Motstå slitage av ryggraden: TOP 5 bästa övningarna

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Med åldern blir en persons muskler slappa, vävnaderna får inte tillräcklig näring, vilket resulterar i att brosket och skivorna mellan kotorna förstörs.

Ryggraden "torkar ut", eftersom människor vid 60-70 års ålder blir kortare. Men detta kommer inte av "ålderdom".

Genom att förlänga vår ryggrad förlänger vi vår ungdom.

Faktum är att vår ryggrad "sätter sig" på en dag.

Forskare har länge konstaterat att vi på morgonen är något längre än på kvällen. Och på samma sätt, i ungdomen är vi längre än i ålderdom, eftersom ryggraden, det visar sig, sjunker inte bara under dagen, utan också från år till år.

Varför händer detta och hur påverkar det vår hälsa och vårt välmående?

En mycket liten andel av människor leder en livsstil där deras ryggrad utför de funktioner som naturen tillhandahåller, nämligen att motstå belastningar när en person springer, hoppar, kastar något, simmar, rider en häst, etc.

De flesta människor, tvärtom, utför mycket monotona rörelser under dagen, och även dessa rörelser räcker inte.

Kroppen är utformad mycket ekonomiskt: ett icke-fungerande organ får mindre blod, vilket betyder syre och näringsämnen, och alla processer i det saktar ner.

De broskiga mellankotskivornas arbete är att absorbera alla typer av stötar, stötar och vibrationer i kroppen. För att göra detta måste de vara spänstiga och elastiska.

Och om du inte behöver göra detta, varför ska de då vara elastiska? De krymper, plattar och hårdnar, och för varje dag som går går återhämtningsprocesserna allt trögare i dem. Kort sagt, de börjar bli gamla.

Om mellankotdiskarna blir platta och oelastiska gnuggar och trycker kotorna mot varandra, vilket i sig orsakar smärta. Ryggmärgen ligger inuti ryggraden och nerver sträcker sig från den till alla organ i vår kropp.

Det finns 31 par av dessa nerver: åtta cervikala, 12 bröstkorg, fem lumbala, fem sakrala och en coccygeal. De lämnar genom hålen som bildas av ryggkotornas bågar.

När avståndet mellan kotorna minskar (mellankotskivorna är tillplattade!), komprimeras nerverna oundvikligen. Men varje nerv leder någonstans. Så det visar sig att när vår ryggrad är förkortad, det vill säga kotorna "satt sig" ovanpå varandra, kommer vi definitivt att börja värka.

Från vilken kota som gör ont.

Om situationen är dålig i halsryggen, vid själva basen av skallen, gör huvudet ont;

om det är lite lägre kan synen vara störd;

om i bröstkorgen är magen, levern och hjärtat ömma och fungerar dåligt;

lite lägre - tarmar och njurar, och sedan könsorganen.

En person, utmattad, går till en läkare - den ena, den andra, den tredje (vi har många av dem), och var och en hittar något enligt sin del, var och en ställer en diagnos.

Det visar sig att en person har ett dussin sjukdomar. Men i själva verket är ryggraden skyldig till allt. Det händer dock att inte en enda läkare hittar något, och trots allt känns en person som ett vrak. Återigen, det handlar om ryggraden.

En uppsättning enkla övningar för att stärka ryggraden.

Här är några enkla övningar från Paul Bragg som måste utföras i kombination för att bibehålla hälsan hos ryggraden och kroppen som helhet:

1. Denna övning påverkar den del av ryggraden som "servar" huvud- och ögonmusklerna, samt hela nätverket av nerver som går till mage och tarmar

Således, genom att göra denna övning ensam, åtgärdar vi källorna till sjukdomar som huvudvärk, ansträngda ögon, matsmältningsbesvär och dålig matsmältning.

Ligg med framsidan nedåt på golvet, lyft bäckenet och böj ryggen. Kroppen vilar endast på handflatorna och tårna. Bäckenet ska vara högre än huvudet. Huvudet är nere. Benen är axelbrett isär. Knän och armbågar är raka.

Sänk ner bäckenet nästan till golvet. Tänk på att hålla armar och ben raka, vilket ger extra spänning i ryggraden.

Lyft upp huvudet och luta det tillbaka kraftigt. Gör denna övning långsamt.

Sänk nu bäckenet så lågt som möjligt och höj det sedan så högt som möjligt, böj ryggen uppåt, sänk den igen, höj och sänk den.

Om du gör denna övning på rätt sätt kommer du att känna lättnad efter några rörelser, eftersom ryggraden slappnar av.

2. Denna övning är utformad för att stimulera nerverna till levern och njurarna

Startpositionen är densamma som för den första övningen. Ligg med framsidan nedåt på golvet, lyft bäckenet och böj ryggen. Kroppen vilar på handflatorna och tårna. Armar och ben är raka.

Vrid bäckenet så mycket åt vänster som möjligt, sänk vänster sida så lågt som möjligt och sedan åt höger. Böj inte armar och ben.

Rör dig långsamt och tänk på att sträcka ut ryggraden.

3. Genom att slappna av ryggraden uppifrån och ner, tar du bort belastningen från bäckenområdet. Musklerna som går till ryggraden stärks, mellankotskivorna stimuleras

Startposition: sitt på golvet, vila på de åtskilda raka armarna, placerade något bakom, benen är böjda.

Lyft upp bäckenet. Kroppen vilar på åtskilda böjda ben och raka armar.

Denna övning måste göras i ett snabbt tempo.

Lyft din kropp till en horisontell position av ryggraden.

Sänk dig till startpositionen.

Upprepa rörelsen flera gånger.

4. Denna övning ger speciell styrka till den del av ryggraden där nerverna som styr magen är koncentrerade. Dessutom är det effektivt för hela ryggraden, sträcker ut den och bringar kroppen i ett balanserat tillstånd

Ligg på rygg med utsträckta ben, armarna ut åt sidorna.

Böj knäna, dra upp dem mot bröstet och linda armarna runt.

Skjut bort dina knän och höfter från bröstet utan att släppa händerna, som en gungstol.

Lyft samtidigt huvudet och försök att röra hakan mot knäna.

Håll denna bålposition i fem sekunder.

5. Denna övning är en av de viktigaste för att sträcka ut ryggraden. Dessutom ger det lindring till tjocktarmen genom att stimulera kontrollnerverna

Ställ dig på alla fyra, kom ihåg hur små barn gör det.

"Gå runt" på detta sätt i fem till sju minuter.

Föreställ dig nu att du är en katt: höj bäckenet högt, böj ryggen, sänk huvudet, luta dig mot raka armar och ben.

I denna position, gå runt i rummet.

Efter träning är det bästa du kan göra för att vila och sträcka ut ryggraden att hänga med händerna på stången.

Övningen är strikt individuell. Först måste du göra varje övning inte mer än två eller tre gånger. Varannan dag, öka upp till fem eller fler gånger och genomför hela programmet dagligen.

När din kropp har förbättrats kan du minska träningen till två gånger i veckan för att hålla ryggraden flexibel och avslappnad.