i en luftballong har rätt att existera. Doktorn i biologiska vetenskaper, forskaren Piotr Woźniak noterar dock att konsekvenserna av sådana experiment är desamma som från alla andra typer av sömnstörningar. Adepter av polyfasisk sömn vände sig direkt till Wozniak, han undersökte påverkan av en sådan livsrytm på deras organismer och fann ingen bekräftelse på metodens effektivitet.

Polyfasisk sömn är farlig eftersom den påverkar balansen mellan de olika sömnstadierna som en person behöver för att återhämta sig helt. Det enda säkra alternativet för polyfasisk sömn är bifasisk: när en person sover i 7-8 timmar på natten och tar en lugn timme under dagen. Siesta är vanligt i Spanien, och tupplurar rekommenderas även för förskolebarn i Ryssland.

Hur man sover ordentligt

Låt oss fortsätta med tips för det vanliga, monofasiska viloalternativet. Kosmonauterna har redan delat med sig av sina erfarenheter till människor som är skyldiga att följa den dagliga rutinen. Annars kan de, liksom Valentin Lebedev, ta femtio fotografier av jorden genom ett stängt fönster.

NASA-experter har identifierat flera viktiga punkter:

Utan solljus och mörker förlorar en person förmågan att reglera sömntiden.

Kroppen tål inte aktivitet 24 timmar om dygnet.

En person kan inte korrekt bedöma sömnkvaliteten.

Sömncykeln förändras. En person sover sämre, och som ett resultat, efter ett par veckors sömnbrist, kan hans tillstånd jämföras med tillståndet av alkoholförgiftning. Den som inte får tillräckligt med sömn märker inget ovanligt. För att undvika sådana problem gav astronauterna oss fyra tips:

Gör ett schema för dig själv, även på helgerna. Om du inte följer regimen kommer sömnfasen att börja släpa efter. Fördelarna med grafen i personlig erfarenhet har pratats om på Geektimes tidigare.

Koppla av en timme innan du lägger dig.

Gör kontrasten mellan dag och natt skarpare.

Håll ditt sovrum mörkt, svalt och tyst.

Ytterligare några vetenskapligt bevisade tips presenteras i en artikel om Habrahabr. För kvalitetssömn måste du säkerställa fullständigt mörker och en temperatur på 30-32 grader, sover du utan filt måste du undvika ljuskällor i den blå delen av spektrumet och naturligtvis stänga av TV:n. Och på morgonen behöver du motion.

Vänligen dela i kommentarerna metoder för att få tillräckligt med sömn, prata om din polyfasiska sömnupplevelse och ge dina tips.