Konsten att vila

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Vårt liv är cykliskt, det finns inget kontinuerligt i det - allt dyker upp, existerar ett tag och försvinner sedan. Något permanent, men något efter ett visst intervall dyker upp igen …

Det är som andningsprocessen: inandning sker, följt av utandning och inandning igen … Alla fenomen har sin egen rytm, som strikt observeras eller måste observeras, annars ger systemet mycket obehagliga misslyckanden. Perioder av aktivitet följs med nödvändighet av perioder av vila och vila. Dag flyter alltid smidigt in i natt och fräsch, förnyad återvänder också smidigt. Alla våra inre organ och system fungerar i enlighet med deras rytmer och därför finns det under dagen perioder av deras största aktivitet, när de kan motstå tunga belastningar, och det finns perioder av vila, när belastningen av dem blir mycket fylld av bevarandet av sin egen hälsa.

Tabell över toppaktiviteten för arbetet med inre organ och system:

Ofta stämmer människor in i vilken miljö som helst efter dess rytmer och glömmer helt bort sina egna. Tja, om den här miljön är harmonisk kan den till och med hjälpa till att räta ut dina rytmiska störningar. Men vad händer om det är destruktivt och dess rytmer är galna, förvirrade? Sedan börjar en kontinuerlig löpning i en cirkel fram till utmattning. Du hinner inte avsluta en sak, du tar dig an en annan eller flera … du bestämmer, bestämmer, bestämmer … du känner att dina krafter redan tar slut, och det är inte mindre arbete som väntar på ditt deltagande. Och därför finns det ingen tid för vila och därför finns det inget sätt att tillåta sig själv att vila, för då kommer hela den välbekanta världen att kollapsa och då blir det ack så svårt att få ihop den i sin tidigare form. Och löpningen fortsätter och fortsätter. De som är starkare, i höga hastigheter kan springa längre än de som är svagare, men i slutändan springer de båda till kronisk trötthet, till livet i tillståndet av en pressad citron, till ett tillstånd där vitt ljus blir dåligt.. Och jag vill bara glömma mig själv på något sätt…

Och allt för att du behöver kunna "andas ut". Och gör det regelbundet och i tid.

Det är helt ohälsosamt att vänta på en helg eller semester för att tillåta sig själv att "andas ut". De där. hela året eller hela veckan gör du bara "andas in-andas", ändrar på något sätt de sista dagarna eller månaderna av att hålla andan, eftersom det inte finns någon annanstans att "andas in", och sedan om några dagar hoppas du att släppa ut den ackumulerade inaktuella luften från dig själv? Vad händer med ett rum som bara ventileras en gång om året?

Konstanta systematiska kränkningar av regimen för arbete och vila leder ofta till olika sjukdomar. Ibland verkar det som att de kom plötsligt. Faktum är att detta är resultatet av en lång felaktig livsstil, som inte faller in i din egen rytm.

Det finns människor som felaktigt tror att du bara kan vila och förbättra din hälsa på en resort, och en dyr. Och därför kommer de att sucka tungt och beklaga att regelbunden vila är en oöverkomlig lyx. Men de kommer att bli förvånade över att lära sig att det är möjligt och nödvändigt att vila på jobbet, att effektivt arbete endast utförs under perioden mellan två vilor. Och du kan effektivt vila bara när du fortfarande har vitalitet.

Så, hur jobbar man utan att tröttna och vila så mycket man vill?

• Du måste vila innan tröttheten sätter in.
• En positiv inställning till arbetet hjälper dig att inte tröttna längre.
• Den bästa vilan är att byta aktivitet.
• Att anpassa sig till naturliga rytmer är ett kraftfullt stöd.

Se även: Hur man sover ordentligt?

Trötthetsbiofysik

För att korrekt förstå kroppens behov av vila måste du förstå vad som leder till trötthet och vad trötthet i sig är.

”Under arbetet ökar blodcirkulationen och det arbetande organet eller muskeln får mer näring och syre från blodet. Nedbrytningen av dessa ämnen och delar av protoplasman hos celler sker också snabbare, d.v.s. ämnesomsättningen ökar och ju mer, desto intensivare, desto intensivare blir själva arbetet. Men med intensivt och långvarigt arbete hinner inte blodflödet leverera en ökad mängd näringsämnen och syre till de arbetande organen. Han kan inte heller tillräckligt snabbt ta bort avfall och onödiga metaboliska slutprodukter - leverera dem till utsöndringsorganen: njurar, lungor, hud. Som ett resultat ackumuleras fler och fler skadliga ämnen i arbetsorganet eller muskeln, som börjar hämma de vitala funktionerna i vävnader och kroppen som helhet.

Det är sant att blodtillförseln i arbetsorganen ökar också. Men sönderfallsprodukterna ackumuleras snabbare än vad blodflödet accelererar. Därför tar det lite tid att befria det arbetande organet från onödiga metaboliska produkter och förse det med näringsämnen och syre i den mängd som krävs för att återställa den förbrukade energin och för att släcka känslan av trötthet.

Under naturliga kroppsrörelser, såsom promenader, såväl som under rytmiska arbetsprocesser, arbetar individuella muskler eller enskilda muskelgrupper med korrekt växling av sammandragning och avslappning. Om arbetet med något organ eller muskel utförs kontinuerligt, sätter tröttheten in mycket snabbt. Försök till exempel att ta en liten vikt i handen och hålla den i din utsträckta hand. Armmusklerna kommer att tröttna väldigt snart. Men om du börjar lyfta och sänka samma belastning, kommer armmusklerna att kunna utföra sådant arbete under en längre tid, eftersom en rytmisk förändring i arbetet hos enskilda muskelgrupper kommer att inträffa.

Fysiologer har funnit att nervfibrer och muskler tröttnar mycket långsammare än nervceller och nervcentra. När man upprätthåller en belastning på en utsträckt arm är samma grupper av nervceller i hjärnan konstant upphetsade. Det är därför de snabbt tröttnar. Med omväxlande sammandragning och avslappning av muskler exciteras också olika grupper av nervceller omväxlande, som reglerar aktiviteten hos enskilda muskelgrupper. Därför kommer tröttheten mycket senare. Det är tydligt att dynamiskt arbete, förknippat med alternerande rytmisk sammandragning och avslappning av muskler, är mindre tröttsamt än statiskt arbete, vilket kräver orörlighet i musklerna.

Trötthet efter långvarigt arbete är alltså resultatet av förändringar som sker i centrala nervsystemet [1].

Varje ordentligt planerat arbete består av spänningar och avslappning, d.v.s. från en aktivitetsperiod och en viloperiod, singel eller systematiskt omväxlande. Det är så allt liv ska byggas. Då blir det inga frågor om den efterlängtade vilan alls.

Vila innan tröttheten sätter in

Varför rekommenderas det att gå upp från bordet lite hungrig? För känslan av fullkomlighet kommer omärkligt lite senare. Och överätande, när vår kropp får mycket mer mat än vad den kan smälta och vad den i huvudsak behöver för normal funktion, är fylld med behovet av ytterligare resurser som måste dras tillbaka från andra processer. Har du märkt att du alltid känner dig sömnig efter en rejäl lunch eller middag? Det är bara det att all gratis energi riktas till att smälta mat och räcker inte till något annat. Blod från huvudet och lemmar rusar till magen. Och om du äter precis före sänggåendet kommer sömnen att vara störande och uppvaknandet blir svårt, för istället för att vila kommer de inre organen att arbeta hårt hela natten. De där.om vi inte bara stillade hungerkänslan för att fortsätta och fortsätta göra några affärer, utan övermättade vår kropp med mat, då kan vi inte längre lätt återgå till normala aktiviteter, en längre återhämtningstid behövs. Och detta är väldigt irrationellt.

Detsamma gäller förmågan att vila i tid utan att överväldigas av arbetströtthet. Om du börjar vila innan du blir väldigt trött, och inte efter, då kan du uppnå det mest effektiva arbetet. Med andra ord, vid de första tecknen på trötthet (25-30% av den totala tröttheten), måste du ta en paus och göra en "utandning".

Kom ihåg: lätt trötthet avlägsnas snabbt, och ackumulerad trötthet tar lång tid. Det är mycket lättare och billigare att förebygga trötthet än att städa upp dess konsekvenser.

Det finns många sätt att lindra mindre trötthet med hjälp av de fyra elementen.

Vatten. Du kan snabbt slappna av genom att helt enkelt torka ansiktet med kallt vatten. Eller genom att duscha. Eller simma i floden. Eller bara dricka ett glas kallt vatten. Eller, sluta ögonen, föreställ dig att vattnet tvättar hela din kropp: du kanske står under ett vattenfall eller simmar i havet eller springer i regnet …

Brand. Att titta på lågan från ett ljus eller en lägereld kan också snabbt lindra känslomässig eller fysisk trötthet och fyllas med gnistor av entusiasm eller eld av glädje. Om denna övning görs mentalt, kan hela kroppen utsättas för elden, och din trötthet kan brännas från insidan och utsidan.

Landa. Stå med dina bara fötter på marken. Gå på det mjuka gräset. Gräva i varm sand eller ligga på marken, stirra på den ändlösa himlen …

Luft. Ersätt kroppen med en uppfriskande bris. Titta på fåglar, slå sig samman med dem på deras flykt. Föreställ dig dig själv som en drake, segelbåt, fjäril, ett löv som föll från ett träd … Eller, blunda i flera minuter, andas djupt och jämnt, försök att inte tänka på någonting, utan bara känna hur luften kommer in i kroppen, fyller den med lätthet och positivitet och lämnar den, tar med sig trötthet och allt onödigt. Djupa andetag mättar blodet med syre, vilket i sin tur gör att hjärnan kan arbeta mer effektivt.

Positiv inställning till arbetet

Arbetet där du ser meningen fylls i sig med energi, ger många positiva känslor och får dig att glömma tröttheten. Och det arbetet, som uppfattas som en påtvingad, men obehaglig plikt, kommer mycket snabbt att beröva dig livskraften, hur länge du än vilar. Man bör komma ihåg att trötthet är av två typer: fysisk - naturlig trötthet i kroppen och psykologisk - trötthet i sinnet. Att återhämta kroppen från fysisk aktivitet är mycket lättare än att rensa sinnet från negativa tankar.

Forskare hävdar att många människor själva drar sig in i en grop av konstant trötthet och olycka bara för att själva tanken på arbete får dem att sucka tungt och anstränga sig av ovilja att göra det, och vila är fritid där du kan göra vad du vill och intressant.. Men i huvudsak beror förståelsen av "arbete" och "vila" på vår uppfattning. Och "arbete" i sig kan vara "vila", d.v.s. vad en person älskar att göra och därför gör det med nöje.

Om ditt arbete är hela ditt livs verk, då för vad och vad du lever för, där du alltid skyndar dig med glädje och entusiasm, då är du en lycklig person, och din trötthet är salig. Annars, när du redan mitt på arbetsdagen känner en dödlig trötthet och drömmar om den kommande helgen vaknar, du behöver ändra din inställning till jobbet, du behöver ändra ditt beteende på jobbet eller byta jobb. Annars kommer kronisk trötthet och oförmåga att slappna av mycket snabbt att tvinga dig att bli gammal internt, förvandlas till en känslolös, ledsen och grinig gubbe.

Hur ändrar man attityder till arbete?

Först måste du förstå om ditt arbete överensstämmer med din inre orientering, om du gör det du har en anlag för. Om den inre rösten förklarar ett tydligt och kategoriskt "nej", så ska du inte tortera dig själv och leta efter en ursäkt för denna plåga. Det är bättre att definiera dina intressen och se i vilket område dessa intressen visas mest, och leta efter ett nytt jobb där. När allt kommer omkring är det där du kommer att känna dig på din plats, efter att ha upphört att generera volymer av psykologisk trötthet inom dig själv - lär dig att göra fullfjädrade "utandningar".

För det andra, tänk på vem du tjänar på ditt arbete. Känslan av att din aktivitet inte bara är en uppsättning meningslösa handlingar, utan att den ger någon verklig hjälp, stöd och ökar mängden värme i världen är ovärderlig. Åtminstone gynnar du din familj genom att tjäna pengar och ha möjlighet att mata din familj med läckra och hälsosamma luncher och middagar.

För det tredje är arbete inte bara ett sätt att försörja sig på, det är också livet i sig, eftersom du måste arbeta 6-8-12 timmar om dagen. Och livet är alltid utveckling, som kan vara långsam, smärtsamt oönskad eller snabb, glad, spännande. Därför är det rimligt att se arbetet som en språngbräda för självförbättring, som ett sätt att lära sig något nytt, utveckla användbara egenskaper och övervinna värdelösa.

Den bästa vilan är att byta aktivitet

Om du tröttnar på något måste du ändra denna aktivitet till raka motsatsen. Vi satt – res oss, stod – låg ner. Har varit med barnet hela dagen - hitta ett sätt att vara en timme eller två utan honom. Har du jobbat vid datorn hela dagen? Gå på dans eller sport på kvällen.

Det är möjligt och nödvändigt att vila inte bara när kroppen är i horisontellt läge och inte gör någonting. Forskare har bevisat och förklarat varför och hur olika aktiviteter, såsom promenader, utomhusspel, lätt fysiskt arbete, kan skapa en avslappnande effekt.

Det var också IM Sechenov som slog fast att aktiv vila har en mer gynnsam effekt på kroppen och är mycket mer användbar än passiv vila, det vill säga att vara i fullständig vila [2].

Hur kom Sechenov till denna slutsats?

Han gjorde experiment genom att lyfta en last med fingret. En gång, när den extremt trötta högerarmen vilade, var i vila, I. M. Sechenov började höja och sänka lasten med sin outtröttliga vänsterhand. Han blev förvånad över att märka att tröttheten i högerhanden försvann märkbart snabbare än vid fullständig vila på båda händerna. Sedan föreslog han att om ett trött organ tillfälligt slutar fungera och förblir i vila, medan ett annat, outtröttligt organ arbetar, så upplever nervsystemet spänning som är användbar för kroppen från strömmen av stimuli som går till hjärnan från det arbetande organet. Enligt Sechenov "aktiverar dessa impulser nervcentra" i ett tidigare fungerande organ, lindrar trötthet från dem och förhindrar till och med tröttheten i sig.

Med fortsatta experiment i denna riktning fastställde Sechenov att för att återställa arbetskapaciteten hos en trött högerhand är det inte alls nödvändigt att arbeta med vänster hand. Varje form av aktivitet hos andra outtröttliga organ, till exempel benen, påskyndar också återställandet av den trötta högra handens arbetsförmåga.

Ett trött organ behöver naturligtvis vila med fullständig vila, men för en snabbare återhämtning av styrkan måste kroppen som helhet vara i ett aktivt tillstånd.

Aktiv vila kan ibland återhämta sig snabbare och mer fullständigt än passiv vila

Därför är det tillrådligt för friska människor att åka på turistresor. Detta gör det möjligt att inte bara bekanta sig med den rika naturen och de vackra platserna i vårt hemland, utan också att få en kraftfull fysisk och ideologisk uppladdning. Turistsemestern är mycket varierande och spännande, det här är endagsutflyktsturer och vandring, häststigar, forsränning, bergsklättring och mycket mer - alla kan själv välja en mer lämplig typ av positiv aktivitet. En förändring i miljön, en mängd nya intryck har en gynnsam effekt på nervsystemet och fysisk aktivitet stärker kroppen som helhet. Att övervinna de olika förutsedda och oförutsedda hindren och svårigheterna som turister möter utvecklar mod, fyndighet, uppfinningsrikedom, styrka och skicklighet, tränar nervsystemet.

Därför är det absolut nödvändigt att lämna samhället då och då för att stanna i naturens famn, komma ihåg dig själv och återvända till ditt ursprung.

I rytm med naturen

En gång i tiden "lindade" naturen upp den biologiska klockan så att allt levande rör sig och utvecklas i enlighet med dess inneboende cyklikalitet. Biologiska rytmer kan observeras på alla nivåer av organisering av levande materia - från intracellulära processer till kosmiska. Det finns skäl att tro att varje molekyl i människokroppen, inklusive DNA, som lagrar ärftligt material, är föremål för påverkan av biorytmer. En obalans mellan kroppens vitala funktioner och biologiska rytmer leder till ett sammanbrott i grundläggande vitala funktioner och i slutändan till förlust av hälsa.

Studiet av rytmerna av aktivitet och passivitet, som förekommer i alla levande varelser, har nyligen varit engagerad i en speciell vetenskap - biorytmologi. (Vetenskapliga arbeten om biorytmologi dök upp först i början av 1800-talet. 1801 avslöjade den tyske läkaren Autenrit, som observerade hjärtfrekvensen i flera dagar, dess regelbundna förändringar i dynamiken på dagen. Efter ett tag uppstod liknande fenomen. noteras i dynamiken för gasutbyte under andning, kroppstemperatur, etc.).

Att synkronisera ditt liv med naturens rytmer innebär att vara harmoniskt invävd i universums väv, leva ett tillfredsställt, hälsosamt och lyckligt liv. Det är som att flöda längs med en flod, att veta att den hoppar runt alla hinder och snabbt når havet, istället för att uppfinna din egen experimentellt tvivelaktiga väg …

Semester är ingen lyx att förtjäna. Det här är konst. Konsten att höra sig själv och omgivningen, leva i samma rytm med naturen, känna sig hemma överallt … Det här är förmågan att "andas ut" i tid.