Stållektioner om självkontroll och känslohantering i alla situationer

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Att lära sig kontrollera känslor utan att undertrycka dem och låta dem vara är hemligheten till att förbättra ditt humör och känna inre lycka. Psykologi hjälper till att uppleva känslor på rätt sätt och lära sig att hantera dem. Politikus.ru, det är väldigt viktigt för mental hälsa att tillåta sig själv att känna vad man känner.

Medvetenhet om känslor

Det är obehagligt för dig - du blir kränkt, skriker eller bråkar med en annan person. Du vet själv hur händelser kan utvecklas i en given situation. Men vad glömmer du att tänka på? Om vilka känslor du upplever i denna obehagliga situation. "Vad jag känner?" - ställ dig själv den här frågan.

Känn dina känslor, bra eller dåliga. Bli medveten om dina känslor, känn deras natur och "beteende" inom dig. Tillåt dig själv att känna vad du känner. Detta är ovanligt, särskilt för män som inte får gråta.

Om du gråter, så gråt, om du skrattar, så skratta … Varför ska du begränsa dig själv i dina känslor? Ju mer du undertrycker dina känslor, desto mindre kontrollerar du dem. Många studier har visat att inte uttryckta känslor blev orsakerna till sjukdom Rätten att känna sig fri När du "kokar" kan du inte längre kontrollera dig själv. Genom att undertrycka känslor i dig själv tappar du kontrollen över dem. De ackumuleras inom dig och brister ut i det mest olämpliga ögonblicket.

För din information! Oförmågan att hantera våra känslor leder till att det negativa som samlats inom oss bryter ut och förvandlas till ett nervöst sammanbrott eller hysteri. Därför, om du är olycklig, tillåt dig själv att vara olycklig.

Inse att du har rätt att:

• Var missnöjd med något.
• Du behöver inte uttrycka ditt missnöje, men du har rätt att känna det och inte undertrycka det i dig själv.
• Du behöver inte ventilera din ilska mot andra, men du har rätt att vara arg på de människor som har kränkt dig.

Etikettreglerna är: "Du måste vara trevlig och vänlig." Vill du vara vän med en person som inte är vän med dig? Varför ska du ha känslor som du inte har när du kommunicerar med den här personen?

Varför tillåter du inte dig själv att bli arg eller kränkt, eftersom du upplever just dessa känslor. "Det här är obehagligt för mig, och jag tillåter mig själv att vara missnöjd", säg detta till dig själv varje gång och ersätt känslan du upplever med ordet "obehaglig". Inse att om du tillåter dig själv att till exempel vara arg så skvätter du redan ut dina känslor.

Frihet att känna – kontroll över känslor

Du kommer inte att ha en situation där din ilska har ackumulerats och du begår en oförlåtlig handling. Om du tillåter dig själv att vara arg, känna känslor och inte störa hennes liv inuti dig, utan lugnt se hur det täcker din kropp, då märk att denna känsla går över snabbt.

Varför är det så? Anständighetsreglerna tvingar alla att vara vänliga och vänliga mot människor som är aggressiva mot dig. Hur korrekt är detta och varför är det omöjligt att uttrycka sanna känslor i förhållande till angriparen?

Du är medveten om känslor, du känner dem, du tillåter dem att vara. Sedan är de erfarna och går bort. Du styr inte, utan ger frihet att vara i dig och passera när det passar dem att göra det.

Genom att låta dina sinnen ta kontroll över dig kontrollerar du dem.utan att försöka göra det med våld. Detta beteende ger dig känslomässig kompensation när du är medveten om dina känslor och kan förhandla med dem:

Vad som påverkar ditt humör

Förutom att bemästra sina känslor behöver en person verkligen veta: vad och hur kan förbättra eller förvärra vårt humör. Nedan listar vi de allmänt accepterade åsikterna i denna fråga och deras relevans för verkligheten:

musik

Musik förbättrar humöret. Myt! Enligt många vetenskapliga studier kan klassisk musik förbättra koncentrationen. Hemligheten med Mozarts verk ligger till exempel i harmonin av ljudvågor, som bidrar till harmoniseringen av de processer som äger rum i den mänskliga hjärnan.

Ett etablerat faktum! Musik påverkar inte vårt humör, det påverkar vår koncentration och uppmärksamhet.

Hjärnan är samma musikinstrument som fiol och cello, bara de vågor som emitteras av nervceller skiljer sig i längd och frekvens. Detta påverkar dock inte själva stämningen. Men alla kan hitta sin favoritmusik och koppla av till de ljud de gillar.

Mat

Mat förbättrar ditt humör. Detta är verkligen fallet. Sockerhaltiga och feta livsmedel främjar frisättningen av endorfiner, vilket i sin tur är ganska trevliga förnimmelser. Experiment stöder det faktum att att äta mat rik på fleromättade fettsyror också kan förbättra humöret.

På en notis! Med mat kan du påverka vårt humör. Detta kan användas i vardagen.

Människor som konsumerar djuphavsfisk och olivolja är mindre benägna att drabbas av depression än resten av världens befolkning. Det är denna otroligt balanserade kost som förklarar det italienska temperamentet, känt över hela världen.

Ålder

Många säger att humöret gradvis förvärras med åldern. I själva verket är detta inte fallet. Med åren börjar många människor inse värdet av positivism. och medvetet mätta sina liv med positiva känslor och avvisa allt negativt. En sådan livserfarenhet är välkommen.

Förresten bekräftar forskning inom fysiologi det faktum att den del av hjärnbarken, som är ansvarig för det känslomässiga tillståndet, hos en äldre person reagerar mer aktivt på positiva känslor och praktiskt taget inte svarar på negativa stimuli.

Utöva stress

Träning förbättrar humöret … Hemligheten ligger allt i samma endogena aktiva substanser som frigörs som svar på fysisk aktivitet. För att en del av lyckohormonerna ska släppas ut i blodet är det inte alls nödvändigt att slingra sig runt stadion, det räcker att gå i högt tempo i en halvtimme, dansa eller simma i poolen. Hälsofördelar och humör ökar.

Friska! Lite fysisk aktivitet förbättrar ditt humör! Att dansa, gå, träna lite ökar nivån av endorfiner i ditt blod och du kommer att känna dig lyckligare.

Rökning

De säger att om du bara slutar röka kan du glömma ditt goda humör. Detta en myt som uppfanns av de som inte vill skiljas från nikotinberoende … För inte så länge sedan avslutades forskning av amerikanska fysiologer från Brown University. De bekräftade en förbättring av humöret hos de storrökare som finner styrkan att sluta röka. Omvänt upplever de patienter som inte kunde bli av med detta beroende en kraftig nedgång i humöret.

Väder

Väder och meteorologiska förhållanden har en betydande inverkan på humöret. Detta är faktiskt fallet. Trots den höga intelligensnivån och de fördelar som människan har förvärvat under sin historia och skapat åt sig själv, är vi fortfarande beroende av biologiska rytmer som påtvingats oss av omgivningen.

Humör påverkas inte bara av stabila dygnsrytmer, utan också av andra förändringar i atmosfären. och utrymmet som omger oss, även om forskare fortfarande har svårt att svara på varför det är just det som händer.

Dåligt humör och depression

Är det skillnad på dåligt humör och depression? Inte! Skillnaden ligger enbart i varaktigheten och varaktigheten av detta fenomen. Om det dåliga humöret varar i flera dagar, kan vi prata om en kort attack av depression, som framgångsrikt stoppades. Men om detta tillstånd fortsätter i cirka två veckor kan du inte dra ut på tiden, du bör omedelbart söka hjälp från en professionell psykiater eller psykolog.

Skratta inte! Dåligt humör och depression är en och samma, den enda skillnaden är hur lång tid det tar. Om melankoli attackerade dig och håller dig kvar i flera dagar - vidta omedelbara åtgärder för att rätta till situationen!

Humöröverföring

Stämningen smittar av sig! Att spendera tid med en glad och nöjd person kommer säkert att höja ditt humör. Om det alltid finns någon i närheten vars tankar är på ett negativt plan, kan du glömma ett gott humör. Ur denna synvinkel är kommunikation med spädbarn mycket produktiv, de utstrålar alltid mycket positiv energi.

Slutsats

Släpp dina känslor och kontrollera dem, lyssna på bra musik, var aktiv, ignorera vädret och negativa människor och sluta med dåliga vanor. Om du behöver hjälp, leta efter den, och när du hittar den, var glad! Andra artiklar om psykologi: "Affectionate killers": mammor med Munchausens syndrom Hur känner man igen en nätverksborre och försöker lugna honom Varför är folk oförskämda? Video Vad är känslomässig bondage och hur utsätts en känslomässig person för det? Vad är utbrändhet, varför uppstår känslomässig stress och vilken ond cirkel går människor i?