Vad är biorytmer och hur man använder dem?

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Redan 2017 delades Nobelpriset i fysiologi ut till forskare som studerade de så kallade "dygnsrytmerna" - den mänskliga biologiska klockan som styr arbetet i nästan alla system i vår kropp. Idag kommer vi att berätta om vad dessa mystiska biorytmer är och hur en person kan normalisera sin sömn utan att tillgripa piller.

Oavsett om du är en uggla eller en lärka som går upp från dag till dag med soluppgången så regleras kroppens sömnvana vid en viss tidpunkt av s.k. dygnsrytmer.

Denna interna klocka styr nästan alla aspekter av vår hälsa, från aptit och sömnighet till celldelning, hormonproduktion och kardiovaskulär hälsa. Forskarna är optimistiska, för en dag har medicinen alla möjligheter att utveckla läkemedel eller terapier som reglerar kroppens dygnsrytm – och problemen med sömnbrist kommer att bli ett minne blott.

Hur våra interna klockor fungerar

Nästan varje cell i människokroppen har en molekylär klocka. Detta manifesteras på ett sådant sätt att ungefär var 24:e timme interagerar vissa beatproteiner med varandra i en sorts långsam dans. Under dagen leder denna process till snabb aktivering av vissa gener som styr olika processer, inklusive frisättningen av vissa hormoner i blodet. Melatonin- ett hormon som stimulerar sömnen, och dess koncentration i blodet beror också på genaktivitet.

Varför är hjärtinfarkt och stroke två till tre gånger vanligare tidigt på morgonen? Eftersom den interna klockan är programmerad att öka blodtrycket vid denna tidpunkt för att hjälpa kroppen att vakna. Varför växer barn upp i sömnen? Eftersom tillväxthormon produceras i människokroppen endast en gång om dagen, just i nattsömnfasen (därför bör du inte missbruka din eftermiddagslur i denna ålder).

Som ett resultat är det harmoniska arbetet i alla kroppssystem på något sätt kopplat till denna klocka. Det är därför störningar i sömnrytmen och vakenheten ökar risken för fetma, utveckling av kroniska sjukdomar och till och med cancer, för att inte tala om en allmän försämring av välbefinnandet.

Måltider kan också påverka din hälsa: när vad du äter är ofta mycket viktigare än Vad du äter. För flera år sedan analyserade forskare denna process med hjälp av exemplet att mata möss, som vanligtvis är nattaktiva. De sattes på en diet med hög fetthalt och resultaten var omedelbara: de som åt under aktiva tider på dagen höll sig i form; men de som gillar att gnaga något dag och natt började nästan genast drabbas av övervikt och blev sjuka.

Hur du justerar din biologiska klocka

Vår biologiska rytm är "kodad" individuellt, där de flesta faller in i en 24-timmarscykel. Men det finns de vars interna rutiner är osynkroniserade - till exempel rytmen som har blivit så populär " ugglor ».

Forskare tror att hos 1 av 75 personer orsakas uggleregimen av en mutation i CRY1-proteinet, vilket fördröjer sömnighet till tidigt på morgonen. Detta kompliceras inte bara av det faktum att "ugglorna" måste gå upp tidigt och göra sina dagliga aktiviteter, utan också av att cykeln på grund av desynkroniseringen förlängs och kroppen är ständigt i ett tillstånd av spänd, ohälsosam vakenhet. Men detta är en sällsynt genetisk mutation, och enkel och effektiv terapi kan hjälpa alla andra att förbättra sitt tillstånd.

Den biologiska klockan är naturligtvis synkroniserad med hjärnan. Ljuset som våra ögon fångar upp hjälper till att upprätthålla cykeln av dag och natt - vilket är anledningen till att när du reser till en annan tidszon matchar dina interna klockor inte längre solcykeln, och det tar ungefär en vecka att anpassa sig.

I vardagen är den inre klockans värsta fiende starkt konstgjort ljus på natten, vilket bokstavligen desorienterar kroppens system. Forskare har funnit att även rutinläsning av e-böcker på natten i flera timmar kan orsaka dålig sömn och få dig att må sämre nästa dag.

Lyckligtvis kan sådana effekter minimeras genom att använda " lätt hygien". Under dagen bör du ge dina ögon en tillräcklig mängd starkt ljus, men när skymningen börjar är det bättre att minimera dess effekter. Detta enkla steg gör att din dygnsklocka kan synkroniseras med din naturliga dygnscykel, vilket främjar hälsosam och sund sömn.

Framtida och framåtblickande forskning

Ju längre forskarna studerar dygnsrytmer, desto större är chansen att de hjälper till att utveckla effektiva metoder för hur man bringar sömn- och vakenhetstillståndet i harmoni. Den mesta forskningen fokuserar nu på de komplexa molekylära mekanismerna som reglerar dygnsrytm: genetiker analyserar särskilt interaktionen mellan CRY1 och andra "klock"-proteiner i hopp om att förstå hur mutationer skadar den biologiska klockan.

De har redan kommit på att det muterade proteinet håller kontakten med sina partners längre än det borde, precis som en osäker dansare i en mer erfaren grupp. En försening i synkroniseringen av detta par, som en kedjereaktion, orsakar en funktionsfel i andra system, som tvingas anpassa sig till den störda rytmen.

Med tanke på bioklockans komplexa och fortfarande inte helt förstådda natur kan man med säkerhet hävda att många andra gener påverkar dygnsrytmen. Detta är goda nyheter, för i det här fallet kan även personer med ett stört genom få hjälp av farmakologi, vilket maximerar den gynnsamma effekten och minimerar de negativa effekterna av läkemedel på kroppen som helhet. Detta är problemet med moderna läkemedel som höjer blodtrycket eller sänker kolesterolnivåerna - för varje fördelaktig effekt finns det ett dussin obehagliga biverkningar.

Kanske, inom en snar framtid, kommer till och med speciella prylar att dyka upp som kommer att kunna övervaka tillståndet för en persons rytmer i realtid och varna för ett nedsatt läge i förväg. Detta kan låta som en annan alltför optimistisk prognos, men i verkligheten har nästan alla förutsättningar för att skapa sådana enheter redan uppfyllts.

Nu letar det vetenskapliga samfundet bara efter bekväma biomarkörer, vars innehåll i blodet tydligt kommer att återspegla tillståndet för dygnsrytmer.