Medveten vakenhet. Hur stärker man sinnena?

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Hur man lär sig att leva medvetet: stanna i nuet, ta ansvar för allt som händer i livet, ta hand om den levande världen, observera dig själv utifrån och se allt från hjärtat.

Var ska man starta?

Börja med medvetenhet om kroppen och dess rörelser. Lär dig att vara medveten om hur du går, står, sitter, ligger, dina gester och läget för dina armar och ben. Gör den här övningen: gå till viloläge (det är bättre att ligga på rygg) och observera. Registrera allt du känner: svalheten i utandnings- och inandningsluften, känslan av stöd under dig, beröring av kläder på kroppen, temperatur. Försök att känna dina egna muskler, känn dem: börja vid tåspetsarna och flytta gradvis din observation uppåt. I processen kan du hitta spända områden i kroppen (känn smärta, klåda i dem), slappna av dem. Så bli gradvis medveten om hela din kropp.

Intressant är den "taoistiska" medvetenhetsövningen, som bara tar ett par minuter. Hitta en bekväm position som tillåter rörelsefrihet. Koncentrera dig på din kropp och frys. Att sitta orörlig och gradvis bli medveten om varje del av kroppen, utan att röra sig, fråga dig själv: "Vart skulle min kropp vilja flytta?" Känn dina egna tendenser, men rör dig inte. Efter det, låt kroppen röra sig långsamt i den valda riktningen. Spåra långsamma rörelser och de upplevelser du upplever. Lägg märke till allt som händer inuti. Fortsätt att röra dig i den riktningen tills kroppen förklarar sig själv och sin riktning.

Medvetenhet om handling

Träng in i varje rörelse du gör: processen att skaka hand, vända på huvudet, steg. Se hur du dricker vatten. När du fokuserar på din kropp, känn hur den fungerar. Drick i små klunkar och känn hur du gör, vad som kommer från vattnet som kommer in i kroppen. Titta med ditt inre öga, känn vägen som vatten skapar: från att röra vid dina läppar till din mage. Se hur det flyter, hur det tvättar din kropp från insidan.

Kom ihåg den japanska teceremonin. Japanerna fyller medvetet vattenkokaren med vatten och lägger den på kolen. De väntar medvetet på att vattenkokaren ska koka, lyssnar på det kokande ljudet och gurrandet av vatten, tittar på den fladdrande lågan och häller sedan avsiktligt vatten i tekannan, häller upp te, serverar det och dricker det medvetet och håller helt tyst hela tiden. Detta är en mindfulness-övning som bör överföras till alla dina handlingar. Lär dig att göra allt försiktigt, lugnt, okomplicerat och vackert. Om du tränar i medvetenhet om kroppen, tankarna, känslorna kommer ditt livs gång att bli lika lugnt, medvetet, harmoniskt. Det betyder inte att du kommer att göra mindre. Tvärtom, du kommer att göra mer, göra allt medvetet, utan krångel.

Medvetenhet om tankar

Likaså var medveten om dina tankar. Ofta om du plötsligt frågar en person: "Vad tänker du?", svarar han att han själv inte vet. Detta händer för att vi inte riktigt tänker, utan bara låter tankarna flöda genom sinnet i en osammanhängande, oordnad ström. Lär dig därför att observera dina tankar, så kommer du att märka att deras flöde minskar. I det ögonblick då alla tankar, som ett resultat av medvetenhet, försvinner och sinnet blir tyst, återstår bara rent och klart medvetande, vilket ligger till grund för sann meditation.

Medvetenhet om omvärlden

Hur många minuter om dagen ägnar du åt att koncentrera dig och titta på något? Vi har glömt hur vi ser på världen omkring oss, för vi har inte tid. På väg till jobbet passerar du blommande prästkragar under någons fönster, men du ser dem inte, du tittar inte på himlen, du tittar inte på svalornas flykt. Ditt sinne uppfattar inte nuet och vad som händer i det, det är upptaget av abstrakta reflektioner. Men är dessa reflektioner meningen med ditt liv? Och vad ger dig liv, den perfektion som finns i de levandes existens, att vara i denna sekund, spelar det ingen roll? Om du inte vet hur du medvetet ska uppfatta vad som händer nu, lever du förgäves. Man lever inte alls, för att leva är att vara här och nu. Se därför på saker och ting, på deras sanna väsen, utan att blanda personliga bedömningar och åsikter.

Det finns en sådan lärorik historia. En dag kom en elev till läraren och frågade hur man skriver bambu. Läraren svarade: om du vill skriva bambu, lär dig att se det först. Lärjungen började titta på bambun, dess stjälkar och löv, dag och natt, på våren och hösten. Han tillbringade flera år med att fundera på bambu, och under den tiden såg han det verkligen. Han insåg bambu, blev ett med det och sedan kunde han skriva det. Detta bör vara en medveten persons position: att se, se, vara medveten och tack vare detta bli djupt mottaglig, förstå släktskap och enhet med hela världen.

Medvetenhet om människor

Lär dig att medvetet titta på människor omkring dig och kom ihåg att de är själar. I Indien, till exempel, finns det en form av medvetenhet om en annan person som kallas darshan. Människor flockas till ashramet (centrum där den andliga läraren och hans lärjungar bor) för att titta på läraren. Läraren bara sitter och alla andra tittar tyst på honom och tar emot hans darshan. De försöker förverkliga honom - som en andlig person och en levande förkroppsligande av idealet. Utan denna medvetenhet har lärarens instruktioner liten kraft. Du kan göra den här övningen med någon i ett par: sitt mitt emot och titta på varandra, utan förlägenhet, spänning, skratt. Titta bara, utan utvärderingar och bedömningar. Detta kommer att bidra till att uppnå sann harmoni i kommunikationen, för utan medvetenhet finns det ingen sann interaktion mellan människor.

Lyssna, titta, lär dig

Det är troligt att du kommer att stöta på mycket internt motstånd när du tränar mindfulness. Psyket står alltid emot förändringar, bra som dåliga, och kroppen är van vid att göra mycket automatiskt. Därför är det arbete att förändra sig själv. Gör dig redo för detta! Kom ihåg att din egen medvetenhetsprocess är den bästa läraren. Om du underkastar dig din inre medvetenhet om vägen, kommer den att leda dig i rätt riktning. Närhelst du står inför ett val, låt medvetenheten vägleda dig. Fråga dig själv: "I vilken riktning leder jorden min kropp, och världen leder min själ?" Och du kommer definitivt att höra svaret.