Rysk bastu. Användningsinstruktioner. Del 2

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Del två

Ta bort gifter från kroppen

Ur synvinkeln av maximalt avlägsnande av olika gifter från kroppen i badet beskrivs den mest effektiva metoden av "Professor AP Stoleshnikov." Den består i upprepad upprepning av parkens cykler i ångbadet och kylning med kallt vatten. Den fysiologiska innebörden av denna process är att under parka öppnas kapillärerna i periferin, vilket ökar blodflödet och rengör hudens ytskikt. Samtidigt värms blodet i dem upp. Vid skarp kylning med kallt eller till och med isvatten uppstår tvärtom en skarp stängning av kapillärerna. Samtidigt sker denna förslutning så snabbt att blodet i dem inte hinner svalna helt och pressas ut, som om man pressar en svamp, djupt in i kroppen och värmer upp den.

Varje efterföljande cykel av uppvärmning och snabb kylning ökar djupet av kroppens uppvärmning. Samtidigt, med kapillärerna, som inte bara finns i hudens ytskikt, utan också genomsyrar alla inre vävnader och muskler, vid upphettning sker samma process som på ytan. De expanderar och ökar därmed blodflödet, vilket hjälper till att rengöra dem och ta bort ackumulerade gifter från djupare nivåer.

Uppvärmning av de inre lagren, som uppnås med upprepad upprepning av den uppvärmningsskarpa kylcykeln, aktiverar talgkörtlarnas arbete, eftersom fettet helt enkelt börjar smälta och bli mer flytande. Och tillsammans med fett utsöndras, som jag sa tidigare, fettlösliga gifter, som kroppen deponerat i det subkutana fettlagret. För att få en bra rengöringseffekt räcker det inte med en cykel med parkas och dusch. För att känna skillnaden måste du göra minst tre cykler. "Prof. Stoleshnikov "säger i sin artikel att han själv gör fem cykler, även om mer är möjligt. Allt beror på ditt humör och ditt välbefinnande.

Eftersom jag och mina vänner testade den här tekniken på oss själva gjorde vi för första gången, som rekommenderat, exakt fem parkkylningscykler. Det hände på vintern, så kallt vatten och snö ute i närheten av badhuset användes för att kyla. Vi har ångat i badet regelbundet i många år, men skillnaden efter att ha applicerat denna teknik var mycket märkbar, speciellt morgonen efter badet. En sådan känsla av lätthet, till och med tyngdlöshet, som var på morgonen, har jag aldrig känt förut.

För att du ska kunna göra allt som det ska, och även så att du inte skadar dig själv under denna process, är det nödvändigt att förklara mer i detalj några av de viktiga tekniska och fysiologiska aspekterna av denna procedur.

Den första viktiga punkten är en ordentligt förberedd miljö i badet, det vill säga den optimala temperaturen med optimal luftfuktighet. Dessutom är det korrekt luftfuktighet som är ett av huvudvillkoren, vilket inte är så lätt att uppnå som det verkar vid första anblicken.

Vad händer med den så kallade "torra ångan"? Temperaturen i en sådan "bastu", eller snarare en elektrisk torktumlare, kan mycket väl vara 120 grader och högre. Men på grund av den mycket låga luftfuktigheten kommer du att kunna tolerera denna höga temperatur ganska lätt. För det första, för vid låg luftfuktighet är dess värmeledningsförmåga mycket låg. Faktum är att du kommer att värma upp från värmestrålningen som kommer från de uppvärmda väggarna i rummet och själva den elektriska spisen eller kaminen med stenar, och inte från den uppvärmda torra luften. Och för det andra, i torr luft, kommer svetten som frigörs av kroppen omedelbart att avdunsta, vilket intensivt kyler kroppen. Som ett resultat av att vara i en sådan "torrbastu" kan din hud vara praktiskt taget torr under lång tid. Ur synvinkeln att rengöra kroppen är detta just den största nackdelen med "torr ånga", eftersom det bara verkar för dig att du inte svettas. I själva verket sker utsläpp av svett, bara det avdunstar omedelbart. Och eftersom vår svett, som vi redan vet, inte bara innehåller vatten, utan också många olika salter och gifter, så bildas under avdunstning en olöslig fällning, liknande den fjäll som bildas i en vanlig vattenkokare som vi kokar vatten i. Dessutom bildas mycket av denna skala, eftersom svett innehåller många olika föroreningar, men till skillnad från en vattenkokare, där skalan lägger sig på väggarna, i fallet med ett besök i en "torrbastu", all denna skala, bestående av salter och gifter, sätter sig på ytan av vår hud, inklusive täpper till hennes porer, genom vilket bland annat svett frigörs.

Alltså, om vår uppgift är att ta bort så många gifter från kroppen som möjligt, så är "torrbastun" sämst lämpad för detta. Och eftersom en del av toxiner och salter avlägsnas till ytan av huden, där den torkar upp, efter att ha besökt en sådan "torrbastu", är det absolut nödvändigt att tvätta kroppen noggrant för att tvätta bort dem.

Den andra ytterligheten är det "turkiska badet" eller "romerska baden", där luftfuktigheten är mycket hög, nästan 100 % vid en relativt låg temperatur. Att temperaturen hålls där är väldigt enkelt att förklara. Med så mycket luftfuktighet kan du helt enkelt inte stanna där vid högre temperaturer. Men ur synvinkeln att ta bort gifter från kroppen har denna miljö också sina nackdelar.

För det första, när du går in i ett sådant rum med mycket hög luftfuktighet, blir du omedelbart täckt av riklig "svett", som mycket snabbt börjar rinna ner dig i bäckar. Men i själva verket är detta inte alls den svett som din kropp utsöndrade. Om du tar en stor kullersten i dina händer och går in i det här rummet med den, kommer stenen också att "svettas", eftersom vattendroppar kommer att dyka upp på den. Bara detta är inte svett, eftersom stenar inte kan svettas, utan kondens som faller ut ur mycket fuktig luft på vilken kall yta som helst. Med andra ord, när du går in i det "turkiska badet" från ett kallt rum, där det är mycket fuktigt och lagom varmt, är din fortfarande kalla kropp, som den kullerstenen, rikligt täckt, inte av svett, utan av kondens. För att bli övertygad om detta räcker det med att smaka på denna "svett". Svetten som utsöndras av kroppen smakar märkbart salt-bitter, men kondensatet har antingen inte alls denna smak eller så är det väldigt svagt uttryckt. Och eftersom din hud har blivit fuktig och avkylningsprocessen har börjat, så är kroppen inte vettig att utsöndra sin egen svett, så dess egen svettprocess hämmas.

För det andra saktar den lägre temperaturen i det "turkiska badet" uppvärmningsprocessen och därför öppningen av kapillärerna, vilket också saktar ner processen för eliminering av toxiner från kroppen som beskrivs ovan.

Som ett resultat, för att uppnå maximal effekt för att rena kroppen, behöver du något mellan en "torrbastu" med låg luftfuktighet och hög temperatur, och ett "turkiskt bad" med hög luftfuktighet och medeltemperatur, det vill säga vi får ett klassiskt ryskt bad, där luftfuktigheten ska vara så att kroppen inte torkar ut, men det finns inte heller någon mycket intensiv kondens av vatten från den fuktiga luften på huden, och temperaturen är tillräckligt hög för att säkerställa effektiv uppvärmning, men inte så stark att det finns tillräckligt med tid i ångrummet för ångning och uppvärmning.

När det gäller temperaturen, baserat på personlig erfarenhet, är detta cirka 90 grader, plus eller minus 5 grader, det vill säga från 85 till 95. I det här fallet är det nödvändigt att ta hänsyn till badets designegenskaper, det vill säga, hur den håller temperaturen, hur stor kaminen som tjänar värmeackumulator osv. Det vill säga, det är möjligt att i vissa bastur, innan de börjar, kommer de att behöva värmas upp lite mer, om de håller temperaturen sämre och svalnar snabbt.

Med luftfuktighet är det redan lite svårare, eftersom att skapa rätt luftfuktighet i ett ryskt bad redan är en slags konst som bara kommer med erfarenhet. Dessutom har varje bad sin egen karaktär, som måste studeras, eftersom varje bad har några designegenskaper. Liksom människor finns det inga identiska bad, även om de är byggda enligt samma projekt, även om det finns liknande.

Allmänna riktlinjer för att bestämma den optimala fukthalten är följande. Om du går in i ett ångbad och din hud förblir torr under lång tid, är luftfuktigheten för låg. Om det omedelbart dök upp rikliga droppar på huden när man kom in i ångrummet, är det inte svett, utan kondens från fuktig luft, därför är luftfuktigheten i ångrummet för hög.

Om du inte kan stanna i ångrummet tillräckligt länge för att ånga ordentligt när dina kapillärer öppnar sig, vilket framgår av en uttalad rodnad av huden, är antingen luftfuktigheten för hög eller temperaturen för hög. Dessutom, om det inte finns någon riklig utsläpp av kondensat i stora droppar, är temperaturen för hög.

I det korrekta ryska badet, när du kommer in i ångrummet, bör det vara en lägre luftfuktighet än nödvändigt. Om du precis har värmt upp badet så ska det inte finnas någon fukt där. Men även om du bara tog ett ångbad och gick ut, bör luftfuktigheten i ångrummet sjunka vid nästa samtal, eftersom fukt från luften gradvis kommer att kondensera på väggarna. I ett ordentligt ryskt bad ska väggar alltid vara gjorda av trä, och trä har förmågan att absorbera fukt som bildas på dess yta. Det är av denna anledning att träväggarna i ångrummet inte bör lackas eller med någon form av fuktsäker eller vattenavvisande sammansättning, eftersom detta kommer att störa den naturliga mekanismen för att reglera fuktigheten i ångrummet. Genom att tillföra ånga ökar du luftfuktigheten, när du slutar tillföra ånga absorberar träväggarna gradvis fukt och sänker luftfuktigheten. Om väggarna i ditt ångbad inte absorberar fukten som kondenserar på dem, kommer den totala luftfuktigheten i ångrummet gradvis att stiga högre och högre, eftersom vattnet som kondenserats på väggarna kommer att avdunsta tillbaka igen.

Men trä kan inte absorbera fukt på obestämd tid, dessutom har hög luftfuktighet en dålig effekt på trädets hållbarhet. Därför, för att ditt ryska bad ska tjäna dig längre och fungera korrekt, måste du låta det torka efter användning och bli av med överflödig fukt. För att göra detta är det för det första nödvändigt att ventilera det, och för det andra, efter användning, kan det dessutom översvämmas och värmas upp samtidigt som dörrarna och / eller ventilationshålen lämnas öppna. I allmänhet är korrekt ventilation både i badhuset som helhet och i ångrummet mycket viktigt, vilket jag kommer att uppehålla mig mer i detalj nedan. Under tiden, låt oss gå tillbaka till ångrummet.

Ge ånga i ångrummet för att få önskad luftfuktighet, försiktigt, i små portioner. Det är ingen idé att stänka en stor hink med vatten på stenarna, och sedan hoppa ut ur ångbadet efter två minuter, utan att riktigt värma upp, helt enkelt för att man inte orkar längre på grund av för hög luftfuktighet. Poängen med ett ordentligt ryskt bad är inte alls att värma upp det så varmt som möjligt, och sedan försöka sitta där så länge som möjligt. Det viktigaste i ett ryskt bad är att starta en effektiv process för att rengöra kroppen, och detta kräver varken för hög temperatur eller luftfuktighet eller för lång inkubation i ångrummet. Detta kräver en växling av processen att öppna kapillärerna och utsläpp av svett med processen av plötslig nedkylning genom att hälla kallt vatten eller dyka i ett ishål eller torka bort det med snö på vintern.

Här kommer vi till den andra viktiga punkten relaterad till de fysiologiska processer som sker i vår kropp under den cykliska växlingen av ångande och kylning av kroppen, okunnighet eller okunnighet om vilka kan leda till mycket negativa konsekvenser, upp till döden.

Till att börja med, för kroppen, är att komma in i en mycket varm eller mycket kall miljö en extrem situation, som den reagerar på genom att byta till ett extremt driftsätt för att säkerställa överlevnad. Och detta är inte bara expansionen av kapillärerna i det perifera cirkulationssystemet som beskrivs ovan. Detta inkluderar också att stärka hjärtats arbete, öka andningen och frigöra adrenalin i blodet för att stödja dessa processer. Detta orsakar också en allmän förstärkning av den metaboliska processen, eftersom varje intensifiering av processer i kroppen alltid kräver ytterligare energi. Men med den cykliska upprepningen av uppvärmning och kylning av kroppen intensifierar vi upprepade gånger denna process, belastar alla kroppens system ännu mer, det vill säga vi skapar en superextrem situation för den. Och om du samtidigt inte noggrant kontrollerar ditt välbefinnande, så istället för att dra nytta av badet, kan vi ta skada.

När vi ångar i ett ångbad expanderar våra blodkärl och blodflödet ökar. Hjärtat börjar arbeta mer aktivt för att ge denna förstärkning. Men sedan lämnade vi ångbadet och sköljde över oss med kallt vatten eller hoppade till och med ner i ett ishål. I det här fallet kommer vi inte bara att ha en skarp komprimering av kapillärerna, eftersom hjärtat har spridit blodet, gått över till ett mer intensivt driftsätt, och denna process kan inte stoppas av kroppen lika abrupt. Kapillärer får blodflöde från de stora artärerna. Om de krymper, så har blodet ingenstans att gå längre och trycket i artärerna stiger kraftigt, vilket gör att belastningen på hjärtat, som fortfarande pumpar blod i ett förstärkt läge, också ökar kraftigt. Därför, om du har problem med hjärtat eller blodkärlen, finns det risk för hjärtinfarkt eller stroke, bildandet av blodproppar eller separering och blockering av blodkärl (till exempel efter operation), då sådana extrema belastningar, och därför är proceduren för alternerande parker och kylning kontraindicerade för dig. Detta betyder inte att du inte ska använda badet alls, men du behöver en annan regim som inte skapar extrem stress på hjärtat och cirkulationssystemet, vilket jag kommer att diskutera nedan.

Av egen erfarenhet kan jag säga att växlingen av uppvärmning och skarp kylning skapar en mycket stark belastning på kroppen. När du först provade den här tekniken, i slutet av den femte cykeln, var känslan som om du hade sprungit en tre kilometer lång cross i bra tempo. Det ringde i öronen och mitt hjärta höll på att hoppa ur bröstet. Därför, när du utför sådana procedurer, som jag sa ovan, måste du noggrant övervaka ditt tillstånd. Om du känner att något är fel måste du avbryta proceduren omedelbart. Du behöver inte försöka bevisa något för någon eller försöka utföra proceduren exakt fem gånger. Badhuset tolererar inte våld, vi går till badhuset för att njuta av processen, och inte för att åka till ambulansen till sjukhuset. Av samma anledning är alla dessa tävlingar inte vettiga, vem kommer att värma det varmare, ge in lite mer ånga och sedan sitta i ångrummet längre. Det är lätt att skada sig själv med sådana "tävlingar", men det finns faktiskt väldigt få fördelar av dem för kroppen.

Som en bekräftelse, historien om 2010, när den ryske "idrottaren" Vladimir Ladyzhensky dog vid en "tävling" i en finsk bastu. I det här fallet, som i all "stor sport", var det ett utbyte av mening. Fysisk aktivitet är nödvändigt för att en person ska kunna behålla sin kropp i ett normalt hälsosamt tillstånd, men i "stor sport" är pengar och skapandet av en show för publiken, återigen för pengarnas skull, i framkant, och ingen är intresserad av idrottares hälsa överhuvudtaget. Därför blir många av dem som försöker bryta sig in i "sporten av stora prestationer" så småningom handikappade eller handikappade, och vissa, som Vladimir Ladyzhensky, säger i allmänhet adjö till livet.

Men tillbaka till badhuset. När vi besöker ett badhus är vår uppgift inte att ta oss till ett sjukhus eller, gud förbjude, till en kyrkogård, utan att förbättra hälsan och rena kroppen från gifter, och för detta måste alla lära sig att känna sitt tillstånd och välja rätt för honom läge. Vi är alla olika, det som är bra för en kanske inte fungerar för en annan. Dessutom kan ditt välbefinnande och ditt humör vara olika under olika dagar, och detta kommer också att påverka vilken regim du ska välja just vid denna tidpunkt. Därför, i badet, behöver du inte bli guidad av vänner och bekanta som du kom för att ånga med. Om du känner att det är dags för dig att gå ut, gå ut utan att vänta på att alla andra ska lämna ångbadet.

Detsamma gäller kylning av kroppen efter ångbadet, det vill säga sköljning med kallt vatten. Vatten att hälla på behöver inte vara precis isigt, det kan bara vara svalt. Du kan välja den temperatur som passar dig bäst. Till exempel kan du för första gången göra vattnet lite varmare och för nästa cykler sänka vattentemperaturen. Dessutom, ju längre du går, desto mindre obehag kommer du att känna av att bli sköljd med kallt vatten.

Om du fortfarande känner att sköljning med en stor volym kallt vatten ger dig obehag, ditt tryck stiger kraftigt eller du är rädd för ditt kardiovaskulära system, då kan du tillämpa metoden med gradvis sköljning, eftersom poängen inte alls är att plötsligt svalna hela organismen samtidigt. Poängen med proceduren är att kyla hela hudens yta, vilket bör orsaka kompression av kapillärerna i det perifera cirkulationssystemet, men för att uppnå önskad effekt behöver detta inte göras överallt på en gång. Det är möjligt i delar. För att göra detta häller vi inte en stor skål med vatten över oss själva, utan tar en slev och börjar vattna oss i små portioner så att kallt vatten i slutändan rinner ut över hela kroppen. Det brukar ta mig fem till sju hinkar att göra det här. Vänster och höger arm, bröst, vänster och höger delar av ryggen, och om det inte fanns tillräckligt med vatten från bröstet och ryggen för att släcka benen, så häller vi också över höger och vänster ben separat. Fördelen med denna metod är att förslutningen av kapillärerna sker gradvis, vilket gör att belastningen på hjärtat och cirkulationssystemet ökar smidigare.

En annan viktig punkt är att du inte ska hälla för mycket kallt vatten på dig, annars tappar vi värmen som har gått in i kroppen. Detta är särskilt viktigt om vi dyker ner i ett ishål på vintern. Det är att dyka ner i ett ishål som är det mest extrema och starka sättet att kyla kroppen, som är helt nedsänkt i isvatten. Därför, för att inte överkyla och inte förlora överskottsvärme, bör tiden som spenderas i hålet vara minimal. De hoppade, störtade handlöst, hoppade ut och igen in i ångbadet. Om du är ett fan av att simma i isvatten, är det bättre att separera dessa processer. Separat, vinterbad och simning i ishålet, och separat rengöring av kroppen genom en cyklisk process av park och kylning.

Men med snögnidning är situationen något annorlunda. När du hoppar ut på gatan efter ångbadet på vintern, så känner du faktiskt inte ens riktigt den kalla luften, särskilt om luftfuktigheten utanför är låg. Som jag sa ovan är värmeledningsförmågan för torr luft mycket låg. Och när du börjar torka av dig själv med snö kommer det att vara mer som den process som beskrivs ovan och gradvis häller kallt vatten över det. Faktum är att snö inte tar bort värme från kroppen lika mycket som isvatten, eftersom snö är mycket porös, särskilt färsk, och det finns mycket luft i den. Snöflingor som rör huden kommer att smälta mycket snabbt och vattnet i dem kommer att värmas upp, och då kommer kylningen att minska märkbart. Och även om du helt "dyker" in i en snödriva, när kroppens maximala yta kommer i kontakt med snön, kommer kylningen fortfarande att vara mindre intensiv än när du simmar i ett ishål eller häller en stor mängd is vatten. Baserat på personlig erfarenhet kan jag säga att vi lyckades uppnå den bästa effekten av denna procedur just när vi gnuggade den med snö, eftersom i detta fall för det första sker en gradvis avkylning av kroppsytan endast i det område som du gnuggar med snö för tillfället, och för det andra är kylningen exakt skarp och precis ytlig. Och vid tredje gången som snön är kall slutar kroppen i allmänhet att känna. Det var också just när man gnuggade med snö som det var lättast att uppnå ett tillstånd när, efter att ha återvänt till ångrummet, hela kroppen börjar pirra något, när kapillärerna i ytskiktet börjar öppna sig igen, vilket är en av indikatorerna på att vi kunde uppnå önskat resultat.

Nu till huvudbonad och skor. När du besöker ångbadet rekommenderas det starkt att bära en hatt på huvudet, vilket kommer att skydda det från överhettning. I själva verket är huvudet det enda organet på vars yta, å ena sidan, den beskrivna processen knappast inträffar, och å andra sidan är det meningslöst ur fysiologisk synvinkel. Faktum är att precis under ytan av hårbotten finns starka ben i skallen, där det inte finns några kapillärer. Därför är det ingen idé att försöka värma upp den och kyla ner den kraftigt. Hjärnan är ett speciellt organ som fungerar väldigt annorlunda än allt annat i kroppen. Och detta är förmodligen det enda organ där gifter inte samlas, så det är ingen idé att försöka ta bort dem därifrån med hjälp av ett bad. Å andra sidan är överhettning extremt kontraindicerat i huvudet, eller snarare hjärnan inuti det. Genom att ta på en hatt när vi besöker ångbadet skyddar vi därigenom huvudet från att värmas upp för snabbt och hjärnan från överhettning.

I själva badhuset, varken på tvättavdelningen eller i ångrummet, behöver vi inga skor, såvida det inte är ett allmänt bad. Men när du springer ut på gatan på vintern, för att förhindra hypotermi i fötterna, är det mycket önskvärt att använda skiffer eller tofflor, särskilt om du bestämmer dig för att springa till floden i ett ishål, som ligger på en bit från badhuset. Det är naturligtvis bara rekommendationer, så om du är vältränad eller har tränat på att gå barfota i snön och simma i ett ishål under en längre tid, då kan du fortsätta göra som du är van vid. För alla andra rekommenderar jag att bara prova båda alternativen, jämföra sensationerna och välja den som du gillar bäst. Men om din trädgård eller stigar nära badet är kantade med sten eller kakel, är det mycket önskvärt att använda skor när du går på dem på vintern, eftersom att hoppa ut ur ångbadet uppvärmt kanske du inte ens märker hur hypotermi kommer att uppstå genom fötterna. Tricket här är att det inte finns några värmereceptorer inuti kroppen, de finns bara på hudens yta, vilket i allmänhet är logiskt. När du går barfota på kalla stenar eller is ökar blodflödet för att kompensera för nedkylningen. I det här fallet samlas kallt blod från fötterna nästan omedelbart in i venerna och går in i kroppen. Som ett resultat får vi en situation när våra övre lager av kroppen värmdes upp i ångbadet, och kallt blod började strömma in i kroppen från de intensivt svalkande fötterna, vilket kan leda till olika negativa konsekvenser.

Det är också intressant att medan du värms upp, kan det kylda blodet från hudens yta inte komma in i kroppen, eftersom det oundvikligen måste passera genom kapillärerna genom de uppvärmda inre områdena, där det kommer att värmas upp igen, och först då kommer det att samlas in i venerna och komma in i kroppen.