Hemligheter med självprogrammering för framgång från en neurofysiolog

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-02 00:57

John Arden, neurofysiolog och läkare med lång erfarenhet, förklarar hur vi kan använda vår kunskap om neurofysiologi för att förbättra vårt humör, lindra oro och uppleva glädje oftare. Hans råd är baserade på de senaste framstegen inom vetenskap och evidensbaserad medicin. Vi uppmärksammar dig på 20 citat från forskarens böcker.

"Försök att låtsas att du är lycklig."

1. Genom att le och rynka pannan skickar du en signal till de subkortikala regionerna eller cortex som sammanfaller med glada eller ledsna känslor. Så försök att låtsas att du är glad – det hjälper dig att må bättre!

2. Genom att hela tiden fokusera på möjligheter istället för begränsningar kan du koppla om din hjärna. När du börjar fokusera på möjligheterna kommer nya kopplingar mellan neuroner att bildas i hjärnan istället för att använda vana kopplingar som förstärker negativa känslor.

3. Det är nödvändigt att motstå frestelsen för att undvika obehagliga situationer, även om det verkar som om det skulle vara bättre. Jag kallar denna princip att övervinna paradoxen. Att övervinna paradoxen innebär att man möter rädsla ansikte mot ansikte. Istället för att undvika går han öppet för att möta honom. Genom att medvetet placera sig i inte helt bekväma situationer vänjer sig en person vid dem, och hans känslor av ångest och obehag minskar gradvis.

4. Kärnan i dessa metoder är en intressant paradox av smärtreaktioner: istället för att försöka att inte tänka på det, är utmaningen att acceptera det. Detta kan låta konstigt. Varför försöka acceptera smärta? Skulle inte det leda till en ännu skarpare smärtkänsla? Svaret är nej, smärtan kommer att minska. Mindfulnessträning förändrar hur hjärnan fungerar och höjer smärttröskeln. Genom att observera och acceptera smärta tar du paradoxalt nog avstånd från graden av dess intensitet.

5. Om en person tenderar att vara på ett visst humör oftare kan vi säga att detta humör formar hans uppfattning om alla händelser. Detta är den grundläggande känslomässiga bakgrunden, standardstämningen, centrum för attraktion i hans liv. Det mesta som händer i livet är baserat på detta och kretsar kring det.

6. Försök att behålla den känslomässiga attityd som du alltid vill vara i så länge som möjligt, så att det i slutändan börjar lösa sig för dig enkelt och naturligt.

   Ju oftare du målmedvetet framkallar ett visst sinnestillstånd, såsom lugn eller hopp, desto mer sannolikt är det att tillståndet blir en vana. Ju oftare neuronerna som är ansvariga för detta tillstånd aktiveras, desto lättare blir det att kalla detta tillstånd igen och fixa det till en vana.

7. Om sorg, depression eller ilska är ett konstant känslomässigt tillstånd hos en person, så ser det ut som ett brutet rekord. Spelarens nål träffar en repa på skivans yta, och samma musikaliska fras börjar spela oändligt. Detta är kärnan i uttrycket "låter som en utsliten skiva." För att sluta upprepa låten måste du lyfta nålen och flytta den flera spår. Om en person kastas in i ett tillstånd av förtvivlan, sorg eller ilska, måste han hitta ett sätt att "flytta nålen."

8. Om du fokuserar på vad något inte är blockerar du uppfattningen om vad det verkligen är. I det här fallet vägleds du av ett negativt koordinatsystem.

9. Anta att du förväntar dig något specifikt resultat, men allt blir annorlunda. Istället för att bedöma den nuvarande situationen är du fixerad vid det faktum att saker och ting inte fungerade som du hoppades. Detta dilemma liknar ett fenomen som kallas kognitiv dissonans inom psykologin: med en redan bildad uppfattning om något kan det vara svårt att uppfatta en annan åsikt om denna poäng som inte sammanfaller med din.

10. Nyligen genomförda studier har visat att bildandet av nya neuroner - neurogenes - sker i hippocampus. Tidigare ansågs neurogenes vara omöjligt. Upptäckten av nya neuroner i hjärnregionerna där den senaste informationen samlas understryker vikten av att träna upp minnet för att koppla om hjärnan.

11. I ett tillstånd av stress läggs en betydande del av energin på att upprätthålla muskelspänningar, och därför känner sig en person nervös och utmattad.

12. Ett annat sätt att försöka undvika ångest, som faktiskt bara ökar den, är att försöka kontrollera ditt tillstånd noga. Den tvångsmässiga önskan att kontrollera allt leder till undvikande. I ett försök att kontrollera vad som händer för att undvika ångest faller du i fällan att ständigt försöka förutse framtiden, för att inte tillåta ens möjligheten till ångest. I det här fallet tar undvikandebeteendet en komplex form. När du försöker förutsäga vad som kan hända, förbereder du dig för en situation som kanske aldrig händer.

13. När du observerar dina upplevelser opartiskt, händer en intressant sak: "bekymmerskedjan" dör.

14. Om du ständigt klagar på vissa problem och misslyckanden gör detta inte bara dig och de runt omkring dig olyckliga, utan påverkar också negativt din förmåga att komma ihåg, eftersom du är upptagen med värdelösa affärer.

15. Om du är benägen att drabbas av depression bör du aktivera de vänstra frontalloberna genom att göra något konstruktivt - detta kommer att bidra till att förändra den ständigt negativa känslomässiga bakgrunden.

16. En negativ attityd tar bort alla hopp eller förväntningar om att du kan hantera en obehaglig situation. Det gör dig redo för misslyckande i förväg, eftersom det inte lämnar något hopp. Om du är övertygad om att du inte är kapabel att starta ett nytt förhållande, omformulera denna attityd på följande sätt: "Jag är en bra person, och när folk lär känna mig bättre förstår de det."

17. Att ändra attityder är mer av en utmaning än att omkonfigurera automatiska tankar och övertygelser. Men när man samtidigt arbetar med att omformatera personlig övertygelse kan de två mindre nivåerna harmoniseras för att fungera effektivt.

18. Ju oftare en person pratar om händelserna i sitt liv på ett visst sätt, desto starkare blir de neurala kopplingarna som representerar dessa tankar. Påståenden är antingen positiva eller negativa. Till exempel, om du fortsätter att säga: "Det här är svårt", "Jag vet inte om jag kan ta mig igenom det" eller "det kommer inte att sluta bra", så är det dags att ändra ditt sätt att tänka.

19. Om du utvecklar en omättlig nyfikenhet kommer varje miljö du befinner dig i att bli en källa till nya erfarenheter och kunskaper för dig. En känslomässigt och intellektuellt rik miljö stimulerar hjärnans neuroplasticitetsegenskaper, medan en miljö som saknar dessa egenskaper leder till nedbrytning.
20. Ambition och nyfikenhet spelar en viktig roll för hur effektivt hjärnan fungerar. Att utveckla dessa två egenskaper hos dig själv kommer att hjälpa dig att relatera till livet med energi och törst.