Bristen på sol är skadligt för hälsan. Hur hjälper man kroppen?

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Värdet och fördelarna med solljus, dess effekt på människokroppen kan inte jämföras med någonting! Det är bara genom solskenet som vi kan använda våra ögon ordentligt.

Tack vare solens strålar syntetiseras vitamin D i vår kropp, vilket i sin tur påverkar upptaget av kalcium och fosfor. Dessutom påverkar solljus vårt humör, brist på solljus, kan leda till sammanbrott, depression, apati och en allmän försämring av mänskligt välbefinnande.

Det mänskliga nervsystemet bildas och utvecklas endast under förhållanden med en tillräcklig mängd solljus. Solljus kan stoppa utvecklingen av infektionssjukdomar, eftersom det är ett "naturligt antiseptiskt medel". Det är kapabelt att döda vissa svampar och bakterier som finns på vår hud. Solljus påverkar antalet röda blodkroppar i vår kropp och ökar hemoglobinet.

Hur påverkar frånvaron av solen vår kropps tillstånd?

Det kommer inte att vara möjligt att kompensera för bristen på solen bara med mat och vitaminer; du behöver den rätta balansen mellan näring, daglig regim och aktiva promenader i frisk luft. Mer om detta ur medicinsk synvinkel:

Värdet av att ljus träffar näthinnan är stort. Det utlöser många fysiologiska processer som håller kroppen aktiv. Den huvudsakliga effekten av solljus är att stimulera serotonin och undertrycka melatoninproduktionen. Överdriven aktivitet av melatonin på vintern har en deprimerande effekt på kroppen, vilket orsakar dåsighet och slöhet. Exakt samma effekt kan observeras när ljusflödet minskar på grund av stark och långvarig grumlighet.

I en mulen sommar är det väldigt svårt för kroppen att återhämta sig från en lång vinter. Vinterdepression är en vanlig företeelse, som orsakas av minskat dagsljus, brist på solsken.

Daglig regim

För att bibehålla kroppen under förhållanden med låg ljusaktivitet är det nödvändigt att observera den korrekta dagliga regimen. Tallkottkörteln (pinealkörteln) är ansvarig för dygnsrytmen och produktionen av melatonin, så en välstrukturerad sömn- och aktivitetsregim kommer att hjälpa nervceller att klara av bristen på ljus. Du måste sova i mörkret och hålla dig vaken på dagarna. Om du samtidigt även balanserar din kost så blir chansen att tillbringa sommaren fullt ut trots vädret högre.

Näring

Inom näring behöver du ett kompetent förhållande av proteiner och "korrekta" fetter av Omega-6- och Omega-3-grupperna. Omättade fetter, till skillnad från mättade fetter, sänker kolesterolnivåerna i blodet, vilket är anledningen till att de kallas "rätt" fetter. Källor för intag av omättade fettsyror Omega-6 är vegetabiliska oljor: oliv, solros och linfrö. Omega-3-fettsyror finns främst i fet fisk, pumpafrön, sojabönor, valnötter och mörkgröna bladgrönsaker. De flesta människor konsumerar för mycket Omega-6 och får inte i sig tillräckligt med Omega-3. Det optimala förhållandet mellan fettsyror: Omega-6 - 80% och Omega-3 - 20%. Det visar sig att du behöver äta 1,5-2 kg fet havsfisk varje vecka. Föga överraskande är Omega-3-brister vanliga i dagens dieter. I den allmänna kosten bör fett vara cirka 20%, proteiner cirka 30% och de återstående 50% - kolhydrater.

Det fungerar inte alls att mätta kroppen med serotonin med hjälp av produkter, eftersom det inte finns någonstans i sin rena form. Man kan kompensera för bristen med produkter som innehåller prekursorn till serotonin - tryptofan: ost, kanin eller kycklingkött, keso, ägg, mörk choklad, fisk, nötter, frön etc. Sötsaker kan stimulera produktionen av glädjehormonet, men det finns en fara att överskrida den mängd som är tillräcklig för produktion av serotonin … Ett urval av söta säsongsbetonade frukter kommer att vara till hjälp! Att äta snabbmat och en allmän överbelastning av kosten med "fel" fetter och snabba kolhydrater kommer att påverka kroppens tillstånd negativt.

Ljusterapi

Medicin i kampen mot säsongsbunden depression erbjuder ljusterapi. Ljusterapi är användningen av tillräckligt ljusa strålar som, till skillnad från direkt solljus, inte innehåller ultraviolett strålning. På grund av dess kraftfulla optiska egenskaper kan polariserat ljus verka direkt på de intracellulära funktionella delarna. Tack vare detta accelereras processerna för metabolism och syntes av ämnen som är nödvändiga för ett normalt liv. Som ett resultat ökar tonen i alla vävnader, immuniteten ökar, regenerativa egenskaper blir mycket bättre och sjukdomsframkallande processer hämmas eller elimineras helt. Ljusterapi används inte bara för säsongsbetonade depressioner, utan också för sent insomningssyndrom, desynkronisering av den biologiska klockan i samband med en kraftig förändring i tidszoner.

Vitamin D

En separat roll i utvecklingen av depressiva sjukdomar tilldelas vitamin D, som är involverat i metabolismen av proteiner i nervceller. Dess brist leder till depression av nervprocesser och utveckling av symtom som minskad uppmärksamhet, minne, trötthet, dåsighet. Tillräcklighet av detta vitamin stimulerar produktionen av serotonin och dopamin, som är ansvariga för en bra aktivitetsnivå av nervceller. Det är värt att notera att syntesen av vitamin D inte beror på dagsljus, utan på strålarna från det ultravioletta spektrumet.

Trots D-vitaminets viktiga roll är det strängt förbjudet att förskriva det på egen hand. Överdriven användning av det har giftiga konsekvenser och kräver sjukhusvistelse. Du kan bara ta reda på bristen och bestämma den nödvändiga dosen av vitamin D baserat på resultaten av ett blodprov. Det är också nödvändigt att vara försiktig med användningen av vitamin-mineralkomplex, eftersom en överdos av sådana läkemedel inte är mindre farlig än en brist.

Utöva stress

Det är viktigt att inte bara äta rätt och ge kroppen tillräckligt med tid att vila, utan också att lägga till promenader och fysisk aktivitet till den dagliga rutinen. De kommer att ha en positiv effekt på hälsotillståndet, blodkärlens tillstånd, som också lider i ogynnsamt väder. Att gå i frisk luft aktiverar produktionen av viktiga hormoner och signalsubstanser. Serotoninproduktion kräver träning, regelbunden träning, långa promenader, god vila och till och med förkärlek.

En ännu större roll spelar solljus i växtlivet och produktionen av syre på vår planet. Det är svårt att överskatta solens betydelse för alla jordens invånare. Det är inte förgäves att våra förfäder i många årtusenden hedrade honom som Gud som ger liv åt allt levande!