Hur hanterar jag mina drömmar? Expertråd

2024 Författare: Seth Attwood | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 16:17

Forskare har bevisat att drömmar kan programmeras, så att du kan titta på vad du vill på natten, det viktigaste är att följa vissa regler.

Efter att ha studerat erfarenheterna hos människor som är involverade i klara drömmar har vi sammanställt en lista med tekniker som hjälper dig att kontrollera dina drömmar. Låt oss genast notera att även om du tränar hårt (4-5 gånger i veckan), kommer klara drömmar att börja komma, i bästa fall, efter några månader. Trots allt ser även erfarna oneuronauter (de så kallade de som kan kontrollera sömnen) sällan mer än 15 kontrollerade drömmar per månad. Förresten, vi har försett rekommendationerna med minnen från några av dessa samma oneuronauter.

Vår expert:Roman Buzunov (buzunov.ru), hedrad doktor i Ryska federationen, doktor i medicin, chef för avdelningen för sömnmedicin vid Barvikha Clinical Sanatorium (sleepnet.ru) och hans vetenskapliga rådgivare för terapi, ledamot av styrelsen för National Society för sömnmedicin och somnologi.

"Modern vetenskap tillåter kontroll av drömmar. För detta är det nödvändigt att en persons medvetande inte stängs av under sömnen, vilket kan uppnås med många månader och till och med många års träning. Vetenskapen kan dock inte exakt skilja en klar dröm och en omedveten dröm, så oneuronauter måste ta deras ord för det. Min poäng är att ingen forskningsutrustning kan avgöra vad en person drömmer om och om han verkligen bygger upp en händelsekedja själv. Icke desto mindre visar forskning från Stanford och Harvard Universities, liksom California Institute for Associated Research, att när försökspersoner drömmer, aktiveras hjärnaktiviteten och är nära tillståndet av vakenhet. På grundval av detta kan vi säga att klara drömmar existerar. Vetenskapen är också välkänd för ett liknande fenomen när en dröm är inbäddad i vakenhet. Detta tillstånd noteras hos personer som lider av narkolepsi, en neurologisk sjukdom där "vaknande drömmar" noteras under uppvaknandet eller när de somnar. Å ena sidan känner en person att han är i ett rum i sin säng, å andra sidan kryper en orm längs taket."

Memorera drömmar

Om du är en av de lyckliga få som kan komma ihåg drömmar i detalj, tänk på att det första steget mot klarsynt dröm har tagits. Finns det nästan inga minnen? Vi måste träna mer.

Starta en speciell anteckningsbok och varje gång, precis när du vaknar, skriv ner vad du såg i din dröm. Till att börja med kan det vara spridda ögonblick eller föremål – även de minsta detaljerna spelar roll. Med tiden kommer du ihåg hela avsnitt. Senare fortfarande - drömmar i sin helhet.

Det tog mig ett år att lära mig att kontrollera drömmens handling. Det är sant att jag inte studerade varje dag: under perioder av arbetsbelastning kunde jag ta två veckors pauser. Och även på fritiden kom han ofta ihåg sin hobby bara på helgerna.

Alexey, 30 år gammal

För att bättre komma ihåg drömmen lärde jag mig att vakna direkt efter att den tagit slut. Vakna, gör en skiva – och fortsätt att sova.

Timur, 27 år gammal

Lär dig att vara medveten om att du sover

Utan att inse att allt som händer är en dröm kommer du inte att kunna kontrollera och förändra drömmar. Det visar sig att det inte är lätt att göra detta med ett nästan inaktiverat medvetande. När ett dussin beskrivna (åtminstone delvis) drömmar dyker upp i anteckningsboken, analysera dem och, på ett separat ark, gör en lista över sömntecken - objekt, handlingar och situationer som upprepas oftast. Denna lista måste uppdateras regelbundet och läsas på nytt. Tecknen på drömmar, om du minns dem ordentligt, kommer att spela rollen som fyrar och informerar om att du för närvarande befinner dig i en värld som är fiktiv av ditt eget medvetande. Dessutom börjar helt olika drömmar för en person ofta på samma sätt: till exempel går du i parken med Nikita Dzhigurda och äter en glass. I sådana ögonblick kan du väldigt snabbt inse att du redan sover.

Jag har varit engagerad i klara drömmar i sex år. Hittade att listan över sömnsymtom är begränsad och kanske inte utökas. Jag har inte fyllt på den på två år: den har fortfarande 19 tecken.

Vlad, 38 år gammal

Utveckla kritiskt tänkande

Det hjälper dig att inse att du befinner dig i en fantasivärld. Det är nödvändigt att utöva en kritisk uppfattning om världen även under den vakna perioden så att statlig kontroll fungerar automatiskt. Till exempel, när du pratar med en vän, försök ta fart (tänk om det är en dröm?). Eller läs vad som står i tidningen, vänd dig bort och fördjupa dig i texten igen. Eftersom minnet i en dröm fungerar i ett begränsat läge, försäkrar utövare att i drömmar ändras bokstäver och siffror nästan alltid, det är värt att se bort från dem.

Träna ditt inre tal

Försök så ofta som möjligt inte bara att tänka, utan att uttala tankar i ditt sinne. När den inre rösten blir lika bekant som en fläck på jeans kommer den att kunna "vakna" under sömnen. Om du inte bara tänker, utan också formulerar önskningar, kommer det att bli mycket lättare att påverka händelseförloppet i en dröm.

Tack vare klarsynta drömmar blev jag av med mina mardrömmar. Först lärde jag mig att vakna under läskiga stunder. Och sedan – bara ändra händelseförloppet. Det räcker att bara säga: "Det skulle vara fantastiskt om lejonet som rusar efter mig förvandlas till en kattunge!" Och han vänder sig.

Masha, 26 år gammal

Engagera sig i självhypnos

Under dagen och, viktigast av allt, innan du somnar, föreslå för dig själv att den här natten vill du vara medveten om sömntillståndet. Och även låtsas att du sover. Dessutom måste du fantisera med hjälp av flera tecken på sömn från en anteckningsbok. Bestäm dig för att du vill utföra någon specifik åtgärd ikväll - till exempel lyfta.

Vårt minne är ordnat på ett sådant sätt att även om du, när du somnar, inte förstår att allt som händer är overkligt, kan du ändå komma ihåg att du behöver stiga upp i luften. Och du kommer förmodligen att gå upp. Förr eller senare kommer din hjärna att förstå att detta är omöjligt i verkliga livet, och då kommer du att ha alla möjligheter att rida drömmen.

Jag kan inte rita upp hela handlingen i drömmen i förväg. Dvs jag kan till exempel i vaket tillstånd bestämma mig för att jag vill flyga. Men vart jag ska göra det och vart jag ska flyga måste jag bestämma mig redan i en dröm, förändra miljön med tankens kraft. Och jag lyckas också ändra det med hjälp av en dörr: det räcker med att bestämma var du vill vara och gå in i den.

Max, 29 år gammal

Dröm innan du lägger dig

Nedsänkt i fantasier kan du gå in i din egen sömn direkt från tillståndet av vakenhet. För att göra detta måste du gå och lägga dig, slappna av och, utan att anstränga dig, börja drömma med slutna ögon. Titta ytligt på bilderna som visas i ögonen. Mycket snart kommer de att börja förvandlas till sammanhängande tomter, och du, utan att inse det, kommer gradvis att somna. Efter hård träning kommer du att kunna överföra det du tänkte på till en dröm och bli en bra regissör.

Jag förstod varför nästan alla som börjar drömma börjar flyga först. Detta är den enklaste handlingen man kan göra i en dröm!

Lida, 31 år

Välj tid

Drömmar som kommer in tidigt på morgonen är lättare att kontrollera av två anledningar. För det första är du, nedsänkt i klarsynta drömmar, nära tillståndet av vakenhet, och därför, för att koncentrera uppmärksamheten, behöver hjärnan vila. För det andra är de sista drömmarna de längsta och bäst ihågkomna. Det är lättare att titta på dem om du sover i, säg, sex timmar, går upp vid alarmet, gör något i en och en halv timme och sedan går tillbaka till sängen. Att sova efter ett påtvingat uppvaknande kräver minst ett par timmar för att fånga minst en fas av REM-sömnen, som upprepas ungefär var 90:e minut och kännetecknas av snabba ögonrörelser (därav förkortningen). Oftast kommer drömmar under denna period. När du går igång med ditt företag, kom ihåg att tala om för dig själv att du vill se en kontrollerad dröm och fundera på vad exakt du vill se. Du kan också vakna, ligga i sängen och somna om. Det är sant att i det här fallet kommer möjligheten att se en klarsynt dröm att vara lägre: du har alla möjligheter att inte ha tid att bli distraherad från tidigare drömmar och du kommer att se deras fortsättning. Och attityden att kontrollera vad som händer med hjärnan kanske inte hinner nå.

Jag ser detaljerade drömmar när jag sover i cirka tolv timmar. Tydligen, i 8 timmar har jag inte tid att vila.

Peter, 38 år gammal