Hur man är lycklig trots ett giftigt arbetsklimat

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

En giftig kontorsmiljö stör inte bara produktivt arbete, utan kan också förstöra fysisk och psykisk hälsa. I det här fallet förstås inte en giftig miljö som ett brott mot SanPiN, utan ett "ruttet" psykologiskt klimat i laget.

En giftig miljö påverkar kvaliteten på ditt arbete negativt och, som ett resultat, din framtida karriär. Och om du är en ledare, då för alla medlemmar i ditt team och för deras karriärer också.

Toxicitet, eller negativitet, på arbetsplatsen kan anta en mängd olika skepnader, inklusive mobbning, mikrohantering, misskötsel, aggressivt beteende och total misstro bland teammedlemmar. Om allt detta kräver att du gör en enorm ansträngning för att gå till jobbet måste problemet lösas!

Vid första anblicken kan det tyckas att den bästa lösningen skulle vara att bekämpa just denna toxicitet. Men om du redan lider av en ohälsosam arbetsmiljö så kommer du med största sannolikhet inte att kunna ändra den miljön.

Orsakerna till toxicitet kan uteslutande associeras med chefens eller en av kollegornas personlighet, men oftast - när det kommer till nivån på hela kontoret eller organisationen - är de systemiska till sin natur och kompletteras av särdragen hos företagskultur (eller brist på sådan). Sådana problem löses inte genom teambuilding och att ringa en guidetränare.

I en sådan situation måste du först och främst skydda dig själv, eftersom ett giftigt kontor inte bara är några otäcka kollegor / underordnade och / eller lågsynta chefer.

Den här artikeln kommer att vara användbar för de av våra läsare som lider av ett ohälsosamt psykologiskt klimat i teamet och som vill vara beredda på det oväntade på jobbet, såväl som de som själva är orsaken till en giftig miljö, men inte inser Det.

Hur ett giftigt kontor förstör ditt liv och din karriär

För det första kan man bli allvarligt sjuk, och det handlar inte om influensa under en säsongsepidemi. Vetenskapen har visat att höga nivåer av stresshormonet dramatiskt ökar chanserna att få en hjärtattack eller stroke.

För det andra ökar en dålig psykologisk miljö på kontoret risken för depression. Och klinisk depression är ett mycket allvarligt tillstånd som kan vara svårt att hantera.

För det tredje är det demotiverande. När vår omgivning är nedsänkt i negativitet, kan det vara utmanande att vara alert, arbetsfokuserad och mycket motiverad.

Hur du vet om din arbetsplats är giftig, inte du själv

Ibland är det svårt att omedelbart förstå: är det något fel på ditt jobb eller hatar du det bara och det är därför allt runt omkring dig verkar giftigt för dig? Låt oss försöka lista ut det.

Försök att svara ärligt på 10 frågor.

1. Blir du stressad av tanken på att gå till kontoret?

2. Tar ledning och kollegor beslut, agerar och gör bedömningar om varandra, baserat på en uppsättning oskrivna regler och klichéer?

3. Företaget är mest av allt som en checkpoint med en”vridskiva”: människor kommer och går hela tiden, och är personalomsättningen en epidemi?

4. Har du själv upplevt en aggressiv attityd mot dig själv eller till och med ren mobbning från dina kollegor, eller har du observerat det utifrån?

5. Undviker kollegor och ledning att öppet diskutera känsliga frågor, föredrar skvaller och viskningar bakom varandras ryggar?

6. Känner du dig obekväm i situationer där du måste bråka med kollegor eller en arbetsledare om arbetsfrågor och därför försöker undvika sådana situationer?

7. Är du och/eller dina kollegor pessimistiska när det gäller nya idéer?

8. I organisationen där du arbetar är det ingen som litar på någon?

9. Finns det flera "klaner" som är fientliga mot varandra på kontoret?

10. Har du ett privat chattrum i en "vagn" där vissa kollegor kastar lera på andra?

Om du svarade ja på nästan alla frågorna, särskilt 2, 3, 4, 5 och 7, så är din arbetsplats verkligen giftig. Och sedan ska vi prata om hur man hanterar detta.

Låt oss dela upp skyddsåtgärder i tre steg: före jobbet, på kontoret, efter jobbet.

Innan du går till jobbet

Läs inte jobbmail innan arbetsdagen börjar. Om du är riktigt trött på din arbetsplats, kan allt som har samband med det förstöra ditt humör direkt på morgonen, utan att lägga till en enda droppe effektivitet. Detta kommer att hindra dig från att slutföra arbetsuppgifter, men det kommer att lägga ytterligare tid på negativa tankar. Behöver du det?

Börja dagen med små segrar. Istället för att slappa i sängen med telefonen, gå upp snabbt, gör dina övningar och försök att komma ut ur huset i tid. Var inte lat för att bädda din säng. Psykologer säger att det bygger självförtroende för att du har kontroll över din dag, och precis som andra små segrar ger det energi och stimulerar dig att göra stora saker på arbetsplatsen.

Tänk på fem saker du älskar ditt jobb för. Fyll i den här listan. Även de minsta trevliga ögonblicken hjälper dig att ställa in ett positivt humör och hantera en giftig miljö.

På kontoret

Håll dig borta från motstridiga kollegor. Kanske spenderar du för mycket tid på att prata med dessa människor, och det är lätt att bli smittad av negativa attityder till vad som helst. Ett par gemensamma rökpauser – och man börjar redan tro att allt är dåligt, affärerna dör, folk är inte uppskattade här och man vill inte göra någonting. Flytta bort från en giftig vän, gör det gradvis, utan plötsliga rörelser, utan att provocera honom till svartsjuka och aggression.

Bli vän med kollegor som försöker vara positiva trots giftiga miljöer. Normala, adekvata människor bör hålla ihop och stötta varandra.

Utveckla nya färdigheter. Fokusera samtidigt på de kunskaper och färdigheter som du objektivt sett saknar, både för karriärutveckling och för att konfrontera en giftig miljö. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad i ditt nuvarande jobb och kommer väl till pass när du byter jobb.

Flytta fokus. Varje gång du måste hantera negativa manifestationer, försök att behandla det inte som ett bevis på en deprimerande situation på jobbet, utan som en livserfarenhet som du teoretiskt sett kan dra nytta av.

För att göra detta, ta ett djupt andetag och använd dessa få sekunder för att byta från den negativa aspekten av det som händer till något mer positivt.

Även om du inte får någon nytta av en sådan situation, kan du åtminstone spara energi och minska stressnivån.

Håll ditt arbetsområde rent och snyggt. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig trygg och motstå kaoset runt dig. Dessutom, precis som med en bäddad säng, ger städning av ditt arbetsområde självförtroende och ger dig illusionen av att ha kontroll.

Efter jobbet

Håll avståndet. Det är väldigt viktigt att separera dig själv som person och ditt arbete, för på så sätt skyddar du dig från onödig stress och kopplar av i en bekvämare miljö. En sport eller hobby som du verkligen tycker om hjälper dig att byta från jobbet till dig själv.

Ha din flyktplan med dig. Förtroendet för att du vet vart du ska ta vägen om situationen i laget blir helt outhärdlig gör att du inte känner dig instängd på din nuvarande plats. Var därför inte lat för att uppdatera ditt CV på HH så att du alltid är redo att skicka det till en potentiell arbetsgivare vid rätt tidpunkt.

Ta hand om din fritid. Nämligen göra det mer meningsfullt. Börja läsa böcker och meditera istället för att bläddra i sociala nätverk och dumma ner på YouTube tills du känner dig sömnig. Och det enklaste: ta en dusch eller ett bad när du kommer tillbaka från jobbet efter en hård dag. För det första slappnar det av, och för det andra hjälper det bildligt talat att "tvätta bort" obehagliga förnimmelser.

Men innan du implementerar ovanstående rekommendationer, överväg om du själv är källan till negativitet.

Hur man vet om man är giftig och vad man ska göra åt det

Giftiga människor finns även i de friskaste samhällena. Hur man arbetar med en giftig person och inte blir smittad, vi pratade i detalj här i den här artikeln.

Låt oss nu prata om hur du känner igen giftet i dig själv, innan det förstör din karriär.

Larmnummer 1. Du pratar bara om dig själv

Att locka uppmärksamhet till din person är karakteristiskt för den absoluta majoriteten av människor. Men det finns en gräns för allt. Kanske har du en svår period i ditt liv, du upplever ett smärtsamt uppbrott eller så är en av dina släktingar allvarligt sjuk. Kanske är du osäker på din professionella kondition. Det spelar ingen roll vad exakt som ligger bakom känslorna av ilska, depression och ångest djupt gömda i djupet av ditt medvetande – alla dessa upplevelser kan uttryckas genom ditt beteende i teamet genom ständiga samtal om dig själv. Dessutom, i det mest olämpliga ögonblicket, till exempel under diskussionen om budgeten för nästa år eller berättelsen om en granne i öppen plats om sin semester på Bali.

Vad ska man göra åt det? Lär dig lyssna. Nästa gång du interagerar med kollegor, försök att prata så lite som möjligt och avbryt inte. Och när du känner en stark önskan att översätta konversationen till din egen person eller dela din egen åsikt, även om ingen frågade honom, ansträng dig för dig själv och ställ någon lämplig fråga om ämnet. Och glöm naturligtvis inte att lyssna noga på svaret. Gör detta oftare, och folk kommer att känna sig mycket mer bekväma att vara i samma arbetsyta med dig.

Larmnummer 2. Passivt-aggressivt beteende

Detta är ett klassiskt exempel på giftigt beteende på jobbet. "Ja, du jobbar hårdare än någon annan, förutom de fall du inte gör någonting" - en komplimang tvärtom, utformad för att såra och kränka en kollega, men inte i en sådan utsträckning att han skulle kunna ge en värdig och adekvat avvisning.

Vad ska man göra åt det? Om detta beteende har varit inneboende i dig länge och du visar det hela tiden, då kommer det inte att vara lätt att ändra det. Först och främst måste du förstå vad som ligger bakom ett sådant beteende. Mycket ofta är passiv aggressivitet en del av en försvarsmekanism som slår in när du behöver dölja ångest, svartsjuka eller självtvivel.

Larmnummer 3. Avund på någon annans framgång

Du kan uttrycka svartsjuka genom passivt-aggressivt beteende, att "gratulera" en medarbetare till en befordran med prålig sarkasm, eller viska bakom honom, det spelar ingen roll. Varje manifestation av avundsjuka på andras framgång är giftig.

Vad ska man göra åt det? Grunden till svartsjuka är osäkerhet. Försök att förstå att den andres framgång inte bör störa din egen. Sträva mot dina mål och håll dig fokuserad, då kommer du att känna dig mer självsäker och kommer att kunna svara med värdighet på andras prestationer.

Oro för andras prestationer distraherar dig från dina egna mål och karriär, så försök att avstå från sarkasm och omdirigera energin från din avund mot något positivt.