Biorytmer, daglig rutin och vår hälsa

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Ogonyok publicerade en intervju med ordföranden för problemkommissionen "Kronobiologi och kronmedicin" från Ryska vetenskapsakademin, doktor i medicin, professor Sergei Chibisov. Vi har valt ut det viktigaste från denna intervju.

Om melatonin och SARS

– Senhösten, när dagsljuset minskar kraftigt, är en mycket svår tid för kroppen. Falldepression och dåsighet, som toppar i november, är förknippade med störningar i produktionscyklerna för hormonerna melatonin och kortisol.

Det första hormonet är ansvarigt för en persons dagliga och säsongsbetonade rytmer, för normal sömn och följaktligen normal vakenhet. Men för att det ska bildas måste kroppen ha sin föregångare - serotonin, som produceras under dagsljus.

Ju kortare dagsljus, desto mindre melatonin har vi, vilket är ansvarigt för att förändra sömn och vakenhet. För kroppen är detta stress, som den reagerar på genom att frigöra kortisol. Och kortisol är ett ämne som är direkt relaterat till brott mot biorytmer och nedsatt immunförsvar.

Och eftersom vi nu lever i en covid-pandemi leder bland annat den minskade immuniteten oundvikligen till en ökad mottaglighet för infektionssjukdomar. Vanligtvis är det på hösten, med en minskning av dagsljusetimmar, som vi registrerar en ökning av infektionssjukdomar, inklusive alla typer av akuta luftvägsvirusinfektioner och influensa.

Brist på ljus och depression

– I själva verket är bristen på ljus ett mycket allvarligt medicinskt problem. Det har länge varit känt att i nordliga länder, där 280 av 365 dagar på året är molniga, är depression, psykisk ohälsa och självmordsförsök vanligare.

Det är därför till exempel en speciell ljusterapitjänst har skapats i Holland idag. Under behandlingen sätts patienten i ett rum där allt är vitmålat och en lampa tänds som avger ljusvågor som liknar solen. Sessionen varar cirka 10 minuter, behandlingens längd beror på det specifika fallet.

Om byte av bostad

– Det finns en så gammal ryss, men faktiskt ett internationellt ordspråk "Där jag föddes kom jag väl till pass där." Det är helt korrekt ur biorytmernas synvinkel: en person kommer att leva så länge som möjligt under sina vanliga förhållanden, där han föddes.

Naturligtvis, om det finns en normal social miljö runt omkring. Vi kan många historier om hur människor kommer till Fjärran Norden, bor där i 10-15 år, tjänar pengar och sedan flyttar för att äntligen bygga ett hus vid Svarta havets kust. Oftast lyckas de tyvärr bara bygga grunden. Eftersom en person måste anpassa sig om och om igen till nya levnadsförhållanden, och när flytten sker i hög ålder är det mycket svårt.

Lika skadligt ur biorytmsynpunkt är den roterande arbetsmetoden för underhåll av oljeriggar och andra anläggningar, maskinisters, kassamästares arbete och så vidare.

Om farorna med ljus på natten

– När vi går och lägger oss lyser lampor eller neonskyltar genom våra fönster, och varje ljuskälla på natten stoppar omedelbart produktionen av det där mycket livsviktiga melatoninet, som, som vi sa, är ansvarigt för att reglera sömn-vakenhetscykeln. … Och eftersom melatonin produceras mindre hos äldre, är detta grunden för desynkronos, vägen till uppkomsten av sjukdomar.

Det finns många verk där det visas att om melatonin inte bildas så störs först och främst sömnen, följt av blodtrycksindikatorer, hjärtfrekvens, saltsyrautsöndring i magen och frisättning av olika sorters hormoner. För kroppen är ett sådant tillstånd stress, och stress bidrar till produktionen av en ökad mängd glukokortikoider av binjurarna, i synnerhet kortisol, vilket har många mycket oönskade konsekvenser.

I synnerhet är fenomenet med de så kallade tidiga morgondöden förknippat med det.

Om morgonstress

– För kroppen är uppvaknande i själva verket stress. Det är ingen slump att akuta hjärtinfarkter och stroke enligt statistiken oftast inträffar under de tidiga morgontimmarna.

Vid denna tidpunkt måste du behandla kroppen mycket noggrant, och vi ordnar ofta ett extra test för det. Dessa inkluderar till exempel morgonlöpningar, som, förutom skada, inte gör någonting. Redan 1982 skrev jag i Izvestia att morgonen "flykten från en hjärtinfarkt", som sedan aktivt främjades av amerikanen Jim Fix, i själva verket var en körning till döden. Förresten, Fix själv dog vid 52 av en hjärtattack under jogging.

Det betyder inte att fysisk aktivitet är onödig. Men allt som kan göras på morgonen är gymnastik som inte tar andan ur dig. Man bör ha i åtanke att för kroppen visas förstärkt fysisk aktivitet efter 12 och fram till cirka 3-tiden på eftermiddagen. En måttlig belastning är möjlig fram till klockan 19, och då är konditionen bara skadlig.

Om vardagen

Ljusterapi finns och kan hjälpa till att övervinna säsongsbetonad trötthet och depression. För att göra detta måste du spendera minst 15 minuter utomhus i solen under soligt väder. Om det inte finns någon sol måste du vara ute i naturligt ljus i minst en timme. Detta stimulerar produktionen av melatoninprekursorn.

Men i själva verket är det väldigt, väldigt svårt att återställa sömnrytmen – vakenhet. För detta, i synnerhet, måste du observera den dagliga rutinen så mycket som möjligt - försök att gå och lägga dig i tid och gå upp i tid.

Det har bevisats att ju tuffare den dagliga rutinen är, desto längre lever en person. Det är nödvändigt att minimera jetlags - flygningar över flera tidszoner. Det är en sak när du flyger på en affärsresa eller på semester en eller två gånger om året, och en helt annan när det är en del av ditt dagliga arbete.

Idag finns det en hel del seriös medicinsk forskning som bevisar att piloter och flygvärdinnor är mer mottagliga för en rad hjärt-kärlsjukdomar, maligna neoplasmer, mag-tarmsjukdomar och magsår i högre utsträckning än andra människor.

Det gäller för övrigt skiftarbete för läkare och sjuksköterskor, som arbetar två dagar senare. Det finns tusentals undersökningar både i vårt land och utomlands som visar att kvinnor under skiftarbete är mer benägna att utveckla bröstcancer.