Regler och sätt att utveckla minnet

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Du behöver inte gå tveksamma självhjälpskurser för att utveckla ditt minne. Det finns enkla och effektiva mnemoniska tekniker för att utveckla minne, observation, logik och fantasi som kan utföras däremellan.

Den första regeln för minnesutveckling: Säkerställ adekvat syresättning av ditt blod regelbundet. Blodet måste bära tillräckligt med syre för att säkerställa hög aktivitet och prestanda i hjärnan, och därför ett bra minne. Hur man gör det? Minst en dag i veckan bör vara utomhus. Mentalt arbete bör avbrytas för små "syre"-pauser, öppna fönstret i 1-2 minuter. Du kan inte mentalt arbeta i ett oventilerat eller rökigt rum. Och självklart, rör dig mer och idrott, fysisk aktivitet förbättrar den totala blodcirkulationen och även hjärnan.

Den andra regeln för minnesutveckling: Rök inte! Naturligtvis har en rökare som tränar minne fler förmågor i detta avseende än en icke-rökare som inte tränar det. Men om vi tar människor under alla lika villkor, då bör man inse att tobak försämrar minnet. Detta har bekräftats av många studier av forskare. Så önskan att utveckla minnet är en bra anledning att sluta röka.

Den tredje regeln för minnesutveckling: Få tillräckligt med sömn. Detta säkerställer en normal funktion av hjärnan. Under sömnen sker processer med deltagande av en viktig signalsubstans (ett ämne med vilket en nervimpuls överförs mellan neuroner). Utan normal sömn kan minnet på kemisk nivå inte arbeta med full kapacitet. Dessutom är den mänskliga hjärnan inställd på de biologiska rytmerna av förändringen av dag och natt, så du behöver sova på natten - det är i mörkret som hjärncellerna är helt återställda. En vuxen ska sova 7-8 timmar om dagen, en tonåring - 9.

Den fjärde regeln för minnesutveckling: Undvik alkohol! Om du vill behålla all flexibilitet i ditt sinne, bör alkohol undvikas. Det är obestridligt att alkoholkonsumtion leder till en försvagning av minnet. Ju mer alkohol som konsumeras, desto mindre fixering. Alla vet att det är mycket svårt att i huvudet återställa händelserna som ägde rum i ett tillstånd av berusning. En enkel lunch, "smaksatt" med vin, minskar förmågan att memorera i flera timmar. Du bör undvika att dricka alkohol, även vin och öl, om du behöver studera, delta i en klass eller delta i en konferens.

Den femte regeln för minnesutveckling: Ät rätt. Många experiment har gjort det möjligt att fastställa att kemisk aktivitet åtföljs av förlust av fosforsyra och kalciumsalter. Dessa förluster bör kompenseras för: ost (särskilda jäsmassor, schweizisk, holländsk och Chester), ägg, groddar, mandel, nötter bär den nödvändiga balansen av fosfor-kalcium i kroppen.

Under intensiva mentala ansträngningar är det nödvändigt att äta mat: rik på protein (kött, ägg, lever, fisk), välsmält (grillat kött, kokta grönsaker för ånga eller vatten), undvika fet mat, mjöl, söt mat. Man ska äta lite i taget, en full mage slappnar av de mentala förmågorna.

En hälsosam livsstil som inkluderar kost för minnet, avvisande av dåliga vanor, hälsosam sömn och fysisk aktivitet är de mest naturliga reglerna för att behålla minnet i många år.

Sätt att utveckla minnet

1. Vill du komma ihåg något, fokusera på memoreringsprocessen. 2. Lyssna, begrunda, dra paralleller med ditt eget liv eller med redan förvärvad kunskap. Ju mer dina egna tankar och känslor "hakar" på informationsflödet, desto större chans kommer du att komma ihåg vad som verkligen är viktigt.

3. Om du har glömt något: numret från rapporten, ordets betydelse, sångarens namn, föräldrarnas telefon, - innan du omedelbart går in i den nödvändiga mappen, ordboken, Internet eller telefonboken, för några minuter försök komma ihåg vad du själv har glömt.

4. Om du behöver komma ihåg något viktigt, skapa i ditt sinne någon bild i samband med detta, kanske rolig eller underhållande. Det är mycket lättare för hjärnan att komma ihåg något ovanligt. Du kan till och med rita den resulterande bilden.

5. När man memorerar siffror är det bekvämast att antingen memorera dem, dela upp dem i små grupper eller försöka bygga upp några associationer i sinnet. Låt oss till exempel ta siffran 2467,2 + 4 = 6 de sex följs av de sju - denna metod för att memorera siffror visade sig vara den mest effektiva.

6. Fortsätt att aktivt bekanta dig med andra metoder för att utveckla minne och uppmärksamhet - projektet "mental ingenjörskonst" kommer att hjälpa dig. Du vet aldrig vad du kommer att fånga och det kommer att bli "din" metod för livet.

7. Ett bra sätt att komma ihåg något bättre och snabbare är att försöka förklara för en annan person vad du behöver komma ihåg eller förstå själv. Hjärnan kommer att komma ihåg information bättre om du talar ut den.

8. Fritid (till exempel om du står i kö) ägna åt att lösa de enklaste räkneproblemen i ditt huvud. 9. Daglig uppspelning av alla händelser från den gångna dagen i ditt sinne hjälper dig att utveckla ditt minne. Kom ihåg dem in i minsta detalj och minsta detalj. Dessutom bör du utvärdera dina egna handlingar som begåtts den dagen och ställa dig själv följande frågor: Vad har jag gjort idag? Vad misslyckades du med? Vilka handlingar förtjänar fördömande och kräver rockning? Hur ska man glädjas?

10. Läs böcker – det är nyttigt! Läsning, hjärnan koncentrerar sig, kommer ofrivilligt ihåg detaljerna.

11. Lär dig poesi. I skolan torteras de inte bara av skada. Metoden är tillförlitlig och tidsbeprövad. Men det är bättre att lära ut det du gillar. Till exempel texten till din favoritlåt. Det bästa att komma ihåg är det material som vi redan delvis känner till. Nytt material måste genomgå en process av medvetenhet.

12. Kom ihåg - att memorera utan att förstå, utan att se bilder framför dina ögon, utan att återberätta texten med dina egna ord, är olönsamt. Crackning kommer inte att gå längre än RAM. På samma sätt är det olönsamt att undervisa "för imorgon" eller "före tentan" osv. Om du sätter pilen på "för evigt" medan du memorerar vinner du.

13. Upprepning är lärandets moder. Det kunde inte bli bättre. Bara det är bättre att upprepa det inte fem gånger i rad direkt efter läsning, utan inom fem dagar en gång i taget. Och bättre för natten.

14. Anta att någon berättar sitt namn. Försök att associera detta namn med något som redan är bekant och se till att lägga till något från dig själv: Ksenia. Som Ksenia Sobchak, bara en brunett, gift och leder inte Dom-2. Och näsan ser ut som”. Tro mig, denna nya bekantskap Ksenia kommer att bli ihågkommen länge.

15. Gör något med dina egna händer. Kvinnor: väv grannlåt, korsstygn. Män: Slå en spik, byt VVS utan hjälp av en professionell - alla dessa åtgärder aktiverar hjärnan och minnet.

16. Psykologer har bevisat att att lära sig främmande språk är det bästa sättet att förhindra senil marasmus, och därför att förbättra minnet.

17. Vårt emotionella tillstånd är också kopplat till utvecklingen av minnet. Lycka leder till förbättrat minne och en fylligare och djupare uppfattning av information. För varje ny glädje i livet kommer ditt minne att tacka dig.

18. Var inte lat. En lat person, både i tankar och handlingar, lyser inte ett bra minne.

19. Fundera på vilka möjligheter ett bra minne öppnar för oss, vad du kan uppnå tack vare det. Detta kommer att sporra dig att utveckla det.

20. Neurobics hjälper till att bibehålla och utveckla ditt minne.

Läs relevant litteratur. Många praktiska och, viktigast av allt, minnesvärda tips för att utveckla minnet kan hämtas från böcker.

1. Robert Houdins metod

En plats för träning: gatumontrar, stormarknadshyllor.

Robert Houdin är den berömda franska magikern och idolen av Harry Houdini. I sin ungdom tränade han sin observation dagligen. Förbi butiken kastade Robert en hastig blick mot fönstret, vände sig bort och försökte efter några steg komma ihåg exakt varje produkt: färg, storlek, form. För varje dag som gick lyckades denna övning allt snabbare. Han blev snart så skicklig att han kunde beskriva innehållet i diskarna på flykt.

2. London ficktjuvars metod

En plats att träna: Var som helst, klassikern är Portobello Road.

I London och Paris gatugäng på 1800-talet fanns det hela skolor där erfarna rövare förmedlade hemligheterna med sitt hantverk till de unga. En gammal tjuv som Fagin från Oliver Twist höll ett litet trick i sin handflata - två knappar, fempence, en vigselring. Professorn visade detta för pojkarna i några sekunder, bad dem snabbt beskriva varje föremål, tog sedan diskret bort en av sakerna - och det var nödvändigt att omedelbart namnge vad som saknades.

3. Gianni Rodaris metod

En plats att träna: fantasi.

I The Grammar of Fantasy förklarar Gianni Rodari hur du utvecklar din fantasi och lär dig att hitta på historier. En övning är att komma med lustiga hypoteser. "Vad skulle hända om knapparna på Sicilien slets av och förlorades? Vad skulle hända om en krokodil knackade på din dörr och bad att få låna honom lite rosmarin?" En annan uppgift är att lägga till oväntade prefix till ord, att skapa och föreställa sig vicehundar, lås och mikroflodhästar. Och dessutom: spela burime, komponera limericks, komponera berättelser från tidningsklipp.

4. Aivazovskys metod

En plats för träning: utsikt från fönstret, från balkongen eller från taket.

Många konstnärer har utmärkt visuellt minne. Den kan utvecklas genom att ta hänsyn till utsikten utanför fönstret eller passagerare i tunnelbanan. Fäst blicken på en person eller sak i några sekunder. Försök att komma ihåg föremålet i detalj, blunda sedan och föreställ dig det. Titta på motivet igen, uppdatera bilden och fortsätt med övningen. Du kan göra skisser av ansikten och figurer av förbipasserande, memorera bilder i museet. Eller träna med tändstickor: kasta 4-6 tändstickor på bordet och kom ihåg hur de lades ner. Antalet matcher måste ökas om och om igen.

5. Metod för italienska pojkar

Plats för träning: köer.

William Atkinson skriver att han såg den här bilden i Chicago: italienska tidningsmän, som står vid dörren till tryckeriet och väntar på ett nytt nummer, och spelar Morra. Den ene visar den andre sin näve och ropar "Morra!" knyter upp några fingrar. Den andra spelaren nämner snabbt antalet utsträckta fingrar, och om han tvekar eller gör ett misstag, blir han slagen i huvudet med ett knippe tidningar. Morra är som Rock-Paper-Scissors. Det här enkla spelet måste fortfarande spelas av pojkarna på de napolitanska gårdarna.

6. Ciceros metod

Plats för träning: eget rum.

Gå runt i rummet, undersök och memorera varje hörn, börja med dörren. Naturligtvis är detta utrymme redan bekant för dig. Placera nu det du behöver komma ihåg mentalt i olika delar av rummet. Dessa kan vara tyska verb, pratpelare eller vänners födelsedagar. Om det är svårt, skriv ner vad du behöver på papperslappar, häng upp det på väggarna och inspektera igen rummet noggrant. Det borde fungera! Metoden för rumsliga associationer tillskrivs antingen Cicero eller Simonides. Den första använde den som förberedelse för tal, den andra tillämpade samma tankegång under mycket sorgliga omständigheter. Simonides var gäst vid ett symposium. Plötsligt rasade taket på kalaset. Bara Simonides kom ut levande från spillrorna. Sedan hjälpte han anhöriga att identifiera den avlidne och kom ihåg vem som satt var.

7. Yogimetoden

En plats att träna: var som helst.

Inslag av vipassana kan lånas från yogis som säkert har lyckats med självutveckling. Mindfulness-meditation kan utövas i alla miljöer: cykla, duscha, sitta i en föreläsning, men det är bäst att göra det privat. Kärnan i metoden är att vara medveten om varje ögonblick av livet, att vara mottaglig för din kropps signaler. Även uppmätt promenad från hörn till hörn kan betraktas som meditation, om din uppmärksamhet i detta ögonblick är koncentrerad på rörelse. Ta 5-10 långsamma steg i en rak linje. Rör dig på ett avslappnat sätt (föreställ dig att du filmar hos Tarkovskys). Se hur foten reser sig, hur vikten överförs från ett ben till det andra. Var uppmärksam på vad du är van att göra under dagen i förbigående. Med jämna mellanrum - till exempel var 4:e timme - registrera vilken position du befinner dig i.