Hur man sätter och uppnår mål

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 16:29

Att sätta mål är en integrerad del av livet: vi sätter upp mål för karriär, hälsa och morgondagen, ibland utan att ens tänka på det, men det är naturligtvis fortfarande bättre att göra det korrekt och medvetet.

Det verkar som att det moderna samhället bokstavligen uppmuntrar oss att ständigt tänka på nästa milstolpe så snart den föregående har uppnåtts, men vi tänker inte alltid tillräckligt på vetenskap och strategier för att nå mål. Sammanställt instruktioner som hjälper dig att sätta upp mål korrekt – och uppnå dem.

Vad är målsättning?

Målsättning är handlingen att välja en attityd, ambition, referenspunkt, avsikt eller mål som du vill uppnå.

Men om du tar att uppnå dina mål på allvar är det viktigt att inte lita på vad du vill uppnå och hur du definierar framgång, utan på vad du är villig att övervinna på vägen till det du vill. Det är lätt nog att ha ett mål – många människor vill gå ner i vikt, få en befordran eller skriva en bestseller – så den verkliga utmaningen är inte att avgöra om du vill ha ett resultat, utan om du är villig att acceptera de uppoffringar som krävs för att uppnå Det.

Målsättning handlar alltså inte bara om att välja en belöning, utan också om de materiella (och inte så mycket) utgifterna som du är villig att betala för detta.

Mål är som ett roder: de anger riktningen och avgör vart du är på väg. Om du siktar på ett mål, stannar ratten på plats och du fortsätter att röra dig framåt. Om du växlar mellan mål, rör sig ratten från sida till sida, och om dina mål är kaotiska kan du en dag upptäcka att du har kört i cirklar hela tiden.

Det finns alltså en mekanism längs vägen som är ännu viktigare än ratten – gas- och bromspedalerna. Om ratten är ditt mål, då är pedalerna ditt sätt att uppnå det, ett slags system. Medan ratten bestämmer din övergripande riktning, bestämmer pedalerna dina framsteg. Du kommer aldrig någonstans, bara om du håller i rodret måste du trampa på pedalerna.

• Om du är en författare är ditt mål att skriva en bok, och ditt system är den tidslinje du följer varje vecka.
• Om du är en löpare är ditt mål att springa ett maraton, och ditt system är ditt träningsschema för månaden.

Hur man sätter upp mål som du faktiskt kommer att uppnå

Det finns tre grundläggande strategier som fungerar utmärkt när man sätter upp mål.

Eliminera några mål hänsynslöst

Inom psykologin finns det ett begrepp om "måltävling", enligt vilket ett av de största hindren för att uppnå mål är de andra målen du har. Alla mål tävlar med varandra om din tid och uppmärksamhet; varje gång du börjar sträva efter ett nytt mål måste du flytta fokus och resurser bort från andra aktiviteter.

Ett av de snabbaste sätten att göra framsteg mot dina mål är att helt enkelt trycka på pausknappen på andra, mindre viktiga saker och fokusera på ett mål i taget. Ibland räcker det med att bara omorganisera dina prioriteringar lite, och plötsligt går framstegen mycket snabbare eftersom du nu är helt engagerad i ett mål som du brukade ge bara en måttlig del av din uppmärksamhet till.

Det som ofta ser ut som ett målsättningsproblem är faktiskt ett målvalsproblem. I verkligheten behövs inte globala mål, som förmodligen kommer att motivera varje dag, utan bättre koncentration. Man måste välja en och hänsynslöst eliminera allt annat. Här är några strategier som hjälper dig att prioritera och fokusera på en sak:

• 25-5-regeln är en produktivitetsstrategi i tre steg som föreslagits av Warren Buffett. Börja med att skriva ner 25 av dina mål, gå sedan igenom listan och välj 5 huvudmål. Nästa steg är att hänsynslöst kassera de återstående 20 målen. Föremål 6 till 25 är definitivt det du bryr dig om, de är viktiga för dig, så det kommer att vara mycket lätt att motivera den tid som spenderas på dem. Men när du jämför dem med de 5 huvudmålen är dessa punkter distraherande. Om du slösar tid på sekundära prioriteringar får du 20 oavslutade projekt istället för 5 avslutade.

• Eisenhower Matrix är en enkel uppgiftsorganisationsstrategi som kategoriserar alla mål och aktiviteter i fyra kategorier. Det första är brådskande och viktigt (görs omedelbart), det andra är viktigt, men inte brådskande (vad du planerar att göra senare), det tredje är brådskande, men inte viktigt (delegera till någon annan), det fjärde är inte brådskande, det spelar ingen roll (för att sedan elimineras). När det gäller mål är Eisenhower-matrisen användbar eftersom den hjälper dig att undra om en åtgärd verkligen är nödvändig, och om inte kan du enkelt flytta den till kategorin Ta bort och inte slösa bort din tid längre. Det är verkligen inte en perfekt strategi, men det är ett användbart beslutsfattande verktyg för att öka produktiviteten och eliminera beteenden som kräver mental energi, slösar tid, men som sällan kommer dig närmare dina mål.

Gruppera dina mål

I en studie fann forskare att personer som tydligt formulerade när och hur mycket de skulle träna under veckan hade 2-3 gånger större chans att träna än en kontrollgrupp som inte gjorde planer för sitt framtida beteende. Psykologer hänvisar till dessa specifika planer som "implementeringsavsikter" eftersom de indikerar när, var och hur du tänker implementera vissa beteenden.

Ett intressant sätt att använda denna kunskap är genom en strategi som kan kallas vaneackumulering. För att börja använda vanebyggande, fyll helt enkelt i tomrummen i följande mening: "Efter/före [nuvarande vana] blir jag [ny vana]." Till exempel:

• Meditation: Efter att ha bryggt mitt morgonkaffe kommer jag att meditera i en minut.
• Armhävningar: Innan jag tar min morgondusch ska jag göra 10 armhävningar.
• Tack: Innan middagen kommer jag att säga en sak som jag är tacksam för idag.

Vanebyggande fungerar eftersom du inte bara skapar en konkret plan för när och var du ska uppnå dina mål, utan du kopplar även dina nya mål till det du redan gör varje dag.

Ställ in den övre kanten

När vi sätter upp mål fokuserar vi nästan alltid på den nedre gränsen, det vill säga vi tänker på minimitröskeln som vi vill uppnå:”Jag vill gå ner minst 3 kilo den här månaden”,”Idag vill jag skriva minst 500 ord” och så vidare… Samma mål, men med en fastställd övre gräns, kommer att låta lite annorlunda: "Jag vill gå ner minst 3 kilo den här månaden, men inte mer än 6", "Idag vill jag skriva minst 500 ord, men inte mer än 1500".

Varför behövs detta? Det finns en magisk zon av långsiktig tillväxt på många områden i livet. När du går mot ditt mål vill du definitivt anstränga dig tillräckligt mycket för att hålla framsteg, men inte så mycket att ditt mål blir trött. Det är här det kan vara användbart att sätta en övre gräns. Övre gränser gör att du kan behålla framsteg och fortsätta framåt, vilket är särskilt viktigt i början, när du bara utvecklar vanan att gå mot ett mål.

Hur du konsekvent når dina mål

Effektiv målsättning kräver hänsyn till det omgivande systemet. Alltför ofta sätter vi upp rätt mål i fel system, och om vi måste kämpa mot det befintliga systemet varje dag för att göra framsteg blir det svårt att uppnå konsekventa resultat. Miljön måste anpassas till ambitionen.

Även om de flesta av oss har ett brett utbud av val, beror många av de beslut vi fattar i våra professionella och personliga liv på alternativen runt omkring oss:

• Om din telefon ligger bredvid din säng är förmodligen standardlösningen att kolla sociala medier och e-post så fort du vaknar.
• Om du förvarar alkohol i ditt kök är förmodligen ett glas vin varje kväll standard.
• Om du håller hantlar bredvid skrivbordet är det troligtvis standardlösningen att ta en liten paus under rasterna.
• Slutligen, om du har en flaska vatten med dig, är det troligt att dricka tillräckligt med vatten är standardlösningen.

Forskare hänvisar till det inflytande som attityder och miljöer kan ha på beslutsfattande som den valda arkitekturen. Om du uppnår dina långsiktiga mål eller inte beror mycket på vilka typer av influenser som finns omkring dig på kort sikt. I en negativ miljö är det väldigt svårt att behålla positiva vanor.

Följande hjälper dig att utforma en bättre valfri arkitektur:

• Enkelhet. Det är svårt att fokusera på en signal när man ständigt är omgiven av brus. När köket är fyllt med ohälsosam mat är det svårare att äta nyttig mat. Det är svårare att fokusera på att läsa ett blogginlägg när det finns 10 flikar öppna i din webbläsare.
• Visuella signaler. I stormarknader blir det lättare att se maten på hyllorna i ögonhöjd och chanserna till köp ökar. Utanför snabbköpet kan du använda visuella ledtrådar, som att lägga upp påminnelser, planer, diagram och motiverande fotografier, för att skapa en miljö som visuellt knuffar dig i rätt riktning.

Hur man mäter dina mål

En annan nyckel för att uppnå långsiktiga mål är att mäta dem. Det mänskliga sinnet älskar att få feedback, en av de mest inspirerande sakerna vi kan uppleva är bevis på våra framsteg. Det vi mäter förbättrar vi, bara genom siffror och tydlig spårning kan vi förstå om det blir bättre eller sämre. Tricket är att förstå att räkning, mätning och spårning inte är ett resultat.

Här är några tekniker för att sätta upp mätbara mål:

• Gem-strategin uppfanns av kontoristen Trent Dearsmead, som ringde kunder dagligen och markerade varje samtal genom att överföra ett av 120 gem från en burk till en annan. Diersmeads erfarenhet visar att framgång ofta är resultatet av upprepad efterlevnad av grundläggande principer; i huvudsak är det ett mekaniskt och visuellt sätt att konsekvent utföra de nödvändiga åtgärderna. Vill du göra 100 armhävningar dagligen? Börja med 10, köp ett dussin gem och lägg dem mellan burkar under hela dagen varje gång du gör en armhävning. På kvällen får du ett tydligt registrerat resultat.
• Omvänd mätning – vi brukar mäta framsteg genom att se framåt (”Öka inkomsten med 20 % under en sådan och en tid”), men du kan göra det annorlunda. Istället för att planera dina aktiviteter i förväg, ta dig tid att sätta dig ner och utvärdera vad du gjort den senaste veckan för att nå ditt mål. På så sätt kan du enkelt förstå om du går i rätt riktning och använda denna kunskap för att uppdatera de åtgärder du planerar att vidta under den nya veckan.

Att ha mål och arbeta mot dem är en viktig del av människans existens. Vägen till dem är inte alltid smidig eller lätt, men att ha mål, stora som små, är en del av det som gör livet spännande, ger en känsla av mening, indikerar i vilken riktning vi vill röra oss och gör oss intresserade och delaktiga i vad som händer har en extremt positiv effekt på den övergripande känslan av lycka och tillfredsställelse i livet.