Psykosomatik: tankens inverkan på kroppen

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Vi lägger mycket kraft på att undvika stress, sänka kolesterolet i blodet, täppa till igensatta artärer, öka lungkapaciteten och undvika effekterna av överätande och luftföroreningar.

Du kan spendera mycket pengar och tid på att försöka förlänga ditt liv, göra det hälsosammare och mer aktivt. Läs de senaste hälsopublikationerna, drick vitaminer, ät hälsosam mat, jogga och gå till idrottsklubbar.

Men låt oss försöka lista ut vilken roll vårt tänkande spelar i allt detta. Hur kan något så immateriellt som tanken påverka en så tät materia som kroppen?

Det är från detta inflytande som psykosomatisk medicin kommer. Naturligtvis är inte alla åkommor av psykologiskt ursprung. Sjukdomen kan komma över oss oavsett hur vi tänker, känner och agerar. Men hur vi tänker kan ha en betydande inverkan på vår hälsa.

Att tänka påverkar:

• mängden upplevd stress
• hälsobeteende

Självklart, om du äter bättre, tränar bra, sover tillräckligt, undviker rökning och andra droger och vidtar försiktighetsåtgärder mot sexuellt överförbara sjukdomar, kommer du att avsevärt öka dina chanser att hålla dig frisk. Om dina tankar påverkar din hälsa inom dessa två nyckelområden, följer det att ökat konstruktivt tänkande kan förbättra din hälsa.

Hur tankar påverkar din kropp

Varför kan ditt hjärta slå snabbare när du måste uppträda offentligt? Varför kan vi rodna när vi skäms? Varför kan våra muskler spännas när de uppmanas att göra något vi inte gillar?

Känslor inkluderar en psykologisk respons som förberedelse för vissa handlingar. När man är rädd mobiliseras kroppen för att fly; när vi är arga förbereder sig vår kropp för en attack; när vi är i ett tillstånd av depression mobiliseras (eller demobiliseras) kroppen för att undvika handling; och när den är glad, omorienterar den sig för att bli mer aktiv.

Om vi kunde bedöma kroppens tillstånd i stunder av stark spänning, skulle vi notera förändringarna som inträffar samtidigt: muskelspänningar, ökad hjärtfrekvens, minskad salivutsöndring, frisättning av socker och adrenalin i blodet, ökad blodpropp, blodutflöde från hud, särskilt på händer och ben.

Alla dessa reaktioner har utvecklats under evolutionens gång för att förbereda en levande organism för handling i kritiska situationer.

Snabb andning och hjärtslag gör det möjligt att agera mer energiskt. Muskelspänningar mobiliserar dem för intensiv ansträngning. Frisättningen av socker i blodomloppet ger ett omedelbart flöde av energi, och flödet av adrenalin ökar aktiviteten hos andra viktiga system.

I tider av fara behöver kroppen inte ett inflöde av energi till matsmältningsorganen, som tillför energi av "långsiktig verkan"; stunder som dessa kräver en snabb explosion av energi. Ökningen av blodkoagulering och dess utflöde från kroppens yta minskar blodförlusten i händelse av skada.

Inverkan av tänkande på fysiologiska processer är så stor att det inte finns något behov av att bevisa det med sofistikerad laboratorieutrustning.

Allt som behövs för detta är att ta en närmare titt på dig själv. När vi är exalterade – till exempel inför en föreställning eller en viktig tenta – blir våra fingrar kallare (du kan kontrollera detta genom att placera händerna på våra tinningar). Vi kan bryta ut i kallsvettning och känna muntorrhet (eftersom salivutsöndring är en del av matsmältningsprocessen, som avbryts under denna tid). Förändringar i rytmen av hjärtslag och andning kan ofta noteras. Vi kan också notera att som ett resultat av muskelspänning har koordinationen av rörelser försämrats och vi kan inte dra en jämn linje. Alla dessa förändringar orsakas av bara störande tankar. Genom att förändra vårt tänkande kan vi ändra våra reaktioner.

Tankar kan orsaka inte bara rädsla, utan också ilska, tillsammans med dess karakteristiska fysiologiska reaktioner. Observera att när en person är arg spänner sig kroppen, rörelserna blir skarpa, rösten är hög, ansiktet blir rött och ibland knyter händer och tänder ihop.

Vad orsakade denna stimulering av hela kroppen? De är bara tankar, orsakade av tolkningen av någons ord (som i sig bara är uttryck för tankar).

Någon sa något, det vill säga han producerade ljudvågor, som i sig är ofarliga tills de tolkas av den person som dessa ord var avsedda för.

Direkt efter det kommer reaktionstankar av det här slaget att dyka upp i hans hjärna:”Hur vågar han prata om mig så! Jag kommer att få honom att ta tillbaka sina ord, oavsett vad det kostar mig! Dessa tankar väcker intensiva känslor, kompletterade med lämpliga fysiologiska svar. Om du är van vid att ständigt reagera på det här sättet, så utsätter du förmodligen din kropp för en hel del stress och kan orsaka den mycket mer skada än din motståndare.

Tendensen att rodna när man skäms är en mycket synlig fysiologisk reaktion. När vi tolkar något som "skamligt" forsar blodet till ansiktet. Människor rodnar sällan ensamma, i sitt rum. Det är en social reaktion som orsakas av känslighet för andras åsikter.

Om tankar och tolkningar orsakar sorg eller nedstämdhet, muskler tappar tonen, rörelser saktar ner, talet blir ibland så tyst och saknar intonation att det är svårt att förstå. Dessa fysiologiska svar förbereder kroppen för passivitet och passivitet - tillstånd orsakade av tankar om hjälplöshet, hopplöshet och svaghet.

Medvetandets inverkan på hälsa och sjukdom

Vi har konstaterat att det finns ett inneboende intimt samband mellan tankar, känslor och fysiologiska reaktioner. I detta avseende skulle det vara konstigt om tankar inte påverkade vår hälsa på något sätt. Ett exempel är effekten av humör och känslomässiga tillstånd på blodsockernivåer hos personer med diabetes. Blodsockerreglering är inte bara beroende av en balanserad kost, motion och insulininjektioner. Irritation, stress, konflikter med andra och plötsliga förändringar kan orsaka plötsliga förändringar i blodsockernivån, vilket kan leda till diabetisk koma, insulinchock och kroniska komplikationer som hjärtproblem, njursjukdom eller synförlust.

Det finns inget tänkbart om karaktären av psykosomatiska störningar. Psykosomatiska störningar är inte alls inbillade sjukdomar. Dessa är verkliga fysiologiska störningar som orsakas eller förvärras av långvarig stress, som kan orsakas av ett felaktigt sätt att tänka. Psykosomatisk medicin förnekar inte påverkan av andra faktorer, såsom ärftlighet, kost, fysisk överbelastning och giftig eller förorenad miljö, men lägger till psykologisk stress till dem, som en annan viktig faktor som påverkar sjukdomen. Psykologiska faktorer, som alla andra, kan i varierande grad påverka hälsan (eller sjukdomen) för varje enskild person.

Många studier bekräftar att vårt sätt att tänka kan påverka en persons fysiska tillstånd. Det är fullt bevisat att människor som är benägna att pessimism, har låg självkänsla, som tror att de kontrolleras av händelser, som uppfattar svåra situationer med rädsla, som inte har betydande prestationer i sitt livsbagage, är mer benägna att lider av huvudvärk, sjukdomar i mage och ryggrad än andra.

Hur konstruktivt tänkande förbättrar hälsan

Forskning ger mer detaljerad insikt om hur tänkandet påverkar hälsan.

Som regel rapporterar de med konstruktivt tänkande färre vanliga smärtsamma symtom än företrädare för den destruktiva typen. De är mindre benägna att drabbas av luftvägsinfektioner, hudsjukdomar, diarré, magsmärtor, huvudvärk, förstoppning och ryggsmärtor. De elever som utmärkte sig genom gott konstruktivt tänkande var mycket mindre benägna att söka hjälp från studentpolikliniken. Dessutom var de mer nöjda med sin hälsa, var mindre benägna att hamna i farliga situationer, missade lektioner på grund av sjukdom och hade färre problem med att äta för mycket och använda droger och alkohol – bevis på att de ledde en hälsosammare livsstil.

Inte överraskande, bland komponenterna i konstruktivt tänkande, är känslohantering närmare associerad med mottaglighet för vanliga smärtsamma symtom. De som inte hanterar sina känslor väl rapporterar många fler symtom än människor som är känslomässigt balanserade.

Personlig vidskepelse har också stor inverkan på hälsoproblem. Detta beror troligen på att personlighetsvidskepelser är nära förknippade med depression.

Tänkandet påverkar hälsan på ett annat sätt – genom dess inverkan på livsstil och attityder till hälsa. Välorganiserade människor lider också mindre av smärtsamma symtom, även om de är något sämre än känslomässigt balanserade människor. Men de är ännu bättre på att kontrollera destruktiva beteenden som att äta för mycket. Oorganiserade människor kämpar ofta med sin hetsvana på grund av dålig självdisciplin.

Detta förhållande mellan destruktivt tänkande och ohälsosam livsstil är förståeligt. Människor som har låg självkänsla, som är övertygade om att de inte kan påverka sina liv på något sätt, eller som inte strävar efter ett lovande mål är inte benägna att ta hand om sig själva. Varför alla dessa problem om jag fortfarande är en värdelös person och mina handlingar inte kan förändra någonting?

Människor som tänker destruktivt kanske inte går till tandläkaren på flera år, inte tar hand om bra näring, inte får tillräckligt med sömn och inte tränar. De tenderar att söka kortsiktig tillfredsställelse och ignorera de långsiktiga konsekvenserna, vilket resulterar i fylleri, rökning, drogberoende, oberäkneliga matvanor och orimliga risker som försummelse av skyddsutrustning vid samlag. Och när detta beteende leder till sjukdom kanske de inte kan vidta konstruktiva åtgärder för att öka chanserna till återhämtning.

Hur konstruktivt tänkande påverkar hjärtsjukdomar och cancer

De mest dramatiska bevisen för hälsoeffekterna av konstruktivt tänkande kommer från dödliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer. Här lägger vi återigen märke till hur vissa former av destruktivt tänkande, som inducerar motsvarande känslotillstånd, bidrar till uppkomsten av vissa sjukdomar. Intensiv och långvarig ilska kan öka risken för hjärtsjukdomar.

Hjälplöshet och depression, å andra sidan, kan försvaga immunförsvaret, vilket gör en person mer mottaglig för infektioner och eventuellt cancer. I båda fallen finns det en växande mängd bevis för att konstruktivt tänkande inte bara kan bidra till att förebygga risken för sjukdom, utan också är ett effektivt komplement till dess botemedel.