Bates gymnastik för perfekt syn

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Gymnastik görs bäst tidigast en timme efter att ha ätit. Gör det en gång om dagen i 10 minuter. Uppträda utan glasögon. På 3 - 4 månader kan du förbättra din syn med 2 - 3 dioptrier. Övningar görs långsamt, lugnt, med uppmätt, lugn andning.

Gymnastik utförs stående, men du kan också sitta.

I alla övningar måste du fixera ditt medvetande på området mellan ögonbrynen.

Träning mot norr.

När du gör ögongymnastikövningar bör du försöka att inte blinka.

Det rekommenderas att göra komplexet som en helhet utan att dela upp det i delar.

En uppsättning övningar för ögongymnastik

1. Placera pekfingret (män - höger hand, kvinnor - vänster) till nässpetsen, fingret parallellt med golvet. För att kisa med blicken på fingertoppen, titta utan att blinka. Samtidigt som du fäster blicken vid fingertoppen, andas in helt och andas ut helt. Utför 1-3 gånger.

2. Det utförs på samma sätt som det första, men fingret är fäst vid området mellan ögonbrynen. Utför 1-3 gånger.

3. Placera högerhands pekfinger på nässpetsen. Titta ner på fingertoppen. Med ett helt andetag, ta bort fingret från näsan så långt som möjligt (på armlängds avstånd eller på siktavstånd). Titta på fingertoppen. Med en utandning, för tillbaka fingret till näsan. Det utförs 1 - 3 gånger.

4. Den utförs på samma sätt som övning 3, men fingret fästs i området mellan ögonbrynen. Utför 1-3 gånger.

5. Kasta huvudet bakåt så långt som möjligt. Titta på nästippen. Ta ett helt andetag och andas sedan ut helt. Utför 1-3 gånger.

6. Kasta huvudet bakåt så långt som möjligt. Titta på ögonbrynsområdet. Ta ett helt andetag och andas sedan ut helt. Det utförs 1 - 3 gånger.

7. Utförs sittande på en stol. Ryggen är rak. Sträck ut handen framför dig, tryck lillfinger och ringfinger med tummen mot handflatan, lyft upp pek- och långfingret. Placera handflatan med kanten utåt framför ögonen på ett avstånd av 10 - 12 cm från ansiktet. Titta på dina fingertoppar.

Med ett långsamt andetag, börja flytta handen åt höger tills den tar stopp, utan att ta ögonen från fingertopparna.

Med utgången, sakta, fortsätt att följa fingertopparna, återför handen till sin ursprungliga position.

Sedan, andas in, gör samma sak, men åt andra hållet.

Utförs 3 gånger i varje riktning. Gör sedan alla rörelser med den andra handen.

8. Ta ett helt andetag, blunda. Vid utandning, massera ögongloberna med tummens andra falanger. Under fördröjningen, öppna dina ögon, täck dem med handflatorna och var i denna position under hela fördröjningen på utandningen (ögonen är öppna och avslappnade under hela fördröjningen). Det utförs 1 gång.

9. Stå med öppna ögon i hopp, flytta ögonen till hörnen av synfältet, fixera med en blick de imaginära punkterna på ändarna av den stora, i hela synfältet, bokstäverna Ж (till det övre vänstra hörnet, till det nedre högra hörnet, etc.). Ögonrörelser är skarpa, vid de yttersta punkterna för att hålla blicken utan att blinka. Andningen är gratis. Ändra fixeringspunkterna slumpmässigt, gå igenom varje hörn 2 - 3 gånger.

10. Utförs stående. "Rita" ett kors med ögonen. Titta upp och ner så mycket som möjligt, rita först en vertikal linje, sedan åt sidorna, rita en horisontell linje. I extremlägen är det små fördröjningar i blicken. Sedan "rita" med en blick samtidigt 2 kryss, sedan 3 kryss. Det utförs 10 - 15 gånger.

11. "Rita" med en blick på väggen en kvadrat, uppdelad i 4 delar. Det finns cirklar i varje del av kvadraten. Vrid mentalt dessa cirklar, först var och en i tur och ordning, sedan samtidigt 2, 3 och 4 cirklar. Efter det, vrid de cirklar som är motsatta, i olika riktningar, och i slutet roterar alla fyra cirklarna samtidigt och i olika riktningar. Övningen utförs i 1 - 2 minuter.

12. Med dina ögon, beskriv "åttorna": horisontella, vertikala och två diagonala. Fixeringsplanet är nära ansiktet. Beskriv varje "åtta" först åt ena hållet och sedan åt det andra. 1-2 gånger i varje riktning.

13. Vrid långsamt ögongloberna i en cirkel, först med öppna ögon, sedan med slutna. Ändra rytmen, den maximala amplituden. Det utförs 10 - 15 gånger.

14. Titta på en stark ljuskälla (sol vid soluppgång eller solnedgång, en lampa med en matt skärm, etc.). Täck ögonen med handflatorna och försök att "dra" ljuspunkten i området mellan ögonbrynen. Kör 3 gånger. Du kan titta på en glödlampa i upp till 1 minut, på solen - längre, men bara vid soluppgång eller solnedgång.

15. Samla upp ett bassäng med sedimenterat rent vatten vid rumstemperatur. Doppa ansiktet med öppna ögon i vattnet och blinka. Det utförs 3 - 5 gånger.

Ta en mun full vatten, sväll kinderna och böj dig över en bassäng med vatten. Att skvätta nävar på utbuktande ögon. Går 10 gånger.

Andningsövningar

Det rekommenderas att avsluta gymnastiken med en speciell andningsövning, som stimulerar blodflödet till ögonen.

Det är känt att 99% av alla människor upplever syrebrist.

Samtidigt blir ögonen svaga, spända och tappar skärpan.

När ögat är normalt är förmågan att se en så naturlig omedveten process att resten av musklerna i kroppen slappnar av.

Detta gäller även bröstmusklerna som tillåter djup naturlig andning.

Men när ögonen anstränger sig, uppstår som regel ett misslyckande med god andning, vilket blir begränsat på grund av överdriven kompression av bröstmusklerna, och därmed minskar tillförseln av syre, som är så nödvändig för hela kroppen.

För att göra andningsövningen, öppna ett fönster eller gå ut för att få så mycket syre som möjligt.

Andas in flera gånger innan du tränar för att "väcka" blodet. Hon är nu redo att leda syre till hennes ögon.

Ta ett djupt andetag, håll andan utan att andas ut, böj dig i midjan och, böj lätt på knäna, sänk ner huvudet så att det är under ditt hjärtas nivå.

Nu går blodet, berikat med syre, till huvudet och ögonen. Stå i denna position under en räkning av fem.

Uppmärksamhet!Du kan känna dig yr, så börja göra denna övning utan ansträngning. Vertigo försvinner med träning.

Efter en vecka kommer du att kunna hålla andan i 10 sekunder.

Denna övning är mycket viktig. Syre bränner gifter och avfall i ögonens kärl och muskler. Ögonen rensas när blodcirkulationen genom vävnaderna ökar.

Gör 10 av dessa andningsövningar dagligen.