Varför titta på soluppgången och hur tidigt uppvaknande påverkar hälsan

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Vare sig vi vill det eller inte så har arbetstiderna en inverkan på din hälsa – om du är en mardröm och har svårt att gå upp tidigt bör du nog tänka om ditt arbetsschema, eftersom konsekvenserna av att inte få tillräckligt med sömn kan vara mycket värre än att vara sent varje dag.

Redaktörens anmärkning: Sömn har en enorm inverkan på hälsa, produktivitet och livskvalitet. Om du lider av sömnstörningar (sömnlöshet, apné, restless legs syndrome, etc.), se till att uppsöka din läkare.

Enligt kronobiologer kan sömnbrist inte kompenseras med något annat. Kronobiologi är en vetenskap som studerar förekomstförhållandena, arten, mönster och betydelsen av dygnsrytmer, samt sambandet mellan dygnsrytmer och människors hälsa.

Dygnsrytm är biologiska rytmer av kroppen med en period på cirka 24 timmar, som följs varje dag av alla levande varelser på vår planet.

Dygnsrytmer, eller dygnsrytmer, är direkt relaterade till miljontals år av liv på jorden. Det är en produkt av samspelet mellan kroppens inre biologiska klocka och miljön - inte bara solljus, utan många andra faktorer bestämmer beteende, reglerar hormonnivåer, sömn, kroppstemperatur och ämnesomsättning. Hos människor, beroende på tid på dygnet, förändras det fysiologiska tillståndet, intellektuella förmågor och till och med humöret cykliskt.

Medvetenhet om hur dygnsrytmer fungerar kan ha både kortsiktiga och långsiktiga hälsoeffekter. Forskare förknippar idag sömnbrist och efterföljande störningar av dygnsrytmen med utvecklingen av fetma och depression, såväl som de flesta kroniska sjukdomar.

För att förbättra livskvaliteten, hälsan och minska risken för kroniska sjukdomar måste du vara uppmärksam på din kropps naturliga tendenser ("kronotyp").

Vad är en kronotyp och varför är den viktig?

Typen av en persons dagliga aktivitet kallas en kronotyp. Det återspeglar den dagliga dynamiken i den funktionella aktiviteten hos olika organ och system i kroppen. Beroende på aktiviteten hos en person vid en eller annan tidpunkt på dagen, särskiljs tre kronotyper:

• "Lärkar" - morgontyp;
• "Duvor" - dagtid typ;
• "Ugglor" är en kvällstyp.

Varje kronotyp kännetecknas av specifika egenskaper i livet, som bestämmer ett högt motstånd mot vissa faktorer och en uttalad känslighet för andra. Det är därför "ugglor", till skillnad från "lärkor", har svårt att vakna tidigt.

Våra preferenser i beteende ("ugglor", "lärkor", "duvor") är kodade i gener - de kallas "klockgen" eller "periodgen". Dessa gener är ansvariga för dygnsrytm, blodtryck, ämnesomsättning, kroppstemperatur och hormonnivåer. Studier har identifierat ett samband mellan längden på menstruationsgenen och kronotypen för en person, såväl som mängden sömn en person behöver per natt.

Enligt en studie publicerad 29 januari 2019 i tidskriften Nature Communications beror kronotypen och tillhörigheten till "ugglor" eller "lärkor" delvis på arvsmassan.

Forskare analyserade data om genomet hos nästan 700 000 människor. De sammanställde detta prov från två stora genetiska databaser: det brittiska programmet Biobank UK och gentesttjänsten 23andMe.

Genom att jämföra resultaten med försökspersonernas angivna sömnpreferenser identifierade ett internationellt team av forskare över 350 genvariationer associerade med tidiga stigare. Ytterligare analys visade att tidigt stigande personer gick och la sig i genomsnitt 25 minuter tidigare än bärare av minsta genvariation.

Under studiens gång har forskare identifierat ett samband mellan en persons kronotyp och hans fysiska och mentala hälsa. Det bör noteras att tidigt stigande personer var mindre benägna att rapportera depression eller schizofreni och var mer benägna att rapportera högre nivåer av välbefinnande. Som redan känt från tidigare studier löper "ugglor" ökad risk för fetma, diabetes och psykiska störningar. Men forskare avslöjade inte en stark fördom mot sent eller tidigt uppvaknande bland försökspersoner som led av schizofreni och depression.

Det är därför som forskare tror att det inte är psykiska störningar som slår ner den dagliga regimen, utan tendensen att leva i mörkret, vilket också kan provocera fram utvecklingen av många sjukdomar.

Var kom åttatimmarsdagen ifrån?

Dagens arbetsvecka måndag till fredag från 9:00 till 17:00 kan tyckas överdrivet reglerad. Men denna relativt nya arbetsmodell sågs som en seger för arbetare på 1800- och 1900-talen, som organiserade proteströrelser runt om i världen för att kräva rättigheter och bättre arbetsvillkor. Redan i början av 1900-talet etablerade de flesta företag i det ryska imperiet en 9-10 timmars arbetsdag, och den 11 november (30 oktober, gammal stil), 1917, ett dekret från Council of People's Commissars (SNK) " På en åtta timmars arbetsdag" utfärdades.

I USA i början av 1900-talet arbetade många amerikaner under svåra förhållanden tills kongressen antog Fair Labor Standards Act 1938, vilket i huvudsak format den moderna amerikanska arbetsveckan.

En av de första företagen som införde åtta timmars arbetsdag var Ford Motor Company, som 1914 inte bara minskade standardarbetsdagen till åtta timmar, utan också fördubblade lönerna för sina arbetare. De åtgärder som vidtogs resulterade i ökad produktivitet för Ford, och företagets vinster fördubblades på två år.

Detta har inspirerat många företag att etablera åtta timmars arbetsdagar i fabriker.

Anledningen till att vi jobbar från 09:00 till 17:00 har inget med vetenskap att göra. I början av 1900-talet tillät den åtta timmar långa arbetsdagen entreprenörer att effektivt förvalta fabriker och anläggningar.

Är det sant att det är skadligt för din hälsa att arbeta från 09:00 till 17:00?

2015 likställde professor Paul Kelly vid Institute of Sleep and Circadian Neuroscience vid University of Oxford arbetsdagen 9:00 till 17:00 med tortyr vid British Science Festival.

Enligt The Telegraph visade en omfattande studie som undersökte effekten av sömnmönster på prestation och allmän hälsa hos en person, som utfördes av forskare vid University of Oxford, att början av arbetsdagen kl 9 för vuxna från kl. 18 till 50 år är skadligt för hälsan.

Företag som tvingar anställda att börja tidigt kommer sannolikt att skada sig själva, samtidigt som risken för sjukdom ökar bland de anställda.

– Det här är ett stort socialt problem. Arbetsdagen bör börja tidigast kl 10.00. En vuxen kan arbeta från kl. 9 först efter 55 år. Ta en närmare titt på vårt samhälle - det lider av sömnbrist, säger professor Kelly, som ledde studien.

Enligt Paul Kelly kan vi inte ändra dygnsrytmerna och träna kroppen att gå upp vid en viss tidpunkt. Vår lever och hjärta arbetar enligt sitt eget schema, och vi ber dem att flytta det två till tre timmar. Detta problem orsakar lidande för människor över hela världen. Den vanligaste formen av civiliserad tortyr är att gå upp tidigt och börja dagen före klockan 10.00.

Tänk på fängelser och sjukhus - människor väcks på morgonen och får frukost trots att de inte är hungriga. När du inte får tillräckligt med sömn blir du mer lydig, eftersom du inte tänker bra. Sömnbrist är tortyr, sa forskaren.

Sömnbrist har en allvarlig hälsoeffekt. Att sova mindre än sex timmar i veckan kommer att förändra hur dina gener fungerar. Sömnbrist påverkar prestation, uppmärksamhet, långtidsminne och bidrar till utvecklingen av beroendesjukdomar.

Hur kommer arbetsdagen att förändras i framtiden?

Kritiker av den åtta timmar långa arbetsdagen talar ofta om modern teknik som gör det möjligt att arbeta på distans, samt att skapa nya och annorlunda jobb. Vissa studier har funnit att att arbeta en dag så lite som tre timmar förbättrar produktiviteten. Förresten finns det bevis för att de flesta arbetare bara kan arbeta produktivt några timmar om dagen.

”I framtiden kommer ingen att arbeta från 09:00 till 17:00. Istället kommer du helt enkelt att arbeta under dagen samtidigt som du gör din egen grej. Du kan planera din dag hur du vill”, säger den kanadensiske författaren Douglas Copeland, författare till Generation X och en uttalad kritiker av den moderna arbetsmodellen.

Copelands position delas av Richards Branson, en miljardärföretagare. Han förutspår att teknikens frammarsch snart kommer att tvinga samhället att tänka om den moderna arbetsveckan.

Det är inte bara författare och miljardärer som oroar sig för framtiden. Space X-grundaren Elon Musk tror att teknologin snart kan tvinga oss att ändra vårt sätt att tänka på arbetsveckan. Detta kan också hända på grund av artificiell intelligens, vars utveckling hotar många yrken.

En översyn av den moderna arbetsmodellen är oundviklig. Detta kommer att hända hur som helst, och robotar kommer att göra vårt jobb bättre än oss, sa Elon Musk 2017 under ett möte med US National Association of Governors.

Vad ska man göra?

Den moderna världen är skräddarsydd för "lärkarna": arbets- och skoldagen börjar tidigt. Detta gör många av uppgifterna svårare för ugglorna. Ständig sömnbrist, social jetlag och behovet av att anpassa sig till morgon-eftermiddagsaktiviteter kan påverka deras hälsa negativt.

Preferensen för en kväll-natt livsstil är förknippad med risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, sjukdomar i matsmältningssystemet, och kan också leda till en ökad risk att utveckla psykiska störningar.

Men vad händer om arbetsschemat inte sammanfaller med dygnsrytmernas arbete?

Som Alexander Kalinkin, chef för Lomonosov Moscow State University Universitys klinik och expert från European Society for Sleep Research, förklarar i en intervju med MIR24, "att omskola en" uggla "är en meningslös och farlig sysselsättning. För att undvika negativa hälsokonsekvenser måste du ge "ugglorna" möjlighet att arbeta efter sitt schema.

Att bryta dem är helt enkelt meningslöst: detta kommer bara att leda till en kraftig förlust av arbetsförmåga, och varken arbetsgivaren eller arbetstagaren kommer att bli bättre av detta. Om en person arbetar i en viss rytm, bör man försöka hålla sig till den under en lång tid."

Om du vann "uggle-kronotypen" i det genetiska lotteriet och om vi inte pratar om patologier och sömnstörningar, plåga dig inte med skadliga tankar om hur du ska gå upp tidigt. Tänk istället på hur du ändrar ditt arbetsschema till det mest lämpliga och använd god sömnhygien: sov i ett välventilerat utrymme, drick inte kaffe eller alkohol innan du lägger dig och använd inte prylar.